Ақыл-ой қабілетіңізді қалай жақсартуға болады

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Мидың мүмкіндіктерін 5-10% ғана пайдаланамыз деген пікір бар. Неврологтардың бұл мәлімдемеге көзқарасы әртүрлі: кейбіреулері келіссе, басқалары үзілді-кесілді қарсы. Бірақ олардың екеуі де ақыл-ой қабілеттерін жаттықтыруға болады және қажет екеніне келіседі.

Адамның миы - таңғажайып орган. Ол әлемдегі ең қолжетімді және сонымен бірге ең күрделі «құрылғы».

Біз сізге миыңызды «сорғызуға» көмектесетін бірнеше амалдарды ұсынамыз.

Машықтану

Аэробты жаттығулар. Бұл оттегі энергияның негізгі көзі болып табылатын жаттығулар. Аэробты жаттығулар бұлшықеттерді күшейтеді, қан айналымын қалыпқа келтіреді және стрессті жеңілдетеді. Жақында Иллинойс университетінің зерттеуі де «оттегі» жаттығуларының миға пайдалы әсер ететінін көрсетті. Күніне небәрі 30 минут жаттығу, ал когнитивті өнімділік 5-10%-ға жақсарады

Күш жаттығулары. Питинг ақымақ па? Қалай болса да! Салмақты көтеру тек бұлшықетті дамытып қана қоймайды, сонымен қатар мидағы нейротрофиялық фактор деп аталатын, яғни мидағы нейрондарды қорғауға жауапты ақуыздың деңгейін жоғарылатуы мүмкін

Музыка. Тағы бір зерттеу жаттығу кезінде сүйікті музыкаңызды тыңдасаңыз, мидың жақсы жұмыс істейтіні анықталды. Сондықтан дұрыс жүгіретін музыканы таңдап, данышпандыққа барыңыз

Би. Бұл фитнесті сақтаудың және икемділік пен үйлестіруді жақсартудың тамаша тәсілі. Оның үстіне, Дэниел Дж. Аменнің айтуынша, медицина ғылымдарының докторы, нейрофизиолог және нейропсихиатр, «Кез келген жастағы ұлы ми» кітабының авторы, би де ақыл-ойдың керемет жаттықтырушысы болып табылады. Өйткені, біз билеген кезде мидың әртүрлі бөліктерін пайдаланамыз

Гольф. Оны интеллектуалдық ойын деп бекер атамаған: соққы күші мен доптың траекториясын есептеу бір қарағанда оңай емес. Сонымен қатар, дәрігерлер гольф мидың сенсорлық қыртысын ынталандырады деп санайды

Йога. Ежелгі үнділік рухани және физикалық тәжірибе денсаулыққа пайдалы әсер етіп қана қоймайды, сонымен қатар есте сақтау қабілетін, өзін-өзі бақылау қабілетін және зейіннің ұзақ шоғырлануын жақсартады. Кем дегенде, мұндай қорытындыға Неха Готе бастаған Иллинойс университетінің ғалымдары келді

Тамақтану

Су. Дененің 80% судан тұрады. Бұл әрбір органға қажет, бірақ әсіресе ми үшін. Тағы бір ғылыми тәжірибе барысында шөлдеген адамдардың логикалық жұмбақтарды шешуде тестілеу алдында жарты литр су ішкендерге қарағанда нашар болатыны анықталды

Омега-3. Қанықпаған май қышқылдары өте пайдалы. Соның ішінде ми мен жүйке жүйесі үшін. Олар импульстардың жасушадан жасушаға берілуіне қажетті энергияның жылдам ағынын қамтамасыз етеді, бұл өз кезегінде ойлау қабілетін арттырады және жад «резервуарларынан» қажетті ақпаратты жылдам алуға көмектеседі. Көптеген омега-3 балық, жаңғақ және зығыр майында кездеседі

Жасылдар. Шпинат пен басқа да көк шөптерде фолий қышқылы, Е және К дәрумендері бар. Бұл заттар деменцияның (деменция) дамуына жол бермейді. Сонымен қатар, жасылдардағы антиоксиданттар миды инсульт, Альцгеймер және Паркинсон ауруынан қорғайды

Алма. Олардың құрамында кверцетин бар - антиспазмодикалық, қабынуға қарсы және басқа да пайдалы әсерлері бар зат. Бірақ біз үшін ең бастысы, кверцетин ми жасушаларын зақымданудан қорғайды, сондықтан оның когнитивтік қасиеттерінің бұзылуын болдырмайды. Көбінесе ол алма қабығында

Жаңғақтар. Олар ақуызға бай, ал ақуыз миды энергиямен қамтамасыз етеді. Сонымен қатар, жаңғақтар лецитинге бай, оның жетіспеушілігі денеде склерозды және басқа да жүйке ауруларын тудыруы мүмкін

Витаминдер. B9 (цитрус жемістері, нан, бұршақ, бал) және В12 (бауыр, жұмыртқа, балық) - бұл заттарсыз дененің қалыпты жұмыс істеуі мүмкін емес. Біріншісі сау күйде жаңа жасушаларды құру және қолдау үшін қажет, ал соңғысы кәрілік деменция және психикалық шатасу белгілерін азайтады

Жұмыртқа. Қайсысы бұрын келді: тауық па, жұмыртқа ма? Мүмкін сіз екеуін де жесеңіз, бұл философиялық сұраққа жауап таба аласыз. Өйткені, тауықтың сарысы холиннің көзі болып табылады және ол мидың танымдық қызметін, яғни түсіну, тану, зерттеу, хабардар болу, қабылдау және өңдеу қабілетін дамытуға көмектеседі

Сүт. Сүт ішіңдер, балалар, сау боласыңдар! Өйткені, сүт – сүйекті нығайтатын кальций. Сонымен қатар, ғалымдар күніне бір стақан сүт есте сақтау және басқа да ақыл-ой қабілеттерін жақсартатынын анықтады

Кофе. Бұл қалжың емес. Ғылыми зерттеулер кофеиннің зейін мен қысқа мерзімді есте сақтау қабілетін жақсартатынын көрсетті. Және, әрине, бұл көңілділік қосады

Шоколад. Сіз емтиханға барасыз - шоколадты жеп қойыңыз. Мұны бәрі жасайды, бірақ неліктен аз адамдар біледі. Керісінше, шоколад бізді қалай ақылды ететінін аз адамдар біледі. Мұның бәрі глюкоза мен флавонолдарға қатысты. Қант реакцияларды жылдамдатады және есте сақтауды жақсартады, ал флавонолдар басқа когнитивті дағдыларды ынталандырады

Күн тәртібі

Терең ұйқы. Ұйқының қалыпты өмір үшін қаншалықты маңызды екендігі туралы біз жоғарыда айттық. Біз 27 кеңестің тек 1 кеңесін қайталаймыз - гирус қозғалуы үшін күніне кемінде жеті сағат ұйықтау керек

Ұйықтау. Ұйықтау жақсы. Бұл даусыз факт. Сұрақ қанша тұрады? Ең жақсы түскі ұйқы 10-20 минут. Адамның тыныш ұйықтауға уақыты жоқ және оның оянуы оңайырақ. Бірақ екінші жағынан, ғалымдардың пікірінше, 90 минуттық ұйықтау миға жақсы әсер етеді (есте сақтау қабілеті жақсарады, шығармашылық идеялар пайда болады). Инфографикадан қалай дұрыс ұйықтау керектігі туралы көбірек біліңіз

Кәдімгі жол. Бұзыңыз! Иә, иә, бір күн бойы жылдар бойы қалыптасқан тәртіпті бұзыңыз - басқа кафеде кофе ішіңіз және сағат 9-да емес, 11-де, жұмысқа жаңа маршрутпен барыңыз, күнделікке заттарды қайта сызыңыз. Мұндай «шайқаулар» өте пайдалы – олар мидың жақсы күйде болуына көмектеседі

Сезім мүшелері. Тағы бір қызықты ми жаттығулары - бұл жеке сезімдерді ұштау. Мысалы, есту. Мұны істеу үшін көзді байлап, бөлмені айналып өтуге тырысыңыз, тек айналадағы дыбыстарға назар аударыңыз

Жұмыс орны. Шайтан үстел үстінде оның аяғын сындырады ма? Содан кейін де басында. Шамалы жұмыс орны ұсқынсыз ғана емес, еңбек өнімділігіне де айтарлықтай әсер етеді. Теріс әсер етеді. Жұмыс орныңызды ретке келтіріңіз, сонда сіздің миыңыз қаншалықты жылдам жұмыс істей бастағанына таң қаласыз

Эскиздер. Егер сізге тапсырманы орындау қиынға соғатын болса (және бұл шынымен қажет болса), қалам, қағазды алып, оны салуға тырысыңыз. Диаграммалар, кестелер және басқа эскиздер назар аударуға және мәселеге жаңа көзқарасты ашуға көмектеседі

Ескертпелер. Қолмен сурет салу ғана емес, жазу да пайдалы. Гаджеттер біздің өміріміздегі қағазды дерлік ығыстырып тастады, сондықтан біздің ақылды болу екіталай. Өйткені, қолмен жазылған мәтінді жасау мидың жоғары функцияларын дамытады, мысалы, есте сақтау, назар аудару, психомоторлық үйлестіру және т.б. Қолмен жазылған шетел сөзі пернетақтада терілгеннен гөрі есте жақсы сақталады деп бекер айтылмаған

Ойлар ұшуы. Ойдың дөңгелек биімен бәрі таныс. Бұл кезде сізге жоба туралы ойлану керек, сіздің басыңызда мың бір идея бар, бірақ сізге бірде-бір идея қажет емес. Мұндай сәттерде біз кездейсоқ секіретін ойларды «тізгіндеуге» тырысамыз және соңында іске кірісеміз. Және бекер. Ғалымдардың зерттеулері ойларды еркін қалдыру арқылы мидың шығармашылық белсенділігін ынталандыратынын көрсетеді. Сондықтан демалыңыз және өзіңізге армандауға мүмкіндік беріңіз

Білім

Жаңалық. Жаңа, күрделі әрекеттер нейрондық өсуге ықпал ететін допаминнің бөлінуін ынталандырады. Зияткерлік баспалдақпен жоғары көтеріліңіз. Әр жолы өзіңізді қиындатыңыз - қиынырақ басқатырғыштарды шешіңіз, ақылды кітаптарды оқыңыз

Бағдарлау. Өз қалаңызды, тіпті ауданыңызды білмейсіз бе? Жақсы! Ақыл-ой қабілеттерін жаттықтыру тұрғысынан. Жаңа бағыттарды меңгеру есте сақтауды, зейінді және басқа да танымдық функцияларды дамытады

Музыка жасау. Музыканттарда есту, қозғалыс және көрнекі-кеңістіктік дағдыларға жауап беретін мидың париетальды бөлігі жақсы дамыған. Егер сіз осы қасиеттерді «сорғығыңыз» келсе, қандай да бір музыкалық аспапта ойнауды үйреніп көріңіз

Шетел тілдері. Екінші немесе үшінші тілді меңгеру есте сақтау қабілетін жақсартуға, ой-өрістерін кеңейтуге көмектеседі, сонымен қатар денені Альцгеймер ауруынан қорғайды

Ауызша сөйлеу. Бірдеңені дауыстап айту есте сақтауды жеңілдетеді. Дәлелденген ғылыми факт

Позитивті ойлау. Позитивті психологтар кешірімсіз және бірауыздан: жақсы ойлаңыз және ақылды болыңыз

Демалыс

Медитация. Біз медитацияның миға қалай әсер ететіні туралы жазғанбыз. Еске салайық, медитацияның тұрақты тәжірибесі кенеттен пайда болатын алаңдаушылық сезімінен арылуға, физикалық ауруға дұрыс жауап беруге, сонымен қатар басқа адамдарды жақсы түсінуге көмектеседі

Компьютер ойындары. Олар теледидардан балалардың компьютерлік ойындардан ессіз болып бара жатқанын, Xbox-та көп уақыт өткізетін жасөспірімдердің абыройын төмендететінін айтады. Бірақ Рочестер университетінің профессоры ойын көп тапсырманы және кеңістіктік ойлауды жақсартады деп мәлімдейді. Сонымен қатар, логикалық компьютерлік ойындарды қандай да бір жолмен «ақылға қонымды» деп атауға болмайды

Қарым-қатынас

Әңгімелер. «Сәлем, қалайсың?» - бұл сөзді жек көресіз бе? Өкініштісі «бос» әңгіменің уақыты ма? Іс бойынша қатаң диалог жүргізуді қалайсыз ба? Бір жағынан, бұл мақтауға тұрарлық, бірақ екінші жағынан, тіпті тривиальды әңгімелер, «ештеңе туралы», когнитивтік функцияларды дамытады - сөйлеу, назар аудару және бақылау

Жыныс. Бұл рахатқа толы іс-әрекет қандағы серотонин деңгейін (басқа нәрселермен қатар шығармашылықты арттыратын «бақыт гормоны») және окситоцин деңгейін («сенім гормоны» - адамға жаңа бағытта ойлауға және батыл шешім қабылдауға көмектеседі) арттырады

Күлкі. Ол жыныстық қатынас сияқты көптеген аурулардың ең жақсы емі. Егер сіз ұзақ уақыт бойы қарқынды интеллектуалдық қызметпен айналыссаңыз, жұмыстан келген кезде Шопенгауэрдің бір томын алуға болмайды. Миыңызды демалдырып, жақсы комедия ойнаңыз және шын жүректен күліңіз

Ата-бабалар. Әлеуметтік психология бойынша беделді журналда қызықты зерттеу жарияланды. Оның айтуынша, есте сақтау, ойлау, зейінді тексеруден бұрын ата-бабаларын ойлаған адамдар ата-әжесін ойламағандарға қарағанда жақсы нәтиже көрсеткен. Ғалымдардың дәлелдері қаншалықты объективті екенін айту қиын, бірақ шежіреңізді нақты білу пайдалы

Сіз миыңызды қалай жаттықтырасыз?