Көбірек су ішуге арналған 23 кеңес

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Суды күнделікті пайдалану туралы көп айтылды. Қарапайым су шай, кофе немесе содаға қарағанда әлдеқайда пайдалы екені анық. Бұл өмірдің негізгі элементі, бұл біздің денемізге ауа сияқты қажет екенін білдіреді. Ол организмнен токсиндер мен токсиндерді кетіреді, ас қорытуға көмектеседі, иммунитетті жақсы пішінде сақтайды және теріні ылғалдандырады, бұл қартаю белгілерін азайтады - мұның бәрі судың еңбегі.

Егер сіз күніне орта есеппен кемінде 8 стакан сұйықтықты (тамақ, сусындар және ауыз суды қосқанда) тұтынсаңыз, бәрі азды-көпті жақсы. Бірақ күн сайын таза суды ішуге абсолютті құлықсыздық туралы не деуге болады: сүзгі астынан да, минералды да, газдалған да емес пе? Сіз өзіңізді қалай мәжбүрлей аласыз оны сол қалпында жақсы көр? Мұнда күн сайын шын мәнінде сау өмір беретін ылғалды көбірек ішу және оны пайдалы әдетке айналдыру туралы 23 кеңес берілген.

1. Екі-төрт стакан су алғанша, сода ішуге рұқсат бермеңіз. Олардан кейін сіз тәтті газды онша қажет етпейтініңізді түсінесіз.

2. Күннің әр ауысу нүктесінде бір стақан таза су ішуді әдетке айналдырыңыз: оянғаннан кейін, үйден шығар алдында немесе жұмысқа кірісер алдында.

3. Ауыз суды тұтынуды ыңғайлы етіңіз. Әрқашан қолыңызда толық бөтелкені немесе шыныаяқ суды ұстаңыз.

4. Күніне бірнеше рет толық стакан ішіңіз. Қазір ас үйге барыңыз және стаканыңызды толтырыңыз. Уақытты босқа өткізбеңіз! Бір стақан ауыз суды толтырғаннан кейін бірден ағызыңыз.

5. Ішімдік ішуіңізді бақылаңыз. Үстел жасаңыз және бір стақан су ішкен сайын құсбелгіні қойыңыз. 30 күндік кесте жасаңыз және қарапайым су ішу сіздің күнделікті жұмысыңыздың бір бөлігіне айналады және нәтижесінде әдетке айналады.

6. Жұмыста немесе мектепте сағат сайын бір стақан су ішіңіз, яғни бір сағат = бір стакан су. Осылайша, біз бір күн жұмыс жасадық – өмір беретін ылғалдың тұтыну нормасын орындадық.

7. Лимонның, лаймның, апельсиннің аршылған тілімдерін мұздатып, мұздың орнына қолданыңыз. Бұл сусынды сергітуге, оның дәмі мен дәмін жақсартуға және диетаңызға көбірек жемістерді енгізуге көмектеседі.

8. Әр ваннаға барғаннан кейін денеңізді қалпына келтіру үшін бір стақан су ішіңіз.

9. Күніне n-ші рет тұрақты су ішу мақсатын қойыңыз. Оны жазыңыз, оның жанында мұны істеудің себептері бар. Бұл мотивациялық фактілер, егер сіздің ынтаңыз кенеттен төмендей бастаса, жалғастыруға көмектеседі.

10. Су салқындатқышты немесе сүзгіні өткізген сайын, бірнеше жұтым алыңыз.

11. Суға газ беріңіз! Сифон алыңыз - су содасы машинасын және газдалған суды өзіңіз жасаңыз. Дәмді сергітетін сусын үшін бір тілім лимон немесе апельсин шырынын қосыңыз.

12. Үлкен ыдысты ұсақталған мұз немесе мұз текшелерімен толтырып, кәмпит сияқты мұздатылған су бөліктерін жеп қойыңыз.

13. Әріптесіңізден күндіз қайсысы көбірек су ішуге болатынын сұраңыз.

14. Шырынды (алма, жүзім немесе апельсин) ішкен кезде жарты стаканға қарапайым су немесе мұз құйыңыз. Маңызды: бәрін ішу керек!

15. Жұмысқа өзіңізбен бірге 2 литрлік бөтелке ауыз су алып келіңіз және жұмыс орныңыздан шықпас бұрын оны толығымен төгіп көріңіз. Егер сіз әлі де ішуді аяқтай алмасаңыз, үйге қайтып бара жатқанда қалдықтарды аяқтаңыз.

16. Үлкен кесе су немесе мұзды өзіңізге жақын ұстаңыз және оны үнемі толтырыңыз. Сабан арқылы ішіңіз - осылайша сіз үлкен жұтым ішесіз және әдеттегіден бір уақытта көбірек ішесіз.

17. Егер сіз диета ұстанатын болсаңыз және калорияларды есептеп жатсаңыз, келесі кеңес сізге арналған. Миллилитр су жеген грамнан екі есе көп болсын. Яғни, 10 грамм майы бар нәрсені жеген болсаңыз, 20 миллилитр қарапайым су ішу керек.

18. Әр тамаққа екі стакан су ішіңіз, біреуі алдында және біреуі кейін. Сондай-ақ, әр тамақ алдында бір стақан ауыз суды ішіңіз.

19. Телефонға, компьютерге, планшетке арнайы қолданбаларды орнатыңыз немесе күнтізбеңізге мезгіл-мезгіл су ішу керек екенін еске салыңыз. Бір қызығы, бұл шынымен көмектеседі! Бұл қаншалықты күлкілі және қарапайым көрінсе де, көптеген адамдар су ішу керек екенін ұмытып кетеді.

20. Кішкентай, қайта пайдалануға болатын су бөтелкесін әрқашан өзіңізбен бірге алып жүріңіз және ештеңе қалмаған сайын бірнеше жұтым алыңыз: банкоматта кезекте тұру, кептелісте, кофе-брейк кезінде және т.б. Мұнда тағы да 3-тармақта айтылған үйде жасалған бөтелке сізге көмектесе алады.

21. Сіз ішетін судың бәрі салқын болмауы керек. Бір кесе ыстық шай ішуге де болады. Бірақ кофе денеден пайдалы ылғалды шығарады. Бір кесе эспрессо 1 кесе суға тең.

22. Үйде болсаңыз да, әрқашан қолыңызда су бөтелкесін ұстаңыз: теледидар көргенде, тамақ әзірлегенде, кір жуғанда және басқа үй шаруасында.

23. Ауыз суды теріңізді тазалау немесе қырыну сияқты күнделікті рәсімдермен біріктіріңіз. Процедурадан бұрын және одан кейін бір стакан ауыз су ішіңіз.

Егер сіз күн сайын көбірек су ішуге қол жеткізе алмасаңыз, осы әдістердің кейбірі сізге көмектесе алады. Оларды өмір беретін ылғалды ішуді әдетке айналдырмайынша пайдаланыңыз. Әр адам үшін судың оңтайлы мөлшері әртүрлі екенін ұмытпаңыз. Бұл дененің жеке ерекшеліктеріне, диетаға, жаттығу көлеміне, ауа-райына және басқа факторларға (мысалы, жүктілік) байланысты. Күніне қанша су ішу керектігін білу үшін дәрігеріңізбен кеңесіңіз.

Фото: