Шындықтағы және армандағы фобияларды қалай жеңуге болады

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Егер сіз өмір бойы ұсақ фобиялар мен қорқыныштардан зардап шеккіңіз келмесе, олармен күресуді бастаудың уақыты келді. Міне, қисынсыз қорқыныштарыңызды жеңудің бірнеше жолы.

Біздің әрқайсымызда көңіл-күйімізді бұзуы мүмкін қандай да бір қисынсыз қорқыныш бар: өрмекшілерден, иттерден, өрттерден, сайқымазақтардан қорқу - көптеген фобиялар бар. Қорқыныштан құтылу үшін әртүрлі әдістерді қолдануға болады, мысалы, фобия объектісіне бірте-бірте жақындауға болады, ал жақында ғалымдар сіздің қорқынышыңызбен түсінде де күресуге болатынын анықтады.

Қорқыныштан арылғаннан гөрі оны алу оңайырақ. Мысалы, сіз бір кездері суға батып бара жатқан адамды көрдіңіз, ал сіз өмір бойы суға жақындамайсыз немесе бала кезіңізде сізді көршінің иті тістеп алған еді, ал қазір ең кішкентай иттерден де қорқасыз. Өлімге әкелмейтін, бірақ өте жағымсыз.

Сонымен, егер сізде фобияның қандай да бір түрі болса, одан өз бетіңізше құтылу әбден мүмкін, және бұл үшін дәлелденген және жаңа әдістерді қолдануға болады.

Объектіге жақындау

Әдетте, бұл әдіс ауыр стресстің әсерін жеңілдету және адамды қисынсыз қорқыныштан арылту үшін қолданылады. Әдістің мәні пациент өзінің қорқыныш объектісіне баяу жақындайды.

Мысалы, егер ол өрмекшілерден қорқатын болса, оған алдымен тыныш ортадағы өрмекшілердің бейнелері көрсетіледі, содан кейін олар банкадағы өрмекшіні көрсетеді, ол одан шыға алмайды. Науқас құмырадағы өрмекшіге үйренген кезде, олар қалың қолғаппен оның қолына, ал бұл оны қорқытпаса, жалаңаш қолына қояды.

Негізінде, осылайша сіз кез келген фобиядан арыла аласыз: алдымен суреттер, содан кейін біртіндеп тәуелділік және сіз аяқтадыңыз. Бірақ жақында ғалымдар қабылданған әдістерді өзгерте алатын тағы бір әдісті анықтады: ұйқы кезінде қорқыныштан құтылу.

Қорқынышты армандаңыз

Ұйқыдағы қорқынышты жеңу туралы зерттеуді невропатолог Джей Готфрид жүргізді. Экспериментке қатысушыларға бейтаныс адамдардың екі портреті көрсетілді. Портреттерді көрсету кезінде қатысушылар әлсіз электр тоғымен есеңгіреп қалды, ақыр соңында портретті көрсетудің өзі қорқу үшін жеткілікті болды.

Портреттерді көрсетумен қатар, ғалымдар олардың әрқайсысын белгілі бір иіспен сүйемелдеді: бір портретті көрсету кезінде раушан гүлінің, екіншісінде лимонның иісі шықты. Сондықтан қатысушылар портреттерден ғана емес, осы иістерден де қорқу әдетін қалыптастырды.

Осыдан кейін қатысушылар зертханада ұйықтауы керек болды. Терең ұйқы кезеңінде ғалымдар бөлмеге раушан гүлінің иісін таратқан, бірақ экспериментке қатысушыларға бұл туралы айтылмаған.

Оянғаннан кейін ғалымдар қатысушылардың портреттерге деген реакциясын қайта тексерді және «лимон» портретіне қатысты қорқыныш сақталып, раушан иісі шыққан портретке қорқыныш реакциясы толығымен жойылғаны анықталды.

Ұйқы және есте сақтау

Ғалымдардың пайымдауынша, ұйқы есте сақтауда маңызды рөл атқарады және ұйқы кезінде ми күннің қай оқиғаларын есте сақтау керектігін және қайсысын ұмыту керектігін шешеді.

Тәжірибеден кейін ғалымдар ұйқы кезінде белгілі бір тақырыпқа қатысты барлық қажетсіз эмоцияларды өшіріп, жады қайта жүктелетіндей кезең болатынын айтты.

Бірақ біз мұны нақты өмірде қалай пайдалана аламыз, өйткені біздің барлық қорқыныштарымыз иістермен байланысты емес пе? Сіз екі әдісті, қалыптасқан және жаңаны біріктіріп көріңіз.

Жақындық және ұйқы

Сіз шындықтан алынған фактілер жиі арманға енетінін байқаған шығарсыз, ал егер бір күн бұрын сізді бір нәрсе таң қалдырса, ол подсознание мен арманға еніп кетуі мүмкін.

Сонымен, қалаған суреттермен арманға жету үшін визуализация техникасын қолдануға болады. Ұйықтар алдында қорқыныш тақырыбы бойынша ақпаратты - суреттерді, бейнелерді қарап, ақпаратты оқып, тақырыпты тереңдету керек. Бұл әдіс адам өзінің қорқыныш объектісіне жақындаған кезде әсер ету әдістерімен араласады.

Сіз өзіңіздің армандарыңызды міндетті түрде есте ұстай алмайсыз, бірақ экспериментке қатысушылар ұйқы кезінде не иіскегенін де есіне алмады, соған қарамастан олардың портреттен қорқуы жойылды. Ұйқы жеткілікті болғаннан кейін көңіл-күйіңіз көтеріліп, кешегі эмоционалдық мәселелердің екінші жоспарға түсетінін немесе енді проблема емес сияқты көрінетінін байқадыңыз ба?

Сонымен, егер сіз қорқыныш объектісі туралы армандайтын болсаңыз, мида эмоциялардың «қалпына келтіру» пайда болуы мүмкін және фобия жоғалады.

Егер сізде фобиялармен және ұсақ қорқыныштармен күресудің өзіндік әдістері болса, түсініктемелерде бөлісіңіз.