Өзіндік тәртіпті қалыптастырудың 7 тәсілі

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Бұл қарапайым кеңестер сізге тәртіпті болуға, мақсатыңызды орындауға және азғыруларға қарсы тұруға көмектеседі.

1. Таңертеңгілік күрделі тапсырмаларды орындау

Гарвард университетінің ғалымдары қызықты эксперимент жүргізді. Зерттелетіндерге компьютер экранында бір секунд ішінде оңға және солға 20 ұпай көрсетілді. Содан кейін олар қай жағында көбірек нүктелер бар екенін айту керек болды.

Содан кейін тапсырма қайталанды, тек ұпай саны 100-ге дейін өсті. Жауаптары үшін қатысушылар ақша алды. Егер олар оң жағында ұпай көп екенін айтса, бұл жауаптың дұрыстығына қарамастан, сыйақы мөлшері 10 есе өсті. Бұл аулау болды.

Пайда үшін субъектілердің оң жағында нүктелер көп деп жауап беретіні байқалды. Алайда таңғы сағат 8-ден түске дейін экспериментке қатысқандар түстен кешкі 18-ге дейін қатысқандарға қарағанда жиірек жасады.

Ғалымдар бұл құбылысты «таңертеңгілік адамгершіліктің әсері» деп атағанымен, оны өзін-өзі тәрбиелеу тұрғысынан түсіндіруге болады. Кешке қарай энергиямыз құрғап, азғыруларға қарсы тұру қиынырақ болады. Дәл түстен кейін экспериментке қатысушылар оңай ақшаға қарсы тұра алмай, алдауға бейім болды.

2. Сізді мазалаған нәрсені жойыңыз

Біздің қоршаған орта және сыртқы факторлар біздің мінез-құлқымызға тікелей әсер етеді. Ал азғыруға қарсы тұрудың ең жақсы жолы - оны жай ғана жою.

Шешім қабылдау неғұрлым қарапайым болса, сіздің шешіміңіз бен әрекет ету ниетіңіз соғұрлым ұзақ болады.

Егер сіз әлеуметтік желілерді шолу кезінде тағы бір рет байқасаңыз, оларды блоктайтын қолданбаны орнатыңыз. Денсаулығыңызға қауіп төндіре отырып, үнемі фаст-фуд жейтін болсаңыз, фаст-фуд мекемелерін айналып өтіңіз. Жақын жерде азғырулар мен кедергілер болмаса, оларға қарсы тұруға күш салудың қажеті жоқ.

3. Прогрессіңізді бақылаңыз

Сіздің тәртіпті бұзатын және сізді теріс жолға итермелейтін кез келген нәрсені байқаңыз және жазыңыз. Бұл импульсивті сатып алулар, карта төлемдері, ұйқының болмауы және басқа да жүздеген себептер болуы мүмкін.

Тамақты, жаттығуды және ұйықтауды күнделікте сақтаңыз. Сіздің денсаулығыңыз бен қаржылық жағдайыңызға назар аударыңыз. Бақылау жаман әдеттерден арылуға көмектеседі.

4. Өзіңізді бақылаңыз

Күні бойы жұмыс үстеліңізде отырып, жаман әдеттеріңізді жақсы әдеттермен алмастыруға тырыссаңыз, жаныңызға айна орнатыңыз. Сондықтан мінез-құлқыңызға сырттан қарайсыз. Сіз чипсы жеп жатқаныңызды немесе әлеуметтік желіде уақытты босқа өткізгеніңізді байқасаңыз, өзіңізді жинап, бірте-бірте бұл әдеттерден бас тарта аласыз.

5. Уақыт материалының пішінін беріңіз

Таңертең көп нәрсе істеу керек болса, әр 3-5 минут сайын шырылдайтын таймерді орнатыңыз. Сондықтан өткен бірде-бір минут елеусіз қалмайды. Сіз белгілі бір әрекетке жұмсалған уақытты бақылай аласыз, содан кейін әдеттеріңізді реттей аласыз. Сіз соншалықты аз көрінетін уақыт кезеңінде қаншалықты көп нәрсені жасай алатыныңызға таң қаласыз.

6. Бизнеспен айналысқаннан кейін өзіңізге үзіліс беруге уәде беріңіз

Әрбір кешіктіргіш тапсырманы сәл кейінірек бастайтынына сенімді. Қиын істерді кейінге қалдырмай, ойын-сауық пен алаңдаушылықты кейінге қалдырыңыз. Сондықтан өзіңізге уәде беріңіз.

Есіңізде болсын: сіз өзіңізге демалуға тыйым салмайсыз, жай ғана оны кейінірек қалдырасыз. Бұл ақылды трюк сөзсіз жұмыс істейді.

7. Кейде әлсіздіктеріңізді кешіріңіз

Егер сіз жұмысқұмар немесе перфекционист болсаңыз, кейде өз табиғатыңыздың қыңырлығына еруге мүмкіндік беріңіз. Өйткені, біздің қолымыздан келмейтін нәрсе, біз көбінесе ең көп алғымыз келеді. Ғаламторда мақсатсыз серуендеу азғыруына қаншалықты қарсы тұрсақ, соғұрлым біз оны қалаймыз. Сондықтан әлсіздіктерге бой алдыру пайдалы болуы мүмкін. Бірақ кейде ғана.