Жақсы әдеттерді қалыптастырудың дәстүрлі емес тәсілі: шабандозды бағыттау, пілді ынталандыру және жолды қалыптастыру

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Егер сіз шынымен жаман әдеттерден арылғыңыз келсе, бұл жолда сізге кедергі болатын барлық кедергілерді ескеру керек. Лайфхакер жақсы әдеттерді жасаудың және ұстанудың қызықты әдісімен бөліседі.

Біздің ойлау және әдеттер жасаудың аналогтары

Психологтар біздің миымызда екі ойлау жүйесі бар - рационалды және эмоционалды дейді.

Джонатан Хайдттың «Бақыт гипотезалары» кітабында бұл екі жүйе пілге мінген шабандоз ретінде берілген. Шабандоз - жоспарлар жасайтын және мәселелерді шешетін біздің ұтымды бөлігіміз. Оған мидың префронтальды қыртысы жауап береді. Біздің қайда барғымыз келетінін шабандоз өзі шешеді.

Піл - мидың эмоцияларды қалыптастыруға жауапты бөліктеріне - бадамша бездерге ұқсастық. Бұл біздің күшті, болжауға болмайтын және иррационалды эмоцияларымыз. Бірақ піл бізді саяхаттауға қажетті энергиямен қамтамасыз ете алады.

Жазушы ағайынды Чип пен Дэн Хит бұл модельді «Өзгеріс жүрегі» кітабында толығырақ зерттеді. Өзгерістерге қалай оңай және ұзақ жетуге болады »және үшінші құрамдас қосты - піл мен шабандоз жүретін жол. Ол қоршаған ортаны бейнелейді.

Шабандоз, піл және жол

Осы құрамдастардың барлығын есепке алғанда, жалпы сурет келесідей болады:

Сіз басты тосқауылдың не екенін түсінген шығарсыз. Егер үлкен піл шабандозмен қайда бару керектігі туралы келіспесе, соңғы сөзді кім айтады?

Шабандоз пілді өз қалауына сендіруге тырысуы мүмкін, соғуы немесе итеруі мүмкін, бірақ бұл қайда бару керектігін өзі шешкісі келетін үлкен піл.

Сондықтан бізге жаңа әдеттерге үйрену өте қиын. Зияткерлік тұрғыдан біз жаман әдеттерден арылсақ, не жақсы болатынын түсінеміз. Бірақ эмоционалдық жағы сізбен келіспесе, бір ұтымды тәсіл пайдасыз.

Екінші мәселе жолға қатысты. Егер шабандоз мен піл қалаған жеріне жететін болса, жол бойында басқа ештеңеге алаңдамауы керек. Сондықтан жолды тазалау керек.

Осы модельдің барлық компоненттерін бөлек қарастырайық.

Шабандоз

Шабандоз пілге қарағанда кішкентай болып көрінуі мүмкін, бірақ ол маршрутты жоспарлауда өте жақсы - егер оның қолында жақсы карта болса.

Көптеген адамдар шабандозға өте анық емес нұсқаулар береді. Егер сіз шабандозыңыз пілді тиімді бағыттауын қаласаңыз, мақсаттарыңыз туралы анық болуыңыз керек. Сондықтан, «мен жаттығуларды келесі аптада жасаймын», «мүмкіндік пайда болған кезде анама қоңырау шаламын» немесе «мен жақын арада тамақ іше бастаймын» деген сөздер табысқа жетуге көмектеспейді.

Шабандозға нақты және өлшенетін мақсаттар қажет:

• «Мен дүйсенбі, сәрсенбі және жұма күндері сағат 18.00-де жаттығу залында жаттығулар жасаймын».
• «Сенбі күні таңғы астан кейін анама үйден қоңырау шаламын».
• «Мен осы аптада кешкі асқа күн сайын көкөніс жеймін».

Басқаша айтқанда, сіз шабандоз пілді жетелейтін картадағы дәл жерге үлкен қалың қызыл крест салуыңыз керек.

Бұл мақсатқа жету үшін екі тиімді стратегияны қолданыңыз - жақсы ескі жоспарлау және ниетті әдетке байланыстыру. Мысалы, «Егер мен диванға жатқым келсе, онда мен кітап оқимын» деген сөйлемдегі «егер» - ниет, ал «онда» - іске асыруды қажет ететін әдет.

Піл

Піл ұтымды жоспарлауға мән бермейді. Ол не сезінсе, соны істейді. Бұл пілге шабандозды дұрыс бағытта алу үшін жеткілікті мотивация беру керек дегенді білдіреді.

Міне, піліңізді ынталандыруға көмектесетін кейбір стратегиялар:

• Кішкентай нәрседен бастаңыз. Сіздің піліңізге өзін жоғары сезінуге және өз қабілеттеріне сенімді болуға мүмкіндік беріңіз. Содан кейін ол дұрыс бағытта шағын қадамдармен қозғала бастайды.
• Кішкентай жеңістерді тойлаңыз. Сіздің піліңіз дұрыс бағытта жүрген сайын оған бірден сыйлық беріңіз.
• Жедел салдарларды жасаңыз. Егер сіздің піл қозғалудан бас тартса, таяқшаны қолданыңыз - өзін-өзі ұстау.
• Қайта хабарлау. Жаттықтырушымен немесе досыңызбен жұмыс жасаңыз. Біреу оны бақылап отырса, пілдің ынтасы артады.
• Прогрессіңізді бақылаңыз. Піліңізді үлгеріміңізді тексеруді әдетке айналдырыңыз. Мысалы, сіз әдеттенген күндерді санаңыз.

Жол

Жол әдет орын алатын физикалық ортаны білдіреді. Піл мен шабандоздың саяхаты бірқалыпты өтуі үшін екі маңызды қадамды орындау қажет.

1. Қалаған жолды мүмкіндігінше жеңілдетіңіз

Өзіңізден бұл әдетті ұстануға күш жұмсамас үшін ортаңызды қалай өзгертуге болатынын сұраңыз. Бұл пілге қалаған әдепкі жолмен жүру үшін қажет.

Мысалы, көбірек кітап оқығыңыз келсе, қонақ бөлмеңіздегі диванда әрқашан қалың, қызықты кітап болуын қадағалаңыз.

2. Қажет емес жолды мүмкіндігінше қиындатыңыз

Піл өз бағытын өзгертіп, балама жолды таңдауға азғырылуы мүмкін. Әсіресе, онда ләззат беретін бірдеңе болса. Бұған жол бермеу үшін балама жолдарды мүмкіндігінше тартымсыз етіңіз.

Егер сіздің піліңіз кітап оқығаннан гөрі теледидар көргенді ұнатса, пультті келесі бөлмеге қойыңыз. Қажетсіз жол ыңғайсыз болса, сіздің піліңіз дұрыс жолда қалуы ықтимал.

Жақсы әдеттерді сақтау үшін 3 маңызды қадам

1. Шабандоз - саяхатты жоспарлайтын ақыл-ойдың ұтымды бөлігі. Оған пілді басқару үшін нақты және өлшенетін мақсаттар қажет. Мұны жоспарлау немесе іске асыру арқылы жасауға болады.
2. Піл сіздің ақыл-ойыңыздың эмоционалды бөлігін білдіреді және сапарға энергия береді. Дұрыс бағытта жүру үшін ол ынталы болуы керек. Бұған жету үшін мақсатыңызға қарай шағын қадамдар жасаңыз, жеңістерді (кішігірім болса да) тойлаңыз, ниетіңізді әдетке айналдырыңыз, әрекеттеріңіз үшін жауапкершілік алыңыз және ілгерілеуді қадағалаңыз.
3. Жол сіздің ортаңызды білдіреді. Еш қиындықсыз саяхаттау үшін шабандоз да, піл де қалаған жолмен оңай қозғалуы керек, бірақ қажетсіз жолмен әрең қозғалуы керек.

Жоспарыңызды жетілдіріңіз. Пілді ынталандыру. Жолдағы барлық кедергілерді алып тастаңыз. Содан кейін қозғалысты бастаңыз. Кез келген уақытта өзіңізді кептеліп қалғандай сезінсеңіз, шабандозыңыз бен піліңіз өз мақсатына жеткенше осы қадамдарды қайталаңыз немесе нақтылаңыз.