Жақсы әдеттерді қалыптастыру химиясы

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Мектептегі химия курсынан алған білім күнделікті өмірде пайдалы болады. Жазушы Джеймс Клир белсендіру энергиясы дегеніміз не және ол сізге жаңа салауатты әдетті дамытқыңыз келгенде не үшін қажет екенін түсіндіреді.

Химияда белсендіру энергиясы деген ұғым бар. Бұл реакция пайда болуы үшін жүйеге жеткізілуі керек энергияның ең аз мөлшері.

Қолдарыңызда сіріңкені ұстап, онымен сіріңке қорапшасының бүйіріне жеңіл тиіп тұрғаныңызды елестетіп көріңіз. Ештеңе болып жатқан жоқ? Химиялық реакцияны белсендіру үшін энергия жеткіліксіз.

Бірақ егер сіз матчты фосфорлық бетке күштеп өткізсеңіз, яғни қажетті үйкеліс пен жылуды жасасаңыз, өрт тұтанады. Сіз қосқан күш реакцияны бастау үшін жеткілікті болды.

Химия оқулықтарында активтендіру энергиясы жиі ұқсас график түрінде бейнеленген:

Тауға тасты домалату үшін күш салу керек. Дегенмен, тас жоғарыдан өздігінен домалап кетеді. Дәл осылай химиялық реакциялардың активтенуі қосымша энергияны қажет етеді, содан кейін процестер дербес жүреді.

Сонымен, активтену энергиясы химиядағы маңызды ұғым болып табылады. Бірақ оның күнделікті өмірде қандай пайдасы бар?

Энергияңызды ақылмен пайдаланыңыз

Белсендендіру энергиясы тек химиялық реакциялар үшін ғана емес, сонымен қатар жаңа әдеттер үшін де қажет. Әрине, бұл жай ғана метафора. Бірақ қандай әдетті дамытқыңыз келсе де, процесті бастау үшін күш қажет.

Химиялық реакция неғұрлым күрделі болса, соғұрлым белсендіру энергиясы қажет. Бұл әдеттер туралы әңгіме. Қажетті мінез-құлық неғұрлым күрделі болса, соғұрлым көп күш жұмсау керек болады.

Мысалы, сіз күніне бір рет отжимание жасағыңыз келеді делік. Бұл өте аз күш-жігерді қажет етеді. Бірақ күніне 100 рет отжимание жасау әдеті көбірек белсендіру энергиясын, көбірек мотивация мен табандылықты қажет етеді.

Жаңа әдетті қалыптастыру кезінде жиі кездесетін мәселе бар. Бастапқыда көтерілу және мотивация алу оңай. Үлкен мақсат сіздің өміріңізді өзгерту үшін барлық жаңа жақсы әдеттер жиынтығын алу керек деп ойлауға мәжбүр етеді. Ал сіз өміріңізді өзгертетін нәтижелер туралы арманда қалып, кішкене жақсартулар жасамайсыз.

Мәселе мынада, үлкен мақсаттар көп белсендіру энергиясын қажет етеді. Ең басында мотивация болған кезде, дұрыс бағытта жұмыс істеуге күш бар. Бірақ көп ұзамай (әдетте бірнеше апта ішінде) сақтандырғыш жоғалады және сізде күнделікті әдетті белсендіруге қуат жеткіліксіз.

№1 сабақ: Кішкентай әдеттер аз белсендіру энергиясын қажет етеді, сондықтан олар төзімдірек. Егер сіз ең басында көп энергияны қажет етсеңіз, оның қоры тез таусылады және әдеті жоғалады.

Катализаторды табыңыз

Барлығы табысқа жету оңай болатын лайфхактарды іздейді. Химиктер де ерекшелік емес. Ал химиялық реакцияларға келетін болсақ, оларда айла бар. Бұл катализаторлар.

Катализатор – реакцияны тездететін зат. Негізінде катализатор активтену энергиясының қажетті мөлшерін азайтады және реакцияның жүруін жеңілдетеді. Бұл жағдайда катализатордың өзі реакция кезінде жұмсалмайды. Бұл тек жеделдету үшін қажет.

Көрнекі мысал:

Жаңа әдетті қалыптастыруға келетін болсақ, сіз қолдануға болатын бір ғана катализатор бар: қоршаған орта.

Идея қарапайым: біз өмір сүретін және жұмыс істейтін жағдайлар біздің мінез-құлқымызға әсер етеді. Логикалық сұрақ туындайды: жақсы әдеттер қалады, ал жаман әдеттер қалмауы үшін бұл жағдайларды қалай өзгертуге болады?

Қоршаған орта сіздің әдеттеріңіздің катализаторы ретінде әрекет ете алатынының нақты мысалын қарастырайық.

Сіз жұмыстан кейін күніне 15 минут жазуды әдетке айналдыруға тырысасыз делік. Бөлмедегі достарыңыз, мазасыз балаларыңыз немесе теледидар үнемі қосулы болса да, сізге көп белсендіру энергиясы қажет. Егер айналаңызда алаңдататын нәрселер көп болса, жазу әдетінен мүлдем бас тартпасаңыз, белгілі бір сәтте сіз жоспарыңыздан ауытқып кетуіңіз мүмкін.

Керісінше, үйіңіздің жанындағы кітапхана сияқты еркін ортада жазсаңыз, орта жаңа мінез-құлықтардың күшті катализаторы болуы мүмкін. Ал әдетті дамыту оңайырақ болады.

Қоршаған орта сіздің әдеттеріңізге көп немесе аз дәрежеде әсер етуі мүмкін.

• Егер сіз кешке аяқ киім мен спорттық киім дайындасаңыз, таңертең жүгіруге бару үшін сізге азырақ белсендіру энергиясы қажет болады.
• Азық-түлік жеткізу қызметін пайдалансаңыз және күн сайын таңертең есігіңізге төмен калориялы тағамдар әкелінсе, салмақ жоғалту үшін сізге белсендіру энергиясы айтарлықтай аз болады.
• Теледидарды шкафқа жасырсаңыз, теледидарды азырақ көру үшін қажет қуат көлемін толығымен азайтасыз.

№2 сабақ: дұрыс орта – жаңа әдеттерді қалыптастырудың қуатты катализаторы. Ол әрекетті іске қосу үшін қажетті белсендіру энергиясының мөлшерін азайтады.

Күрделі аралық қадамдардан арылыңыз

Химиялық реакцияларда өтпелі күйлер, бастапқы зат пен реакция өнімі арасындағы алшақтықтарды жиі байқауға болады. Аралық сатылар әдеттер қалыптастыруда да кездеседі.

Мысалы, сіз үнемі жаттығулар жасауды әдетке айналдырғыңыз келеді делік. Бұл бірнеше аралық қадамдарды қамтуы мүмкін:

• спортзалға мүшелікке ақы төлеу;
• таңертең жаттығу залын жинаңыз;
• жұмыстан кейін спортзалға барыңыз;
• жаттықтырушымен жұмыс істей бастаңыз.

Әрбір аралық кезең өзінің активтену энергиясын қажет етеді. Сіз әрбір аралық қадамды зерттеп, қайсысы сізге ең қиын екенін анықтауыңыз керек. Сонымен, сізде белсендіру энергиясы қай жерде жетіспейтінін және әдеттер неге тамыр жаймайтынын түсінесіз.

Кейбір аралық қадамдар оңай болуы мүмкін. Спорттық мысалымызға оралайық. Мысалы, сіз үшін жазылымды сатып алып, таңертең сөмкеңізге қажетті заттарды салу қиын емес. Бірақ сіз жұмыстан кейін жаттығу залына баруды ұнатпайтыныңызды байқайсыз: қарбалас уақытта жетуге тура келеді және энергияңыздың көп бөлігін кептелісте жұмсайсыз. Немесе жаттықтырушымен жеке-жеке айналысу немесе керісінше, адам көп жиналған спорт залында ыңғайсызданып жатқаныңызды байқайсыз.

Проблемалық аралық қадамдардан қалай құтылуға болатынын және жаңа әдетті қалыптастыру үшін қажетті белсендіру энергиясының мөлшерін азайтуды қарастырыңыз. Ұзақ мерзімді перспективада бұл сіздің тапсырмаңызды жеңілдетеді. Мысалы, таңертең жолдарда кептеліс болмаған кезде спортзалға баруға болады. Немесе үйде жаттығуларды жасап, сол арқылы бір таспен екі құсты өлтіруге болады: егер сіз ұялшақ болсаңыз, жолда уақыт өткізіп, басқа адамдармен бірге оқудың қажеті жоқ. Бұл кедергілер болмаса, әдетті дамыту әлдеқайда оңай.

№3 сабақ: Әдеттеріңізді мұқият қарап шығыңыз және белсендіру энергиясының үлкен қорын қажет ететін аралық қадамдарды (яғни, сіздің жолыңыздағы ең жоғары кедергілер) қалай жоюға болатынын көріңіз.

Қорытындылай келе

1. Өзіңізбен жұмыс істеуді бастау үшін сізге белсендіру энергиясы қажет. Неғұрлым аз әдет болса, соғұрлым бастапқыда аз күш жұмсау керек.
2. Катализаторлар жаңа әдетті қалыптастыру үшін қажетті белсендіру энергиясын азайтады. Ең жақсы катализатор - қоршаған ортаны оңтайландыру. Тиісті ортада кез келген әдеттің қалыптасуы тезірек жүреді.
3. Көп белсендіру энергиясын қажет ететін аралық қадамдарды жойыңыз, тіпті ең қарапайым әдетті дамыту оңайырақ болады.