Тәртіпті нығайтудың 5 тиімді жолы

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Үлкен жетістікке тәртіп пен ерік-жігер керек. Оларсыз біздің барлық күш-жігеріміз эмоциялардың, жағдайлардың және басқа адамдардың әсерлерінің қабырғаларына соғылады. Шаршадыңыз ба? Бұл қарапайым кеңестер өзін-өзі бақылауды дамытуға көмектеседі.

Мотивацияның алысқа бармайтыны бұрыннан белгілі. Бұл бастамаларды дамыту үшін бірдеңе жасауға ұмтылумен қатар, тәртіп қажет. Міне, 21 күн ішінде өзін-өзі тәртіпке келтірудің қарапайым, бірақ тиімді әдістері.

Өзіңізге қамқорлық жасаңыз

21 күн бойы өзіңізді бақылаңыз: не істеп жатырсыз, қалай тұрасыз, қалай сөйлейсіз, не нәрсеге алаңдайсыз, қалай жүресіз, қалай киінесіз. Өзіңізді толығымен бақылаңыз. Айналаңдама, позаңды, қолың мен аяғыңның жағдайын бақылаңыз. Гүлдене бастаған сәттерді атап өтіңіз. Жалғыз болсаңыз да, жиналыңыз.

Сіз қай жерде болсаңыз да, маңызды емес - елде, жұмыста немесе спортзалда - сіз 100 пайыз көрініп, позитивті және сенімділікпен жүруіңіз керек. Ыңғайлы болу үшін өз стиліңізді жасаңыз, оны ұстаныңыз.

Жеке сүйкімділік туралы неғұрлым көп ойласаңыз, соғұрлым сізде оған ие болады. Елестетіп көріңізші, сіз күн сайын камералардың мылтығының астында боласыз және сіз жаман көріне алмайсыз, аудитория алдында қызарып кетпеу үшін әрқашан ең жақсы болуыңыз керек.

Күнделікті қарапайым жаттығу өзіңізді бақылауды үйренуге көмектеседі - теңіз позициясы. Қабырғаға көтеріліп, оны өкшеңізбен, бөксеңізбен, иық пышақтарымен, бастың артқы жағымен және шынтақпен басыңыз. Бұл позицияда сіз күніне кемінде 10 минут тұруыңыз керек. Бірнеше күннен кейін сіз арқаңыздың түзеле бастағанын байқайсыз.

Бұл кішігірім кешен өзін-өзі тәртіпке келтіруге көмектеседі, өйткені сіз өзіңізді мінез-құлқыңызды бақылауға және босаңсуға емес. Есіңізде болсын, сіз мұны басқалар үшін емес, өзіңіз үшін істеп жатырсыз.

Таңертеңгілік рәсімді жасаңыз

Біздің өнімділігіміз бен байсалдылығымыз толығымен таңертең қалай тұруымызға байланысты. Сіз сегізінші оятқыштан кейін көрпенің астынан әрең шығып, күннің соңында төсекке қалай тез оралу керектігін ғана ойлайсыз. Сіз үйден шығар алдында тұрып, әбігерге түсіп, өзіңізге сэндвич салып, айналаңызда және сіздің басыңызда не болып жатқанын түсінбей көшеге секіре аласыз. Бірақ өзіңізді оятуға, биоритміңізді және жаңа күннің тынысын сезінуге алдын ала дайындалғаныңыз жөн.

Сіз жаңа күннің басталуына мүмкіндік беретін таңғы рәсімді ойлап табуыңыз керек.

Міне, қарапайым нұсқа: бірінші оятқышта тұру, аз физикалық белсенділікпен жаттығу, контрастты душ, пайдалы таңғы ас және кітап оқу. Барлығы сізге бір сағаттай уақыт алады. Ал оның әдетке айналуы үшін 21 күн жеткілікті.

Қандай ырым-жырым ойлап тапқаныңыз маңызды емес. Ең бастысы, демалыс немесе мереке күндері оны тастамау керек.

Сіз қалай тиімдірек, жинақы, тәртіпті болатыныңызды өзіңіз байқамайсыз. Уақыт өте келе сіз таңғы жұмыстарды автоматты түрде жасай бастайсыз, олар сіздің өміріңіздің ажырамас бөлігіне айналады.

Айтпақшы, ұйқы туралы ұмытпаңыз. Ұйқының жеткілікті болуы үшін сізге 7-8 сағат қажет.

Аскетик болыңыз

Біріншіден, сіз 21 күн ішінде неден бас тартатыныңызды таңдауыңыз керек (идеалды). Сүйікті тағамыңызды кем дегенде бір апта бойы жеуге болмайды, бірақ үшеуін жақсырақ жеу керек. Өте жақсы жаттығу - бұл тәттіні көрнекті жерге қою және күндіз оған ешқашан қол тигізбеу.

Сіз фильмдерге, секске, әлеуметтік желілерге, сөйлесуге, алкогольге, ойындарға тыйым сала аласыз. Ең бастысы - өзіңді жоққа шығаруды үйрену.

Адам өзін-өзі ұстай білуі керек, әйтпесе басқаның бәрі оны басқарады. Жоспарланған нәрсені эмоцияларға қарамастан орындау керек.

Бірақ ең ауыр сынақ - жұмыста немесе тар отбасынан басқа адамдармен араласпау, үш апта бойы әлеуметтік оқшаулау. Баруға, кинотеатрға, іс-шараларға, дүкендерге бармаңыз. Үш апта бойы өзіңізбен жалғыз болыңыз және бұл сіздің өнімділігіңізге қаншалықты әсер ететінін байқайсыз.

Өзіңізге қиын тапсырмалар қойыңыз

Аптасына бір өте қиын тапсырманы таңдап, әрқайсысын еш нәрсеге қарамастан орындаңыз. Ауа-райы, жағдай, көңіл-күй маңызды емес.

Күніне 50 рет отжимание жасайсыз ба? 80, 90 немесе тіпті 100-ге өтіңіз - шектеу жоқ. Бір-екі күнде бір мақала жазасыз ба? Екі деп жаз. Сіз көп ақша жұмсайсыз ба? Тіпті бірнеше күнді босқа өткізбеңіз. Әлсіз бе?

Егер сіз өз күштеріңізді есептемеген болсаңыз және сіз орындай алмайтын тапсырманы таңдасаңыз, бұл соғыстағы сияқты бұйрық деп елестетіңіз! Оны орындау керек, басқа амал жоқ.

Күні уақытында емес пе? Өзіңізге қажет нәрсені жасағанша басқа әрекеттерді кейінге қалдырыңыз.

Бұл тапсырма қиын, өйткені сіз кез келген жағдайда өзіңізді қалдырмауыңыз керек. Сіз мұны істегенде, сіз иығыңызда - бәрі болмаса да, көп нәрсені жасай алатыныңызға сенімділік пен күш-қуатқа ие боласыз. Өйткені, барлық шектеулер тек сіздің басыңызда.

Нәтижеге назар аударыңыз

Бұл жаттығу алдыңғыға ұқсас, бірақ мұнда сіз мақсатты таңдайсыз, жоспар жасайсыз және оны орындау үшін қажетті уақыт пен ресурстарды есептейсіз.

21 күнде бір нәрсеге қол жеткізуге тырысыңыз: веб-сайт жасаңыз, кітап тарауын жазыңыз, 3 келі салмақ тастаңыз, үлкен жобаны аяқтаңыз … Адамдар, жағдайлар, көңіл-күй, ойын-сауық, интернет және тағы басқалар сізге кедергі болатынын бірден түсінесіз. мерзімдеріңізді орындау. Бірақ ренжімеңіз.

Сіз өзіңіздің мақсатыңызға назар аударуыңыз керек, оны жолдың соңында көруіңіз керек, бұл туралы ойланыңыз, алаңдататын нәрселер туралы емес.

Нәтижеге жету үшін не істеу керектігін ұмытпау үшін смартфоннан немесе компьютерден еске салғыштарды пайдаланыңыз.

Қолданыстағы мүмкіндіктерден бас тартудың қажеті жоқ: осылайша сіз, көптеген адамдар сияқты, ешқашан өзіңізге сенбейсіз және сәттілікке ұмтылмайсыз. Болашаққа қараңыз, оны тартыңыз.

Есіңізде болсын, құрылыс әдеттері уақыт пен күш-жігерді қажет етеді, бірақ содан кейін олар сізді кез келген кедергілер арқылы арманыңызға жетелейді.