Плантарлы фасциит: аяқты нығайтудың себептері мен жаттығулары

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Өкше шұңқыры – жүгірушілер мен артық салмағы бар адамдар арнайы нұсқауларды орындамаған жағдайда екі есе көп зардап шегетін жағдай.

Әрбір әрекеттің екі жағы бар: оң және теріс. Сонымен, жүгірудің жағымсыз жақтары бар, оның салдары біз білмегендіктен немесе өз ақымақтығымыздан туындайды: тым көп жүктеме, дұрыс емес техника, нашар жабдықталған аяқ киім, біздің дене пішініміздің ерекшеліктерін елемеу және жаңадан бастағандар ғана емес, басқа да қателіктер. сонымен қатар жетілген жүйріктерге.

Бүгін біз жағымсыз сәттердің бірі туралы айтатын боламыз - плантарлы фасциит (өкше шпоры), оның пайда болу себептері және осы мәселені болдырмау үшін арнайы жаттығулар.

Плантарлы фасциит - бұл ауру, оның негізгі симптомы өкшедегі ауырсыну болып табылады, ол күш салу кезінде пайда болады немесе нашарлайды. Көп жағдайда ауырсыну синдромы табан (табан) фассиясының қабыну-дегенеративті өзгерістерінен туындайды. Көбінесе өкшедегі ауырсыну сүйек өсінділері арқылы қоршаған жұмсақ тіндердің жарақаттануымен тікелей байланысты.

Бұл аурудың жалпы атауы «өкше шпоры» немесе «өкше шпоры» бар, дегенмен бұл термин толығымен дұрыс емес, өйткені мұндай сүйек өсуі плантарлы фасцииттің салдары болып табылады.

Қарапайым тілмен айтқанда, бұл өте дамыған кезеңде сіздің өкшеңізден нағыз шпор шығуы мүмкін. Бұл жағдайда проблемадан құтылудың жалғыз жолы хирургиялық араласу болып табылады, егер дыбыс толқыны энергиясының бағытталған әрекетінен сүйек өсуі жойылатын соққы толқыны терапиясы қажетті нәтижеге әкелмесе.

Жүгірушілер мен артық салмағы бар адамдар тәуекелге ұшырайды. Егер сіз осы екі топтың екеуіне де жатсаңыз, онда шамадан тыс жаттығулармен және аяқ киімді дұрыс таңдамаған кезде плантарлы фасциитті алу мүмкіндігі екі есе артады.

Аурудың негізгі белгілері:

• алғашқы қадамдарда таңертең өкшедегі өткір ауырсыну;
• Ахиллес сіңіріндегі кернеу сезімі.

Науқас өкше аймағындағы ауырсынуға шағымданған кезде шпор мен рентгенді сезіну үшін ауырған аяғын тексеру арқылы табандық фасциитті анықтауға әбден болады. Шпор болмаған жағдайда ықтимал диагноздардың ауқымы кеңейеді, өйткені бұл ревматоидты артрит, Рейтер синдромы немесе басқа аурулар болуы мүмкін.

Барлық осы жағымсыз ауырсынулардан және дәрігерлерге барудан басқа, жүгірушілер үшін ең көп кездесетін мәселе - бір жылдан екі жылға дейін созылуы мүмкін жаттығуларды үзу.

Сондай-ақ емдеу және алдын алу ретінде терапевтік массаждар, арнайы ортопедиялық төсеніштер мен жаттығулар қолданылады, олар ыңғайсыздықтан арылуға және аяқ пен төменгі аяқтың дәнекер тіндерін жақсы созуға көмектеседі.

Плантарлы фасцииттің негізгі себептері:

• тым жоғары жұмыс жүктемелері;
• балтыр бұлшықеттерін созу жаттығуларын елемеу;
• төбелерде тым белсенді жүгіру немесе жылдамдықты үйрету;
• жалпақ табан немесе аяқтың тым жоғары көтерілуі;
• қатты Ахиллес сіңірлері
• аяқтың дұрыс орналаспауы;
• дұрыс орнатылмаған жүгіру аяқ киімдері;
• асфальт немесе бетон сияқты тым қатты беттерде жұмыс істеу.

Плантарлы фасцииттің алдын алу

Асфальт немесе бетон сияқты қатты беттер ешқашан жақсы жұмыс нұсқасы болып саналмаған. Егер сіз аяқтарыңызда, әсіресе өкше аймағында жағымсыз ауырсыну белгілерін сезе бастасаңыз немесе сіз ұзақ жаттығулар жасасаңыз, жұмсақ және серіппелі жүгіру жолдарын іздеу керек. Арқа тірегі спорттық аяқ киімді дұрыс таңдаңыз, қатты және жалпақ кроссовкалардан аулақ болыңыз және жалаң аяқ жүріңіз.

Сондай-ақ, жүгіру жүктемесін арттырудың негізгі ережесін ұмытпаңыз: қашықтықтың жүгірісін қазірдің өзінде жүгіріп өткен қашықтықтың аптасына 10% -дан аспайды.

Және, әрине, Ахиллес сіңірін, балтырды және аяқтың басқа сіңірлерін созу үшін массаж және жаттығулар туралы есте сақтаңыз.

Бейне №1

Бұл таңертең төсектен тұрмас бұрын ең жақсы орындалатын қарапайым жаттығулардың бейнелері. Аяғыңызды уқалау үшін сізге қарапайым теннис добы қажет.

Бейне нөмірі 2

Бұл бейнеде жүгіруден бұрын жаттығудың тамаша бөлігі болатын қарапайым, бірақ күшті жаттығу бар.

Бейне №3

Төсектен тұрмас бұрын ұсынылатын тағы бір жаттығу.

Әрбір аяқты осы күйде 15-20 секунд ұстаңыз және күніне бір рет әр аяқтың үш жиынтығын орындаңыз.

Бейне нөмірі 4

Бұл бейнеде - йогадан аяққа арналған жаттығулардың нұсқалары. Зарядтау сізге он минуттан аспайды және бірінші рет қолданғаннан кейін оң әсерді сезінесіз. Бұл біз әдетте жұмыс істемейтін бұлшықеттерді созу кезінде жиі кездеседі.

Бейне нөмірі 5

Орындықтан тұрмай іс жүзінде орындауға болатын тағы бір йога жаттығуы. Бұл жүгірушілер үшін ғана емес, үйде немесе кеңседе 8 сағат отырып жұмыс істейтіндер үшін де тамаша қыздыру. Егер сіз биік өкшелі аяқ киіммен жүрсеңіз, бұл жаттығулар шаршаған аяқтарыңызды жеңілдетеді. Айтпақшы, биік өкшелі аяқ киім де плантарлы фасциитті тудыруы мүмкін.

Бейне нөмірі 6

Ал бұл жоғары деңгейлі адамдарға арналған йога. Көрсетілген барлық жаттығуларды жеңілдетілген нұсқада орындауға болады. Мысалы, бесінші жаттығуда (самбасана) осылайша шығып, аяғыңызды жоғары лақтырудың қажеті жоқ. Егер аяғыңызды көтеру нашар созылған болса және тізе проблемалары болса, бұл опцияны сәл өзгертіп, түрікше дерлік отырыңыз, бірақ сонымен бірге жамбастың үстінде жатқан аяқты лақтырыңыз.

Бейне нөмірі 7

Ал бүгінгі бейнебаянның соңғысы – балет әртістерінің дене шынықтыру. Олардың аяғымен не істей алатыны әсерлі!

Массаждарға келетін болсақ, сіз оларды теннис допымен, кез-келген ойыншық дүкенінен кішкене резеңке доппен немесе бір бөтелке салқын сумен (кейде мұздатқышта салқындатылған) жасай аласыз, бұл әсіресе жүгіруден кейін пайдалы болады. Бірақ бұл басқа бөлек тақырып.

Ауырмаңыз және сіз үшін нәтижелі жаттығулар!