Неліктен сіз не қалайтыныңызды және оны қалай түзетуге болатынын білмейсіз

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Өзіңізді итермеңіз және күнделік жазуға тырыспаңыз.

Мақсаттар қою, оларға қол жеткізу, табысты және үйлесімді болу үшін сіз не қалайтыныңызды нақты түсінуіңіз керек. Бірақ бұл қарапайым және табиғи естіледі. Бірақ, шын мәнінде, көптеген адамдар өздеріне не қажет екенін білмейді, өздерін түсінбейді және неге ұмтылу керектігін түсінбейді. Неліктен бұл болып жатқанын және онымен қалай күресуге болатынын анықтаймыз.

1. Сіз өзіңізді ести алмайсыз

Көбісі баланың пікіріне қарамастан, барлық маңызды шешімдерді өздігінен қабылдауға дағдыланған авторитарлық ата-аналармен бірге өсті. Қандай үйірмелерге бару керек, кіммен дос болу керек, қайда оқу керек, кімге тұрмысқа шығу керек және т.б. Егер сізге өз бетіңізше қадам басуға рұқсат етілмесе және қарсы тұруға батылдық пен бүлікшіл рух жеткіліксіз болса, ересек жаста қиындықтар туындауы ғажап емес.

Ғалымдар мұнымен де келіседі: олар «Шешім қабылдау стильдері: олардың ата-ана тәрбиесімен байланысына жүйелі шолу» тым қорғаншы, авторитарлық, бақылаушы ата-аналармен өскен балалар шешім қабылдау және өзін түсіну қиынға соғады деп санайды. Олар не қалайтынын түсінбейді, жауапкершіліктен қорқады және өз қалауларын сырттан таңылғаннан қалай ажыратуды білмейді.

Не істесем екен

Бұл өте күрделі оқиға және жылдам әдістер немесе әмбебап шешімдер болуы мүмкін емес. Мүмкін бұл жағдай тіпті психотерапевттің қатысуын талап етеді. Бірақ өзіңізге көмектесу үшін әлі де көп нәрсе жасай аласыз.

Күнделікті жазып көріңіз. Психиатр Джереми Нобель Жазуды жалғыздыққа қарсы дәрі деп санайды, бұл тәжірибе адамның өзімен байланыс орнатуға және өз қалауларын жақсы түсінуге көмектеседі. Жазбаларды үнемі өзіңізге ыңғайлы пішінде жазып отырған жөн.

Ең оңай нұсқа - блокнот сатып алу және оның беттерінде өз сезімдеріңіз бен тәжірибелеріңізді шашу, сізге не болғанын айту, шағымдану және армандау.

Сондай-ақ, өзіңізге өткенге саяхат ұйымдастыра аласыз. Бұл әдісті жазушы, сценарист және шығармашылық маман Джулия Кэмерон ұсынады.

Сіз қайтадан 7-8 жаста екеніңізді елестетіп, барлық армандарыңыз бен хоббилеріңізді жазыңыз.

Содан кейін осы тізімде бірдеңе жасап көріңіз немесе балалық шақтағы кейбір қиялдарыңызды орындап көріңіз. Осылайша сіз өзіңізге кілтті алып, барғыңыз келетін мақсатты немесе сізді қуантатын бизнесті табуға мүмкіндік бар.

2. Қорқыныш сізге кедергі жасайды

Кейде біз өзімізге не қажет екенін жақсы білеміз. Бірақ біз мұны өзімізге де мойындауға батылы бармаймыз, өйткені ол кезде бір нәрсені өзгертуге тура келеді. Және бұл өте қорқынышты. Біз беймәлімнен қорқамыз және бұл таңқаларлық емес: бұл қорқыныш Белгісізден қорқу: олардың бәрін билеу қорқынышы ма? әрбір адамға тән және біздің барлық басқа қорқыныштарымыздың негізінде жатқан негізгі қорқыныш болып саналады. Біз тілектер мен ұмтылыстар бізді қайда апаратынын білмейміз, сондықтан біз оларды байқамайтындай кейіп танытамыз - иә, бұл бізді бақытсыз етеді, бірақ тәуекелге барудың қажеті жоқ.

Армандарымызды жасыруға және олар туралы ойламауға мәжбүрлейтін тағы бір қорқыныш - сәтсіздіктен қорқу. Және, парадоксальды, табысқа жету қорқынышы: егер біз бірдеңеде жетістікке жетсек, барды көтеріп, жаңа биіктерге көтерілуіміз керек және бұл қорқынышты.

Бізді раковинаға тығып, қалауымызды екі қолымызбен өзімізден итеретін көптеген қорқыныштар бар.

Не істесем екен

Алдымен, қорқатыныңызды мойындаңыз және бұл жақсы. Және бұл сәтсіздік әркімнің басынан өткереді, ал әлем үнемі өзгеріп, бізді тұрақтылық сезімінен айырады.

Содан кейін қорқынышыңызды ұстап, олармен жұмыс істеуге тырысыңыз. Психиатр Дэвид Бернс өзінің «Көңіл-күй терапиясы» атты кітабында өзіңізді мұқият тыңдап, басыңызға жағымсыз ой келген сайын жазып отыруға кеңес береді. Содан кейін барлық қорқыныштарыңыз бен жағымсыз көзқарастарыңызға жауап беріңіз. Сондай-ақ жазбаша түрде. Мынаған ұқсайды.

• Ой: «Егер мен әлі де табысқа жете алмасам, мен қалаған нәрсенің айырмашылығы неде?»
• Жауап: «Иә, мен бұзып аламын. Бірақ егер мен өзімді түсінбесем, мен не қалайтынымды түсінбеймін және әрекет етпесем, мені жақсы ештеңе күтпейді ».

Дэвид Бернс бұл әдісті өте тиімді деп санайды: оның айтуынша, егер сіз күнделікті қорқыныштарыңыз бен жағымсыз көзқарастарыңызды жеңсеңіз, бір-екі аптадан кейін адамның көңіл-күйі көтеріліп, өзін сенімдірек сезінеді.

3. Сіз өзіңізді тым қатты итермелейсіз

Сізге не қалайтыныңызды түсіну керек сияқты көрінуі мүмкін. Белгілі бір күнге дейін өзіңізді түсінуге міндеттісіз (мысалы, мектеп немесе университеттің аяғына дейін, 30 жасқа дейін, келесі жаңа жылға дейін). Өз қалауларыңызды түсінбеу және айқын мақсаттарға ие болмау ұят және жеңіліс.

Егер солай болса, онда сіз өзіңізге қысым жасап, өз ойларыңызға табанды түрде кірісіп, өзіңізге не қажет екенін қайта-қайта сұрап жатқан шығарсыз. Мұндай жағдайда ештеңе ойға келмейтіні таңқаларлық емес.

Сондай-ақ сіз өзіңізден өте өршіл тілектер мен мақсаттарды күтесіз, ал қарапайымдыларды ақымақ деп ойлайсыз немесе жай ғана байқамайсыз.

Айталық, сіз өз қолыңызбен ағаш ойыншықтарды немесе тапсырыс бойынша торттарды пісіргіңіз келеді делік, бірақ сіз бұл тілекке тосқауыл қоясыз, өйткені бұл сізге жеңіл болып көрінеді және сіз өз бойыңыздағы амбицияларды ашуға тырысасыз.

Не істесем екен

Өзіңізге уақыт беріңіз. Асықпаңыз. Өзіңнен ұялма. Белгілі бір күнге шешім қабылдауды талап етпеңіз, өз тілектері мен жоспарлары туралы бұрыннан шешім қабылдаған құрдастарыңызбен салыстырмаңыз.

Өзіңізге сұрақтар қойыңыз. Бірақ қарапайым және ауыр емес («Мен не қалаймын?», «Маған не қызық?» сияқты), бірақ одан да креативті: жауап беру қызықты.

• Ақша табудың қажеті болмаса, мен не істер едім?
• Қай бес әрекет маған көбірек қуаныш сыйлайды? Ал қайсысы, керісінше, сізді меланхолияға жетелейді?
• Бес өмірім болса, мен не істер едім?

Барбара Шер өзінің «Не армандау керек» кітабында өмірдің ең жиіркенішті сценарийін елестетуге кеңес береді.

Мысалы: «Мен таңғы 5-те тұрып, екі сағат кеңсеге баруым керек, онда мен күні бойы әртүрлі адамдарға қоңырау шалып, оларға өнім немесе қызметтерді сатуға тырысамын. Бұл жұмыс менің көп күш-қуатымды алады (қарым-қатынас жасау маған қиын, маған тынышырақ нәрсе ұнайды) және мен үйге толығымен қираған күйде ораламын. Мен бос, ыңғайсыз пәтерге келіп, теледидардың астында ұйықтап қалдым ».

Содан кейін бұл кескінді шағылыстыру керек - және сіздің идеалды өміріңіз қандай болуы керектігі туралы өрескел суретке ие боласыз. Егер сіз жоғарыдағы мысалды аударсаңыз, бұл қиялдағы адамға байланыс пен сатуға, үйге жақынырақ нәрсеге немесе тіпті фрилансерге қатысы жоқ тыныш жұмыс қажет екені белгілі болады. Ол отбасын құрып, жайлы үйді жабдықтауды қалайды. Бұдан қалаулар мен мақсаттарды тұжырымдауға әбден болады.