2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02
Қазіргі өмір стресске толы. Бақытымызға орай, сіздің көңіл-күйіңізді бақылауға және қиындықтармен жақсы күресуге көмектесетін құралдар әзірленді. Мұндай әдістердің жиынтығын Pacifica қолданбасы ұсынады.
Күрделі депрессиялық және мазасыздық бұзылыстары бір ғана жүктелген қолданбадан сиқырлы түрде кетпейді. Психологиялық мәселелер сіздің өміріңізге кедергі келтіретінін байқасаңыз, дәрігерге барудан қорықпаңыз. Бірақ арнайы қолданбалар шынымен өмір сүру сапасын жақсарта алады және стрессті басқаруға көмектеседі.
Pacifica бірнеше құралдарды біріктіреді, соның ішінде когнитивті мінез-құлық терапиясы (CBT), ол депрессияны, мазасыздықты және басқа ауруларды емдеу үшін қолданылады. Теріс ойлар, көңіл-күйдің өзгеруі, тұрақты шаршау сияқты мазасыздық пен депрессиялық белгілер жалпы сау адамдарда жиі кездеседі. Сондықтан Pacifica ұсынатын өз-өзіне көмектесу және өзіне-өзі көмектесу құралдары барлығына дерлік пайдалы болады.
Қолданба тегін және iOS және Android жүйелерінде қол жетімді. Ақылы жазылым нашар көңіл-күймен, қорқынышпен және басқа психологиялық мәселелермен күресудің мамандандырылған әдістерін ашады. Pacifica бір-бірімен байланысты төрт негізгі бөлімнен тұрады және олардың барлығын бірге қолданған дұрыс, бірақ сіз өзіңіз үшін бөлек нәрсені таңдай аласыз.
Көңіл-күй - негізгі бөлім. Күн сайын қолданба сіздің көңіл-күйіңізді 1-ден 7-ге дейінгі шкала бойынша белгілеп, жазбаға ескертулер қосу үшін еске салғыш жібереді. Жазу міндетті емес, бірақ журнал жүргізу өзін-өзі жетілдіру және психикалық әл-ауқат үшін жиі қолданылатын құрал, сондықтан оны байқап көруге тұрарлық. Сіз өзіңіздің көңіл-күйіңізді таңдағаннан кейін, сіз сезінетін энергия деңгейіне негізделген әрекетке көшуге болады. Бұл, мысалы, медитация немесе теріс ойларды қайта құруға арналған жаттығу болуы мүмкін.
«Ойлар» жаттығулары сіздің қисынсыз қорқыныштарыңызды, жағымсыз стереотиптеріңізді және жағымсыз тәжірибелер туралы ойлау тенденцияларын білуге көмектеседі, содан кейін ойлау әдісіңізді оңға қарай өзгертеді. Бұл негізгі CBT әдістері. Рас, осы бөлімдегі әрекеттердің көпшілігі тек ақылы нұсқада қол жетімді. Үш ашық жаттығу қорқыныш, алаңдаушылық және өз-өзіне сенімсіздікпен күресу үшін тамаша.
Денсаулық бөлімінде әдеттеріңізді белгілеп, өмір салтын ұстануға болады. Басқа трекер қолданбаларымен синхрондау бар.
Кіші бөлім Мақсаттар («Мақсаттар») өмірдің әртүрлі салаларынан өзіңізге негізгі және көптеген шағын тапсырмалар мен қиындықтарды таңдауға және ілгерілеуді бақылауға мүмкіндік береді. Мысалы, егер сізде қарым-қатынаста қиындықтар болса, сіз бейтаныс адамнан бірдеңе сұрауды мақсат етіп, он балдық шкала бойынша қиындық деңгейін таңдай аласыз және оны аяқтағаннан кейін оның қаншалықты қиын болғанын байқаңыз. Әдетте, бәрі көрінгеннен оңайырақ болып шығады.
«Үміт» бөлімінде сізге жағымды әсер ететін суреттер мен мәтіндер бар жеке тақта жасай аласыз және қосымша мотивация қажет болғанда сол жерге бара аласыз.
Медитациялар бөлімінде әртүрлі мақсаттарға арналған көптеген нұсқалар бар, бірақ тегін нұсқада тек ең қарапайымдары ашық. Негізгі тақырыптар релаксация, зейін, стрессті басқару, тыныштық, ішкі күш. Ыңғайлы, жаттығуларда дыбыс деңгейін, жылдамдықты және музыканы өз қалауыңыз бойынша реттеуге болады. Күн сайын ақылы медитациялардың бірі негізгі нұсқада ашылады.
«Бағытталған жолдар» бөлімінде әдістер жиынтығына біріктірілген басқа бөлімдердегі бірнеше сабақтар мен жаттығулар жиынтығы бар. Тегін аккаунтта тек бірінші бөлім толығымен ашылған, онда виртуалды психологтардың жетекшілігімен қосымшамен және негізгі өзіндік көмек құралдарымен танысу өтеді.
Соңында, «Қауымдастық» бөлімінде сіз анонимді форумдарда және басқа пайдаланушылармен чаттарда сөйлесуге және жеке сөйлесу топтарын құруға болады. Қолданбаның өзі және қауымдастықтағы ағындардың көпшілігі ағылшын тілінде екенін атап өткен жөн.
Ұсынылған:
Стресс пен алаңдаушылық миымызды физикалық түрде қалай өзгертеді
Психологиялық жарақаттан кейін біз басқа адамдарға айналамыз - бұл рас. Стресс біздің миымызды жасушалық деңгейде өзгерте алады. Оның қалай көрінетінін анықтады
TimeStats Pomodoro Planner - әмбебап уақыт пен жобаны басқару қолданбасы
TimeStats Pomodoro Planner қолданбасы екі танымал әдісті біріктіреді - Kanban және Pomodoro - және істерді ұйымдастыруда тамаша көмекші болады
Тұрақты алаңдаушылық туралы айтатын 10 арман сценарийі
Түнде көрінетін цунами, құбыжықтар, жоғалған тістер және басқарылмайтын көліктер сіздің күйзелістің сипатын түсіндіре алады. Толығырақ Lifehacker мақаласында оқыңыз
ШОЛУ: Қарындаш пен қағаз қолданбасы - iPad үшін тамаша сурет салу құралдары
«30 күнде сурет салуға болады» кітабын оқығаннан кейін мен қайтадан сурет сала бастадым. Ойланып отырып, аралдағы кафеде отырып, ұшақтың терезесіне қарап немесе жай ғана үйдің терезесіне қарап отырып сурет салу жақсы. Бояуға деген құштарлықтың екінші толқыны iPad-тағы суретшінің тамаша құралы - Paper қолданбасымен танысқаннан кейін пайда болды.
Testing Power Nap - ұйқыны бақылау қолданбасы
Power Nap - күндізгі ұйқыңызды бақылауға арналған қолданба. Ол ұйқы кезінде қозғалыстарыңызды бақылайды және солардың негізінде сізді REM ұйқысында оятады. Негізінде, жаңа ештеңе жоқ, бірақ бәрібір қызықты. Мен Power Nap жүктеп алуға тұрарлық па екенін білу үшін онымен ұйықтауды шештім.