Салауатты өмір салтын бастау неге қиын: ең танымал 5 сылтау

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Жаңа және дұрыс уәделер әдетте кезеңнің басында беріледі. Бұл әрқашан айдың бірінші күні, немесе Жаңа жылдан, немесе дүйсенбіден. Бірақ дүйсенбі келеді, біз жаңа сылтаулар ойлап табамыз. Неге екені белгісіз, әсіресе спортпен айналысу, жалпы салауатты өмір салтын ұстану қиын. Не корпоративтік кеш, не Жаңа жыл, не Пасха, әйтпесе ақша таусылып, жаңа кроссовкаларға жетпейді. Келесі дүйсенбіге дейін күтуіміз керек.

Осыншама қайғылы болмаса, бәрі қызық болар еді. Өйткені көбісі қос иек тапқанда немесе кездейсоқ бес жыл бұрынғы бикинидегі фотосуреттерді көргенде ғана шынымен бірдеңе істей бастайды. Енді сіз бұл бикиниді тек бір жартысына ғана тартуға болатындығын түсінесіз.

Зенхабиттегі қонақ посты біздің жарқын және салауатты бақытқа апаратын жолды бөгеп тастайтын ең көп таралған бес сылтау туралы.

Мэтт Фейзер, No Meat Athlete денсаулық блогының авторы адамдар жиі қолданатын бес сылтау туралы өз ойымен бөліседі. Мен онымен толықтай келісемін … кейбір сәттерді қоспағанда.

№ 1 негіздеме. Салауатты өмір салтына көшпес бұрын бәрін жоспарлауым керек

Иә, кейбір адамдарға нақты жоспар керек, өйткені олар тек кесте бойынша әрекет етуге дағдыланған. Және бұл жерде ешнәрсе жоқ, өйткені сіздің кестеңіз сағат бойынша жоспарланса, ал диетаңыз аптаның күні бойынша болса, сіз міндетті түрде ештеңені жіберіп алмайсыз.

Мәселе сәл басқаша. Өйткені, көпшілік үшін мұндай жоспарлау банальды кешіктіру болып табылады. Және мұның бәрі созылуы мүмкін. Келесі дүйсенбіге дейін, егер келесі Жаңа жылға дейін болмаса.

Кішкентайдан бастауға тырысыңыз - қарапайым серуендеу, ол біртіндеп жүгіруге немесе жақын маңдағы спортзалға баруға айналуы мүмкін. Қарапайым және кездейсоқ нәрседен бастау әрқашан оңай. Тек содан кейін, кем дегенде, осы қарапайым рәсімдерге үйренген кезде, сіз үлкенірек және үлкен нәрсені жоспарлауды бастай аласыз. Ұмытпастан, әрине, кем дегенде осы күнделікті серуендерді жалғастырыңыз.

№ 2 негіздеме. Мен сондай қорқынышты күйдемін. Мен тіпті бастау туралы ойлауға қорқамын

Бастау әрқашан қиын. Әсіресе ұзақ үзілістен кейін. Күн сайын сіз өзіңізді кем дегенде дұрыс бағытта бірдеңе жасауға мәжбүрлеуіңіз керек. Жаяу жүргеннен кейін де сіз барлық бұлшықеттеріңіздің қалай ауыратынын сезінесіз (және бұл орын алады). Диета одан да күрделі.

Бірден дұрыс диетаға көшуге немесе өзіңізге күрделі фитнес мақсаттарын қоюға тырыспаңыз. Кішкентайдан бастауға тырысыңыз. Аптаның ішінде диетаңызды бірте-бірте пайдалы және дұрысырақ тағамдарды көбейтіңіз немесе аптасына кем дегенде бір күн ораза ұстаңыз.

Жаттығу жасап көріңіз немесе жаттығу залына, йогаға немесе би студиясына бір айлық мүшелік алыңыз. Кез келген мүмкіндікті пайдаланып, сезімдеріңізді тыңдай отырып, оны біртіндеп көріңіз. Сондықтан сіз шынымен ұнайтын нәрсені табасыз.

Егер сізге жақсы көрінсе, сіздің жаныңыз ешнәрсеге көнбейтін болса, онда ол сізге шынымен де қарапайым болып көрінеді. Саған сыбырлайтын жүрегің емес, түйсігің де емес - бұл жалқаулықты ана тәтті айыптайды.

№ 3 негіздеме. Мен тамақ әзірлеуді білмеймін және оған уақытым да жоқ

Ешкім арнайы аспаздық дағдыларды қажет ететін және көп уақытты қажет ететін күрделі тағамдарды дайындау керек деп айтпайды. Кез келген адам жасай алатын бірнеше тағамдар бар.

Ең болмағанда таңғы астан бастауға тырысыңыз - көкөніс және жидек смузилері, түрлі лассис (ашытылған сүт өнімдері негізіндегі сусындар), жеміс салаттары және классикалық сұлы жармасы - бұл тағамдардың барлығы тез дайындалады, арнайы шеберлікті қажет етпейді және 90% олар. дәмді болып шығады (10% қышқыл жидектер мен жемістер).

№ 4 негіздеме. Басқалар маған күледі деп қорқамын, өйткені мен мүлде дұрыс емеспін

Бұл қорқынышты жеңу сізге өзіңізді ретке келтіруге ғана емес, сонымен қатар кемшілік кешенінен арылуға көмектеседі. Айналаңыздағы адамдардың сіз туралы не ойлайтыны сізді мүлдем қызықтырмауы керек. Әсіресе, олар мүлдем бейтаныс адамдар болуы мүмкін деп ойласаңыз.

Маған сеніңіз, олар сіздің қаншалықты жылдам жүгіргеніңіз немесе қанша рет итеріп тұрғаныңыз маңызды емес. Әркім өз ісіне ғана назар аударады. Ал оның жанында аяғын бұлғап тұрған кім бар, қызық емес. Әрине, егер сіз оған дәл осы аяқпен тиіспесеңіз.

Бұл орын алуы мүмкін жалғыз орын - топтық жаттығулар (йога, аэробика, би, фитнес). Тіпті бапкерлері ер адамдар үшін ғана. Тек осы жерде ғана әйел барлығын дұрыс істеу ниетімен оянып, ақырында осы қосымша n кг жоғалтады. Бұған басқалардан жақсы болуға, әдемі көрінуге деген ұмтылыс қосылады. Дәл сол кезде сабақтар толық соғыс бояуларымен, мойын сызығынан кіндікке дейін футболкалар мен жарақаттармен басталады. Бұл ерлерге де қатысты, спортзалда ханым пайда болған кезде - барлығы бірден екі есе қатты сорып алады. Нәтижесінде жараланған мақтаныш пен жарақат.

Егер бұл жағдайлар сізді ыңғайсыз сезінсе, үй тапсырмасын орындаудан бастаңыз. Енді сіз спорт үйірмесіне келуге, топтық сабақтарға немесе жаттығу залындағы сабақтарға қосылуға ұялмайсыз деп шешкен кезде ғана. Ақыр соңында нұсқаушымен бірнеше сабақ сатып алыңыз. Ол сізді тез қалыпқа келтіретіні сөзсіз.

№ 5 негіздеме. Мен топтық сабақтарға қатысқым келеді, бірақ жалпы қарқынға ілеспей қаламын ба деп қорқамын

Дұрыс емес! Топқа жыл ортасында және соңында қаншама адам қосылғанын көрдім. Оларға қорқынышты ештеңе болған жоқ және олар бірте-бірте жалпы деңгейге көтерілді. Егер бұл фитнес сабағы болса, сіз әрқашан өзіңіз үшін жеңіл салмақты таңдай аласыз. Ал егер сіз йога сабағына қосылсаңыз, нұсқаушы сізге бейімделіп, қателіктерді тоқтатқанша көмектеседі.

Ешкім күлмейді, өйткені бәрі бір жерден бастаған (осы топта болмаса да) және бастаушы болу қаншалықты қиын екенін жақсы есте сақтаңыз. Кейбір ерекше жанашыр адамдар өз тәжірибелерімен бөлісіп, барлығын қуып жету үшін қалай және не істеу керектігін айта алады.

Өзіңізді қалай бастауға болады?

Әркімнің өз шегі бар. Маған купальник киген өзіме бір қарау жеткілікті болды. Мен сабақты жалғастыруды шешіп қана қоймай, спорт үйірмесіне жазылу үшін жүгірдім! Біреуге достық соққы қажет, ал біреу оны тек денсаулыққа қатысты мәселелер туралы ойлауға мәжбүрлей алады. Қалай болғанда да, «Мен сондаймын және мен өзімді осылай жақсы көремін» опциясы жалқауларға сылтау ғана. Ешкім бірден 10 кг арықтап, кептірілген бауыздай болып, тек шөппен жеу керек деп айтпайды.

Шынында да, шын мәнінде, спорт және пайдалы және дәмді тағамдар, денсаулықтан басқа, бізге тағы бір нәрсе береді - көп оң энергия, қуат және, мүмкін, жаңа қызықты танысулар. Жаттығудан кейін екінші жел ашылып, өнімділік артады. Сіз мүлдем басқаша сезінесіз. Тіпті сырттай ештеңе өзгермесе де, ішкі өзгерістер әлдеқайда маңызды. Ал айналаңыздағылар мұны өзіңізден де тезірек сезінеді.

Егер сіз осы сылтаулардың бәрін қайталап оқып шығып, бұл, шын мәнінде, балалық сылтаулар сізге қаншалықты қымбатқа түсетінін түсінсеңіз, бәрі бірден соншалықты күрделі емес болып көрінеді. Бір апталық тәжірибе жасап көріңіз. Содан кейін бұрынғы өмір салтына қайта оралғыңыз келмейді.