Демалыста салауатты өмір салтын қалай сақтау керек

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Демалыс кезінде диета ұстау және дене шынықтыру қиын болуы мүмкін. Сіз өзіңіздің қонақүйіңізде жаттығу залының қай жерде екенін бірден білуге және тек көкөністерді, жемістерді, балықты және аздаған ет жеуге қанша рет ант бердіңіз? Қанша рет өзіңе уәде еткендей болып шықты? Nerd Fitness негізін қалаушы Стив Кэмп фитнес ойынын ойнауды ұсынады, ол демалыс кезінде фигураның зақымдануын ішінара азайтуға және кем дегенде ар-ұжданның дауысын азайтуға көмектеседі.

Үйде болған кезде сізде әдетте жақсы жұмыс істейтін жүйе болады: дұрыс тамақтану, дұрыс ұйқы және жаттығулар кестесі. Дегенмен, біз демалысқа шыққан бойда бүкіл жүйе күйреп, біз қалыптасқан жүйе мен достармен көңілді уақыт өткізудің арасында ыдырай бастаймыз. Әсіресе, егер сіздің достарыңыз салауатты өмір салтын, дұрыс тамақтануды, ұйқыны ұстануды және алкогольден аулақ болуды ұнататындар болмаса.

Өзіңізді және достарыңызды қалай бұзбауға және сонымен бірге тепе-теңдікті сақтауға болады? Nerd Fitness негізін қалаушы Стив Кэмп сізді ойын ойнауға шақырады.;)

Ойын

Демалыстағы бұл жаттығу ойынының негізгі принципі әрбір «жаман» әрекетті «жақсы» әрекетке ауыстыру керек.

• Әрбір «ересек» сусын үшін сусыннан кейін бірден, оны ішуге барар алдында немесе келесі күні таңертең 10 рет итермелеу жасаңыз. Таңертеңгілік отжимандарды қалдыру ең үлкен қателіктердің бірі болады, өйткені сіз ішкен барлық алкоголь үшін отжимания жасауыңыз керек және отжимандардың саны онға жетпейді.
• Қалаусыз тамақты жеген сайын 50 рет скват жасаңыз. Мұны тамақтанар алдында немесе кейін жасау сізге байланысты.
• Көлденең жолақтарға ұқсайтын және сіз іліп қоюға болатын құрылымдардың жанынан өткен сайын (бұл негізгі шарттардың бірі) бірнеше тартуды орындаңыз.
• Лифттердің бар екенін ұмытыңыз! Олар жоқ! Мұның бәрі сіздің қиялыңыз!
• Мүмкіндігінше жаяу жүруге тырысыңыз. Баратын жеріңіз екі шақырым жерде болса, осы жолмен жүріңіз, сонымен бірге қаланы жақсырақ қараңыз.

Осы ойынға достарыңызды немесе отбасыңызды тартуға тырысыңыз - кештер өткізу одан да қызықты болады.;)

Диета

Ойын барлық осы кішігірім әлсіздіктерді ішінара өтейді, бірақ бұл сіз бәрін төңкеріп, толығымен жойыла аласыз дегенді білдірмейді: палео диетасын жақсы көретіндер құймақ пен пиццаға ауысады, тетоталерлер суды маргарита мен дайкириге ауыстырады, ал вегетариандықтар дәмді орташа стейк. қуыру. Біз өзімізді тағамдық комаға дерлік әкелеміз және демалысымыздан әлдеқайда ұзағырақ тамақ ішумен аяқталамыз.

Сондықтан, егер сіз ұзақ уақыт бойы зардаптарды жоюды қаламасаңыз, кейбір ережелерді ұстануға тура келеді:

• Демалыс бум мен бюст циклін бұзыңыз. Көптеген адамдар бұл циклге түседі: алдымен олар демалыс кезінде калорияларды есептемеу үшін бірнеше апта бойы аштыққа ұшырайды, содан кейін олар босап, қонақүй ұсынғанның бәрін жейді. Демалыстан оралғаннан кейін олар өздерін қоқыс жәшіктері сияқты сезінеді және қайтадан диетаға отырады, өзін мүлдем бақытсыз сезінеді. Есіңізде болсын: «бұрын» және «кейін» жоқ, тек «кезінде» бар! Демалыста, үйде немесе жұмыста не жейтініңізді қадағалаңыз.
• Таңдамалы ораза. Егер сіз кеше шектен шығып кеткендей сезінсеңіз, таңғы асты өткізіп жіберіңіз; түскі ас кезінде тым көп тамақтансаңыз, толық тамақ ішудің қажеті жоқ. Бұл сіздің тәрелкеңіздегі барлық нәрсені бақылаусыз жеу мен белгілі бір диетаны истерикалық ұстану арасындағы тепе-теңдікті сақтауға көмектеседі, айтпақшы, бұл, айтпақшы, сізге емес, мерекелік серіктерге де жиі истерия әкеледі.
• Салауатты тағаммен зиянды тағамдарды ауыстырыңыз. Тек «Ешқашан бір қатарда екі болмайды!» ережесін есте сақтаңыз. Демалыста аспаздық азғыруларға қарсы тұру қиын, бірақ оларды көп немесе аз пайдалы тағаммен біріктіруге болады. Мысалы, француз фри немесе пиццаны шөптер мен көкөністермен толықтыруға болады, ал печенье бар тағамдардан кейін жаңа пакетке қол созбай, алма алыңыз және т.б.
• Суды көп ішіңіз. Су ішуді ұмытпаңыз және әрбір ішкен кофе немесе стакан шарап үшін бірдей мөлшерде су ішу керек екенін есте сақтаңыз.
• Алкоголь мен көмірсулардың көп мөлшерін біріктірмеуге тырысыңыз. Иә, бұл оңай болмайды, өйткені алкогольдік сусындар әдетте өте пайдалы емес нәрсені жегісі келеді, бірақ кем дегенде біріктірмеуге тырысыңыз. Өзіңізге не құйып жатқаныңызды ескеріңіз.

Сондықтан ойынды демалысыңызға қосыңыз, пайдалы тағамды зиянды тағаммен біріктіріңіз, демалыңыз және демалысыңыздан ләззат алыңыз. Иә, бұл толықтай салауатты өмір салты болмайды, бірақ мұндай тепе-теңдік демалыстың теріс әсерін азайтады және кем дегенде біздің ар-ұжданымыздың дауысын азайтады.;)