Отырықшы өмір салтын тудыратын 5 мәселе және оларды шешу жолдары

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Семіздіктен депрессия мен мазасыздыққа дейін.

Компьютерлердің пайда болуымен көптеген адамдар отырықшы жұмысқа ауысты. Әрине, бұл күні бойы аяққа тұрудан әлдеқайда жағымды. Бірақ, көптеген жағымды нәрселер сияқты, орындықта тыныш отырудың көптеген жағымсыз салдары бар.

Отырықшы өмір салты қандай проблемаларды тудырады?

1. Артық салмақ

Қозғалыс сіздің денеңіздегі тіндерде қандағы липидтердің мөлшерін бақылайтын және тағамнан сіңірілген майлар мен қанттардың метаболизміне көмектесетін липопротеин-липаза деп аталатын ферментті шығарады. Отырықшы өмір салты әкеледі Статикалық механикалық созылу 3T3 - L1 адипоциттерде MEK сигналдық жолын белсендіру арқылы липидтердің түзілуін осы ферменттің жетіспеушілігіне әкеледі, бұл теріс әсер етеді Физикалық әрекетсіздік кезінде қаңқа бұлшықетінің липопротеин-липаза белсенділігін басуға: күнделікті төмен молекулярлық себеп дененің майды жағу қабілетіне қарқындылық белсенділігі. Соның салдарынан семіре бастайсың.

Ұзақ отыру метаболикалық синдромның анықтамасын арттырады: Ұлттық жүрек, өкпе және қан институтының есебі / Американдық жүрек қауымдастығының метаболикалық синдром қаупін анықтауға қатысты ғылыми мәселелер бойынша конференциясы. Бұл, әсіресе, ұзақ уақыт отыруға ғана емес, сонымен қатар спортпен шұғылданбайтын адамдарға арналған, дене шынықтырумен айналыспайтын сау ерлердің күнделікті қадамдарының төмендеуіне метаболикалық реакцияларға қатысты.

Дегенмен, спорттан алыс адамдар да жүргенде, тұрғанда немесе тіпті дірілдегенде, бірақ отырмағанда қосымша калорияларды жағуы мүмкін. Позаның орналасуындағы жеке айырмашылықтар: адамның семіздікіндегі мүмкін рөл әлі де бар. Сондықтан, егер сізде жұмыс күнінде жай тұрып, серуендеуге мүмкіндік болса, кем дегенде мұны жасаңыз.

2. Ерте өлім қаупі

Бір миллионға жуық адамның денсаулығына қатысты бақылаулар көп отыратын адамдардың ерте жаста өлетінін көрсетті. Шындығында, отырықшы өмір салтында ерте өлім қаупі отырықшы уақытты және оның ересектердегі аурумен ауыру, өлім-жітім және ауруханаға жатқызу қаупімен байланысын арттырады: жүйелі шолу және мета-талдау, отыру уақыты және барлық себептерден болатын өлім қаупі 222 497 Австралиялық ересектер 22-49%.

Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымы диета, физикалық белсенділік және денсаулық жөніндегі жаһандық стратегияға физикалық белсенділік дүние жүзіндегі өлім-жітімнің 6% -ына жауап беретінін хабарлайды. ДДҰ деректері бойынша отырықшы өмір салты сүт безі мен тоқ ішек қатерлі ісігінің шамамен 21-25%, қант диабетінің 27% және жүректің ишемиялық ауруларының шамамен 30% негізгі себебі болып табылады.

3. Қант диабеті және жүрек ауруы

Зерттеушілер ересектердегі отырықшы уақытты қант диабетімен, жүрек-қан тамырлары ауруларымен және өліммен байланыстырды: 30-ға жуық созылмалы аурумен отырықшы өмір салтын жүйелі шолу және мета-талдау. Атап айтқанда, ұзақ отыру отырықшы мінез-құлықты арттырады Ерлердегі жүрек-қан тамырлары ауруларының қаупін арттырады, жүрек ауруының даму қаупін арттырады. Сонымен қатар, ұзақ уақыт тұрмасаңыз және күніне 1500 қадамнан аз жүрсеңіз, дене күшейеді Амбулаторлық белсенділіктің 2 аптаға төмендеуі перифериялық инсулинге сезімталдықты әлсіретеді, 1 күндік әрекетсіздіктің сау ерлерде инсулин әсеріне әсері. және әйелдер: энергияны тұтынумен өзара әрекеттесу инсулинге төзімділік, яғни физикалық әрекетсіздік 2 типті қант диабетінің негізгі себебі болып табылады.

4. Сүйектер мен бұлшықеттердегі ауырсыну

Егер сіз ұзақ уақыт бойы ыңғайсыз креслода отырсаңыз, онда сіз арқа мен мойын ауруымен таныс болуыңыз мүмкін. Физикалық белсенділіктің болмауы омыртқа сүйектеріне және арқа бұлшықеттеріне теріс әсер етеді, бұл сүйекті қанмен қамтамасыз етудің негізгі рөлі, және бұл кейінірек қозғалуды қиындататын созылмалы ауырсынуға әкеледі.

Ақырғы нәтиже тұйық шеңбер болып табылады: бұлшық еттеріңіз ауырады, өйткені сіз аздап қозғаласыз, ал бұлшық етіңіз ауырғандықтан аз қозғаласыз.

5. Депрессия және мазасыздық

Зерттеушілер ұзақ отыруды депрессия мен мазасыздықтың дамуымен байланыстырады. «Отыру уақыты мен физикалық белсенділіктің оңтүстік кореялық ересектердегі негізгі депрессиялық бұзылыстарға әсері: оңтүстік кореялық сарапшылардың көлденең зерттеуі» мәліметтеріне сәйкес, күніне 8-10 сағат отыратын адамдарда көп уақыт жұмсайтындарға қарағанда, негізгі депрессиялық бұзылыс пайда болуы ықтимал. бұл позицияда бар болғаны 5 сағат. Психологтардың пікірінше, отыру уақыты, физикалық белсенділік және орта жастағы әйелдердегі депрессия белгілері, жұмыс істейтін ересектердегі кәсіптік емес отыру және психикалық әл-ауқат, белсенді емес өмір салты кезінде депрессияның ықтималдығы үш есе артады.

Сонымен қатар, физикалық белсенділіктің болмауы жұмыста отыру мен психологиялық күйзеліс арасындағы көлденең байланыстардағы стресстің жоғарылауына әкеледі: отыру уақытын қысқарту психикалық денсаулыққа пайдалы болуы мүмкін. Тәулігіне 6 сағаттан астам отырықшы жұмыспен айналысатын қызметкерлер тезірек шамадан тыс жұмыс істейді және жағымсыз жағдайларға қиынырақ шыдайды.

Мәселелерді қалай болдырмауға болады

Аз отыру және көбірек қозғалу керек екені анық. Дегенмен, маңызды нюансты қарастырыңыз. Маастрихт мамандары жүргізген экспериментке сәйкес, аз қарқынды физикалық белсенділік (тұру және жүру) ұзақ уақытқа созылатын инсулиннің әсерін жақсартады және плазмадағы липидтерді орташа және күшті жаттығуларға (велосипедпен) қарағанда, аз отырықшы адамдарда энергия шығыны салыстырмалы түрде жақсартады. Университеттің медициналық орталығы, қысқа сағаттық ең жоғары жүктеме алдыңғы ұзақ уақыт қозғалыссыз отырудың орнын толтырмайды.

«Отырықсыз уақыт және оның «Ересектердегі ауру, өлім және ауруханаға жатқызу қаупімен байланысы» атты тағы бір зерттеу: жүйелі шолу және мета-талдау, ұзақ уақыт бойы отырудың зиянды екенін көрсетті, кейін қанша физикалық белсенділік жасасаңыз да,.

Сондықтан сіз отырықшы жұмыстан кейін спортзалға үнемі барсаңыз да, бұл жағдайды жақсарта алмайды.

Доктор Джеймс Левин, Миннесота штатындағы Майо клиникасының зерттеушісі, жаттығусыз белсенділік термогенезі (NEAT) терминін енгізді: қоршаған орта және биология «күнделікті белсенділік термогенезі» (NEAT) – бұл ұйқы, тамақ және тамақтан басқа барлық әрекеттерімізге жұмсайтын энергия. жаттығу. Жаяу жүру, тұру, созылу, тіпті ас үйді тазалау және ыдыстарды жуу - жалпы алғанда, шағын, бірақ тұрақты қозғалыстар - жалғыз қарқынды жаттығуларға қарағанда, адамның семіздіктегі жаттығусыз белсенділік термогенезінің рөліне қарсы тұру үшін жақсырақ.

Американдық физикалық медицина және оңалту кеңесінің докторы Эдвард Ласовский тым көп отырудың қандай қауіп-қатерлері бар деп кеңес береді? келесі шараларды жүйелі түрде қолдану.

• Тұрыңыз және бөлмеңізді немесе кеңсеңізді кем дегенде 30 минут сайын аралаңыз.
• Тұрып тұрып теледидар қараңыз немесе телефонмен сөйлесіңіз. Сіз екі рет жеңесіз: біріншіден, қажетті физикалық белсенділікті алыңыз, екіншіден, сөйлесуге және теледидарға уақытты қысқартыңыз, өйткені оны сағаттап тұрып әркім жасай алмайды.
• Конференц-залда мониторлардың алдында отырудың орнына әріптестермен тікелей кездесулерге барыңыз.
• Егер сіз үстелде жұмыс істесеңіз, орындықтан бас тартып көріңіз. Биіктігі реттелетін жұмыс үстелін сатып алып, тұрып жұмыс жасаңыз. Кейбіреулер жүгіру жолағында жүріп жұмыс істей алады.

Дене белсенділігіне сәйкес, кез келген түрі немесе мөлшері Колумбия университетінің Ирвинг медициналық орталығында отырған зерттеушілерден денсаулыққа қауіп төндіреді, тіпті жеңіл, бірақ тұрақты физикалық белсенділік мезгілсіз өлім қаупін 17% азайту үшін жеткілікті болады, ал егер сіз әлі де жүгірсеңіз және велосипедпен жүру, содан кейін барлығы 35. Жалпы алғанда, мүмкіндігінше аз отыруға тырысыңыз.