Ашуды басқару немесе энергияны дұрыс бағытта қалай бағыттау керек

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Ашу - бұл біздің ішкі күйімізді көрсететін табиғи және сау эмоция. Бұл бізге қауіпті жағдайларды инстинктивті түрде анықтауға және оларға жауап беруге көмектеседі. Сондай-ақ, ашу шынымен жақсы нәрселерді бастау үшін үлкен қозғаушы күш болуы мүмкін.

Бірақ көбінесе басқарылмайтын ашулану стресс пен проблемалардың себебі болып табылады: әріптестермен, туыстармен, достармен, сыртқы әлеммен және тіпті өзіне деген қарым-қатынаста.

Редфорд Уильямс, медицина ғылымдарының докторы, «Ашудың өлімі» бестселлер кітабының авторы осы қиын және турбулентті эмоцияны ауыздықтаудың 12 қадамын ұсынады.

Бұл қалай жұмыс істейді?

Ашу - бұл біздің жоспарларымыз бұзылған кезде немесе өзімізге, жақын адамдарымызға, біз үшін қымбат нәрселерге немесе одан да қымбат емес идеяларға қауіп төнген кезде қосылатын жақсы дамыған механизм. Бұл жағдайға тез әрекет етуге және мұқият талдауға уақыт болмаған кезде шешімдер табуға көмектеседі. Сондай-ақ, ол бізге жағдайдан шығудың жолын табуға және мақсаттарымызға жетуге кедергі келтіретін мәселелерді шешуге көмектесетін прогрестің қозғалтқыштарының бірі болып табылады.

Ашудың қауіптілігі – ақымақтық

Ашудың қауіптілігі адамның ақымақтығында. Біз қате түсініп, қарым-қатынасты бұзуымыз мүмкін. Бұл әсіресе тез ашуланатын реакцияларға қатысты.

Басты міндет - өмірімізге тікелей қауіп төнбеген жағдайларда өзімізді біріктіруді үйрену, тыныштық пен дұрыс шешім қабылдау. Яғни, ашуды басқару кенеттен пайда болған импульстарды дер кезінде өшіріп, тыныштандырып, дұрыс шешім қабылдау, «атомдық энергиямызды» әлдеқайда бейбіт арнаға бағыттай білуден басқа ештеңе емес.

Барлығы субъективті

Адамдар ашулануды әртүрлі жолдармен сезінеді. Біз бір-бірімізден қалай ерекшеленетін болсақ, сол жағдайға біздің реакцияларымыз да диаметральді қарама-қарсы болуы мүмкін. Аздап ренжітетін кез келген нәрсе әріптесіңізді ашуландыра аласыз. Осылайша ашуды басқару сіздің ынталандыруға жауап беруіңізге назар аударады.

Жеке тітіркендіргіштерден басқа да бар әмбебап себептер мыналарды қамтиды:

- ауырсыну;

- іздену;

- бізге бағытталған шабуыл;

- біз қымбат деп санайтын адамдарға, заттарға және идеяларға қауіп.

Ашуды басқару құралдары

Сонымен, Редфорд Уильямс ашуды басу үшін өзінің 12 қадамын ұсынады.

Қадам 1. Дұшпандық күнделігін жүргізіңіз. Сізде ашулану сезімін тудыратын триггерлерді қағазға жазып көріңіз. Осылайша сіз ашудың барлық негізгі себептерін жинап, зерттей аласыз және оларды бірте-бірте тануға және бақылауға үйренесіз.

2-қадам. Егер адасып қалсаңыз, ашуды басқаруға қатысты мәселелеріңіз бар екенін мойындаңыз. Сіз мойындамайтын нәрсені өзгерте алмайсыз. Сондықтан бұл мәселені тану және білу, ашудың мақсатқа жетудегі кедергі екенін түсіну алғашқы қадамдардың бірі болып табылады.

3-қадам. Басқалардан қолдау іздеңіз. Егер сіз ашуды жеңу сіздің проблемаңыз екенін жақсы түсінсеңіз, оны жасырмаңыз, бірақ айналаңыздағы сіз үшін маңызды адамдардан қолдау іздеңіз. Егер сіз қайтадан ашулансаңыз, олар мотивация мен қолдаудың көзі бола алады.

Қадам 4. Ашудың шабуылын тоқтатуға көмектесетін арнайы әдісті қолданыңыз. Тоқтаңыз, терең дем алыңыз, жағдайды жеңе алатыныңызды айтыңыз және жағымсыз ойларды тоқтатыңыз.

5-қадам. Эмпатияны қолданыңыз (эмпатия). Егер сіздің ашуыңыздың көзі басқа біреу болса, оның көзқарасы бойынша не болып жатқанын көруге тырысыңыз. Біз бәріміз өте субъективті екенімізді және әркім қателесетінін еске түсіріңіз.

6-қадам. Өзіңізге күліңіз. Әзіл - ең жақсы дәрілердің бірі. Өзіңізге күлуді үйреніңіз және не болып жатқанын жүрегіңізбен қабылдамаңыз.

Принтерді соғуға немесе банкоматты теууге келесі серпініңіз кезінде сіз сырттан қаншалықты күлкілі және ақымақ көрінетініңізді ойлаңыз.

7-қадам. Демалыңыз. Көбінесе жағымсыз нәрселерге қатты жауап беретін адамдар ашуланады. Сіз демалуды үйренген кезде, кішкентай қиындықтарға әрекет ету ақымақтық екенін түсінесіз. Адамдардың жартысы 5 минутта ұмытып кететін тітіркендіргіш кішкентай нәрсеге бола уақытыңызды босқа өткізіп, өзіңіздің және айналаңыздағылардың көңіл-күйін неге бұзасыз?

8-қадам. Сенім атмосферасын құру. Ашуланған адамдар өте сыпайы болуы мүмкін. Олар әлі ештеңе болмаса да, айналасындағылардың барлығын қасақана саботаж жасады деп күдіктенеді. Егер сіз сенім атмосферасын құра алсаңыз, біреудің сізге шынымен қателік жасау ықтималдығы азаяды.

9-қадам. Тыңдаңыз. Түсінбеушілік – сенімсіздіктің немесе көңілсіздіктің себебі. Олардың айтқанын неғұрлым жақсы тыңдасаңыз, айтылғанды дұрыс түсінбегеніңізге ашулануыңыз ықтимал.

10-қадам. Табанды болыңыз. Есіңізде болсын, сенімділік агрессивті дегенді білдірмейді. Сіз ашулана бастағанда өз ойыңызды дұрыс жеткізу өте қиын. Сіз жағымсыз эмоцияларға және физиологиялық белгілерге (жүрек соғуы және бетіңіздің қызаруы) тым батып кеткеніңіз сізге жауап ретінде салмақты дәлелдер жинауға кедергі келтіреді. Егер сіз табандылық танытып, адамдарға өз көзқарасыңызды және неліктен олай ойлайтыныңызды түсіндіріп берсеңіз, сіз қол бұлғап, сілекей шашудан әлдеқайда көп жетістікке жетесіз.

11-қадам. Әр күніңіз соңғы күн сияқты өмір сүріңіз. Өмір қысқа және бізде біреу ғана бар, сондықтан оны жағымсыз эмоцияларға жұмсау - кешірілмейтін ақымақтық пен ысырапшылық. Агрессиямен уақытыңызды босқа өткізген кезде сіз көптеген қызықты нәрселер мен сәттерді жіберіп алатыныңызды түсініңіз.

12-қадам. Кешіруді үйреніңіз. Өзіңізді жақсы жаққа өзгерту үшін сіз әлдеқайда тереңірек қазуыңыз керек. Және кешіруді үйрену керек. Бұл бір қарағанда оңай көрінетіндей оңай емес. «Мен саған ренжімеймін» деген сияқты бірдеңені сығып алмау керек. Сіз шынымен жібере білуіңіз керек. Өйткені жасырын реніш немесе ауырсыну іштен жеп, әрі қарай жүруге мүмкіндік бермейді. Ақыр соңында, олар әлдеқайда жойқын салдарымен әлі де босатылады.

Әрине, мен психолог емеспін, бірақ менің ойымша, бір күні кеңсесіне қолдарына қару ұстаған адамдар осылай көрінеді.

Сондықтан біз тоқтап, терең тыныс алып, теріс ойлардан сенімді түрде арылып, алға қойған мақсатымызға қарай жылжимыз. Уууусааа;)