Ашуды қалай басу керек және неліктен мұны істеу маңызды

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Ашу мен ашу - бұл өмірге жиі кедергі келтіретін және қарым-қатынастарды бұзатын өте жағымсыз эмоциялар. Олардан құтылу үшін көп күш қажет емес. Тек жағдайға басқа қырынан қарауға, сізді ренжіткен адамды түсінуге және кешіруге тырысу керек. Сонда сіз тынышталып, өзіңізді қинауды тоқтата аласыз.

Ашу қайдан пайда болады?

Ашуды жеңу үшін алдымен бұл сезімнің не екенін және оның қайдан шыққанын түсіну керек. Сезімдер мотивация жүйесіне байланысты деп айта аламыз, олар қажеттіліктердің қаншалықты қанағаттандырылып жатқанын көрсетеді. Қажеттіліктер қанағаттандырылмаса, сіз өзіңізді нашар сезінесіз. Ал қажеттілік неғұрлым күшті болса, ол сізге соғұрлым нашар болады.

Жағдайлар жоспарларды бұзған кезде, сіз ренжітуге айналатын тітіркенуді сезінесіз. Сіз ештеңені өзгерте алмайсыз және бұл сізді нашар сезінеді. Бірақ егер адам сіздің жоспарларыңызды жүзеге асыруға кедергі келтірсе, онда сіз оған ашуланасыз, өйткені ол сіздің қажеттіліктеріңізді қанағаттандырмаудың себебі болып табылады.

Ертеде ашуға тән белсенділіктің жоғарылауы және агрессивті мінез-құлқы пайдалы болды. Егер сіз жанжалды күшпен, ұрыспен және айқаймен шешуге тура келсе, бұл біздің уақытта пайдалы болуы мүмкін. Бірақ өркениетті әлемде физикалық күш қолданумен проблемалар сирек шешіледі, сондықтан ашу сезімі жиі пайдасыз.

Сіз ашуланған жағдайды ұмытуға тырысасыз, жағымсыз эмоцияларды қайталамау үшін оны басыңыздан шығаруға тырысасыз. Бірақ сіз болған кезде, естелік қайта оралып, сізді қайтадан азаптайды.

Жағдайдың өзін талдаңыз. Бұл адам саған не жамандық жасады? Ол сол кездегідей маңызды ма?

Егер жоқ болса, оны кешіруге тырысыңыз. Бірақ егер сіздің ашуыңыз толығымен ақталған болса және оның әрекеті кешірілмейтін және жаман болып шықса, сізге басқа стратегия қажет болады.

Неліктен түсіну және кешіру - жалғыз нұсқа

Кешірім - бұл жағдайды шешудің әмбебап тәсілі. Ең алдымен, кешірген адамға маңызды, өйткені ол оны іштей жейтін негативтен босатады.

Ұзақ уақыт бойы біреуге ренжіген болсаңыз, ол сізді ренжітетін жағдайды егжей-тегжейлі еске түсіріп, оны басыңызда қайталай беретіндіктен болады. Егжей-тегжейлі есте сақтау оқиғаның қайталануы ретінде қабылданады және ашу сезімі қайтадан пайда болады.

Сондықтан біреу сізге: «Мен кешірдім, бірақ ұмытпадым» десе, оған сенбеңіз. Кешіру оқиғаның егжей-тегжейлерін ұмытуға көмектеседі, сондықтан адам оны қайта-қайта бастан кешіруді тоқтатады. Кешіру мен ұмыту қатар жүреді.

Сіз адамды кешіргеніңіз сіздің қарым-қатынасыңыздың бірдей екенін білдірмейді. Мүмкін сіз одан көңіліңіз қалып, енді оған сенбейтін шығарсыз, бірақ тым болмаса ашулануды доғарарсыз.

Қашықтықты жасаңыз

Сіз біреуді кешіре алмайтын жағдай туралы ше? Бұл сіздің өмір бойы жанжалдың немесе жағымсыз әрекеттің егжей-тегжейлерін есте сақтап, іштей өшпенділік отын жағады дегенді білдіре ме? Мүлдем қажет емес.

Белгілі бір адамға эмоционалды реакцияның тереңдігі мен күші сіз бәрін қаншалықты жақын қабылдағаныңызға байланысты. Сіз ашуланған кезде, сіз ренжіген жағдайды үнемі басыңызда қайталайсыз. Бұл психикалық сағыздың бір түрі.

Бұл жағдайдан кетуге тырысыңыз. Бұл сіздің басыңызда қайта пайда болған кезде, бұл сізге емес, достарыңыздың біріне болғанын елестетіп көріңіз. Нәтижесінде сіз мән-жайларға абстрактілі түрде қарай аласыз. Сіз өзіңізді алаңдататын бөлшектерден алшақтайсыз, бұл сіздің басыңызды тыныштандыруға көмектеседі.

Басқа көзқараспен қараңыз

Ашу бізді тар ойлауға мәжбүр етеді. Сіз біреуге қатты ашуланған кезде, сіз жағдайдың сізге ашатын мүмкіндіктерін жіберіп аласыз.

«Егер өмір саған лимон берсе, одан лимонад жаса» деген жақсы сөз бар. Сіз адам туралы ойыңызды өзгертпеуіңіз мүмкін, бірақ сіз жағдайға басқа қырынан қарап, пайдалы сабақ аласыз.

Сіз сондай-ақ ашуланған адамды түсінуге тырысуға болады. Біз жағымсыз әрекет жасағанда, біз өз мінез-құлқымызды жағдайлармен ақтаймыз. Егер басқа біреу қателессе, мұны оның осындай мінезді болуымен түсіндіреміз. Мысалы, біз ұрыны әдепкі бойынша арам, зұлым және арамза деп есептейміз және оны ұрлыққа итермелейтін жағдайларды: ақшаның жоқтығы, дұрыс тәрбиенің жоқтығы, қиын балалық шағы және т.б.

Өзіңізді ренжіткен адамның орнына қою арқылы сіз оны бұған итермелеген бірқатар жағдайларды көре аласыз. Сіз әлі де оның дұрыс әрекет жасағанымен және бұл мүмкін болатын жалғыз нұсқамен келіспеуіңіз мүмкін, бірақ кем дегенде сіз оны таза зұлымдық деп санауды доғарасыз. Бұл жағдайды кешіріп, ұмыту сізге оңайырақ болады.

Қатты ашуды шығару қиын, бірақ мұны істеу керек. Біз күшті жағымсыз эмоциялардың әсерінен болған кезде, біз сирек дұрыс шешім қабылдаймыз, әсіресе жұмыста. Ашу басқаларға ғана емес, өзімізге де зиян тигізуі мүмкін.

Сондықтан, сіз аздап тынышталып, іште қайнап жатқан эмоцияларды байқаған кезде, олардан мүмкіндігінше тезірек құтылуға тырысыңыз.

Сізге тыныштандыруға не көмектеседі?