Жалқаулықпен күресудің 5 тиімді жолы

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Әрқайсымыз пайдалы іспен айналысудың орнына диванда демалып немесе фильм көргенді сезіндік. Кейде өзіңізді бірдеңе жасауға мәжбүрлеу мүмкін емес, бірақ нәтижесінде белгіленген мерзімдер бұзылады, жүйкелер бұзылады, жоспарлар орындалмайды. Мұндай жағдайларда үлкен және күнделікті жетістіктерге күш пен тілек табуға көмектесетін бірнеше дәлелденген әдістер бар.

1. Бір минут ережесі

Бұл ереже бірдей әрекеттерді орындау қиынға соғатындарға көмектеседі. Мысалы, курстарға немесе спорттық жаттығуларға бару. Жапондық кайдзен әдісіне (немесе бір минут ережесіне) сүйене отырып, күн сайын бір минутта бір нәрсе жасау керек. Бұл жағдайда сіз шиеленісті сезінбейсіз, тек қуаныш пен орындалған рахатқа ие боласыз.

Қысқа сессиялар сізді шабыттандырады, өзіңізді сенімді сезінуге көмектеседі және көп нәрсені істеуге ынталандырады. Қажетті уақытқа жеткенше уақытты біртіндеп көбейту керек.

Әрине, бұл әдіс тез нәтиже алуға ұмтылмайтын, бірақ жалқаулықтың себебін жойғысы келетіндерге ғана жарамды.

2. Үш тыныс алу ережесі

Бұл сіз бастай алмаған кезде көмектесетін тамаша әдіс. Мысалы, тазалау. Үш дем алғаннан кейін бизнеске кірісетіндей етіп дайындаңыз. Үш рет терең, баяу тыныс алыңыз. Осы уақыт ішінде шүберекті алып, сулау сияқты бірінші орындалатын әрекетті елестетіңіз. Үшінші дем шығарудан кейін сіз энергияның жоғарылауын сезінесіз. Дереу әрекет етіңіз!

3. Көтеріңкі көңіл-күй ережесі

Сіз керемет көңіл-күйде екеніңізді елестетіңіз. Бұл кеңес ақымақ сияқты. Бірақ ол жұмыс істейді.

Көбінесе жалқаулығымыздың себебі – жаман көңіл-күй мен ауыр ойлар. Миыңызды алдау өте қарапайым: бірнеше секунд ішінде өзіңізді толығымен бақыттымын деп ойлап, күліңіз. Сіздің ойларыңыз сізді өткендегі кейбір жағымды оқиғаларға жетелейді, көңіл-күйіңіз көтеріледі және мұндай көзқараспен іске кірісу алмұрт атқылау сияқты оңай.

4. Өнімді таңның ережесі

Көбінесе біздің кәсіби қызметімізде біз кішкентай, бірақ қызықсыз немесе жағымсыз нәрселермен айналысуымыз керек. Көбінесе олар кейінге қалдырылады, кейде мүлдем ұмытып, басшылықтан түсініктеме алады. Мұндай нәрселер рахат емес, бірақ оларды жасамаудың салдары одан да күрделі проблемаларды тудыруы мүмкін.

Бұл жағдайда жалқаулықты қалай жеңуге болады? Мұндай жағдайларды қолға алып, шешу керек екені анық. Мұны өзіңіз үшін мүмкіндігінше икемді ету үшін, мұндай нәрселер үшін таңертеңгі сағаттарды белгілеңіз. Әсіресе, егер тапсырма механикалық сипатта болса, мысалы, құжаттаманы белгілі бір критерийлерге сәйкес ұйымдастыру.

Таңертең ми бұл тапсырмаларды жеңіл әрі жылдам орындайды. Бұған қоса, скучно тапсырманы сәтті орындағаннан кейін сіз қосымша энергияның жарылуын сезінесіз және бизнестің қалған бөлігіне ынтамен кірісесіз.

5. «Аз ойла – көп істе» ережесі

Бұл ереже ұзақ мерзімді мақсаттарға немесе жобаларға қолданылады, олардың орындалуы бізден жиі кешіктіріледі. Біз барлық ықтимал сценарийлерді, тәуекелдерді, нәтижелерді, тіпті әр кезеңде басқалардың пікірін ойластырып, жұмыс істейміз.

Әрине, мұндай тәсілмен жалқаулық пен қорқыныш сізді айналаңыздағы шынжырларды мықтап ұстайды, және сіз одан бас тартуыңыз екіталай. Кейде мұны істеуге тура келеді. Келесі қадамды ойлап, оны орындаңыз, содан кейін нәтижені талдаңыз. Сіз керемет болуыңыз мүмкін, бірақ ештеңе жасамасаңыз, ешкім білмейді.

Кейде жалқаулыққа жол беріңіз

Біз робот емеспіз. Адамға кейде диванға отыруға немесе фильм көруге мүмкіндік беру керек. Ең бастысы, сіздің өміріңіз бұл диванға өспейді. Қандай да бір үлкен іс жасағаннан кейін осындай «жалқау» күндермен өзіңізді марапаттаңыз.

Әр түрлі жолдармен демалуға болатынын ұмытпаңыз. Романтикалық кездесуді дайындаңыз, велосипедпен серуендеңіз, ең қарапайым күннен бастап мереке ұйымдастырыңыз: сіздің өміріңіздің барлық салалары неғұрлым әртүрлі болса, жалқаулықтың оған орналасу мүмкіндігі соғұрлым аз болады.