Күшті және жылдамырақ болғыңыз келе ме? Секір

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Бірде йоганы мазохисттердің кәсібі деп санайтын, жүгіруді ең ауыр спорт түрлерінің бірі деп санайтын және барлық «фитнесстерді» менсінбейтін бір таныс физиотерапевт табата жазбасы бар бейнені көргеннен кейін осылайша біз аман-есен өлтіретінімізді айтты. біздің тізе. Бұл жаттығуда секіру жаттығулары болды.

Мен бұл жаттығулардың тізе буындарымен ауыратын адамдарға қарсы екенін білемін, бірақ егер сізде күшті аяқтар болса және ешқандай жарақат болмаса, неге (жаттықтырушымен) тырыспасқа? Сонымен қатар, мұндай жаттығулар сізге күшті және жылдамырақ болуға көмектеседі.

Плиометрия(сонымен қатар плиометрия, плиометрия, плиометрия, ағылшын плиометрия, көне грек тілінен πληθύνω – көбейту, өсу немесе πλέον – көбірек, μέτρον – өлшеу) – бастапқыда – соқпалы әдісті қолданатын спорттық техника; қазіргі мағынада – секіру жаттығулары. Плиометрияны спортшылар жылдамдықты, ептілікті және күшті қажет ететін спорттық өнімділікті жақсарту үшін пайдаланады. Плиометрия кейде фитнесте қолданылады және паркур жаттығуларының негізгі бөлігі болып табылады. Плиометриялық жаттығулар бұлшықет күші мен жылдамдығын дамыту үшін жарылғыш, жылдам қозғалыстарды пайдаланады. Бұл жаттығулар сіздің бұлшықеттеріңізге ең қысқа уақыт ішінде барынша күш салуға көмектеседі.

Wikipedia

Ұзақ қашықтыққа жүгіру кезінде бұл жұмысқа негізінен баяу бұлшықет талшықтары қатысады. Плиометриялық жаттығулар бізге жылдам тартылатын талшықтарды қолдануға үйретеді. Бұл біздің аяқтарымызбен жылдам жұмыс істеуге мүмкіндік береді, бұл жылдамдықты табиғи түрде арттырады және энергияны үнемдейді.

Күш

Джордан Мецл, спорттық дәрігер және Ironman бәсекелесі аптасына бір рет плиометриялық жаттығулармен жаттығу сізді күштірек және төзімдірек етеді, жылдамдықты жақсартады және жарақаттанудың алдын алуға көмектеседі деп санайды.

Монреаль университеті сонымен қатар сегіз апта бойы секіру жаттығуларын жасаған жүгірушілер салмақпен күш жаттығуларын жасағандардан асып түсетінін анықтаған зерттеу жүргізді.

Жарақат

Плиометриялық жаттығуларды орындау бұлшықеттің соққыны сіңіру қабілетін арттырады, осылайша сіңірлердің кернеуін жеңілдетеді. Journal of Athletic Training журналы олардың соққы кезінде тізеңізді тұрақтандыруға және туралауға көмектесетінін айтады, бұл жарақат алу мүмкіндігін азайтады.

Жылдамдық

Journal of Strength and Conditioning Research журналында жарияланған зерттеулер 6 апталық плиометриялық жаттығу курсынан өткен жүгірушілер 2400 метрге жүгіруді 3,9%-ға жақсартқанын көрсетті. Плиометриялық жаттығулар төменгі денеңіздің күшін арттырады және осылайша ұзақ уақыт бойы жеткілікті жоғары жылдамдықты сақтауға көмектеседі.

Бейне

Бейне №1

Әр жаттығудың 15 жиынтығын орындаңыз - бұл бір шеңбер. Осындай жеті шеңбер болуы керек.

Бейне нөмірі 2

Бейне №3

Бұл бейне плиометриялық жаттығулармен күшті жаттығулардың тамаша нұсқасы.

Бейне нөмірі 4

Бар болғаны 15 минутты алатын тағы бір толық плио жаттығуы. Бұл ретте арқанмен секіруді есте сақтаңыз.;)

Бейне нөмірі 5

Ал бүгінгі үш қарапайым плиометриялық жаттығулармен соңғы бейне.

Жүгірушілер үшін жүгіру кезінде орындалатын арнайы плиометриялық жаттығулар бар, бірақ біз ол үшін бөлек пост дайындаймыз.

Жоғарыда көрсетілген жаттығуларды бастамас бұрын, тізеңізде проблемалар болса, жаттықтырушыңызға немесе дәрігеріңізге хабарласыңыз.

Өзіңізге қамқорлық жасаңыз және сіз үшін тиімді жүгірулер!