Бокстан секіру қорқынышын қалай жеңуге болады

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Сіз әрбір секіруіңізге сенімді боласыз.

Әрбір бокс секірісі - сіздің денеңізге деген сенім сынағы. Мүмкін соңында сіз тұғырда тұруыңыз мүмкін немесе жүздеген күлкілі бейнелердің бірінде құлап жатқандай, төменгі қабатта жатуыңыз мүмкін. Бақытымызға орай, сіз өз денеңізді және миыңызды сәттілікке сенбеуге дайындай аласыз.

Кішкене биіктіктен бастаңыз

Егер бокс сіз үшін тым жоғары болса, аэробты қадам сияқты төменірек нәрседен бастаңыз. Ең бастысы, сіз оған секіруден қорықпайсыз.

Егер қандай да бір биіктік сізді қорқытса, йога төсеніші сияқты тегіс нәрсе алыңыз. Оған әлемдегі ең биік бағанасы сияқты секіріңіз: сіз секіресіз, дәл ортаға қонасыз, содан кейін төмен түсесіз.

Бірте-бірте биіктікті арттырыңыз, мысалы, жұқа құймақтарды көтерілген платформаға қойыңыз. Ең бастысы, ол тұрақты болып қалады, әйтпесе сіз құлап, қорқынышыңызды қайтадан жеңуге тура келеді.

Төмен биіктікке секіру тек өзіне деген сенімділікті арттырып қана қоймайды, сонымен қатар техникамен жұмыс істеуге мүмкіндік береді.

Техниканы жаттықтыру

Жаттығуларыңызды бұлшықеттер мен байламдар үшін қауіпсіз ететін және жоғары секіруге көмектесетін бірнеше маңызды нәрселер бар.

1. Қораптың бетінен жоғары секіріңіз және шетіне емес, дәл ортаға жұмсақ қоныңыз.

2. Қолдарыңызды сермеңіз. Жақсы әткеншек секіруге көмектеседі, бірақ оны орындау үшін мобильді иық пен арқа қажет. Егер сізде позада проблемалар болса, секіру алдында оны бөлек жұмыс істеңіз.

3. Кеуде және алға қарау. Тым алыс еңкейіп, еденге қарау секіруді қиындатады. Сондықтан денеңізді және басыңызды төмен түсірмеңіз.

Қонудан кейін сіз старт кезіндегідей күйде болуыңыз керек. Тізе бүгілген, арқа сәл еңкейіп түзу (іш тізеде емес), кеуде және көзқарас алға бағытталған.

4. Қону кезінде тізеңізді екі жаққа таратыңыз. Тізе бір-бірінен алшақ болғанда, жамбас пен жіліншік ең тұрақты күйде болады, сондықтан жарақат алу қаупі аз болады.

Егер сіз тізеңізді ұстап, қонған кезде ішке қарай бүгілсеңіз, аяқтарыңызды біріктіріп көріңіз. Кішкене биіктікті таңдап, аяқтарыңызды біріктіріп секіруді үйреніңіз.

Қонуыңызды елестетіп көріңіз

Боксыңыздың қаншалықты биік екенін көру жеткіліксіз. Сіз қай жерде қону керектігін сезінуіңіз керек.

Платформаға көтеріліп, секіргіңіз келетін жерде, дәл ортасында тұрыңыз. Жаңа ғана жерге түскендей поза жасаңыз: аяқтарыңыз аздап бүгілген, салмақ екі аяққа бөлінеді.

Төмен секірме. Сіздің буындарыңыз бен сіңірлеріңіз үшін секіруден гөрі қадаммен төмен жүру әлдеқайда қауіпсіз. Бұл, әсіресе, сіз көп жаттығуларды қатарынан орындағыңыз келсе немесе шынымен биік тірекке секірсеңіз өте маңызды.

Бейне түсіріңіз

Егер сіз белгілі бір нәрседен қорқатын болсаңыз - құлау кезінде жіліншігіңізді тазарту немесе қораптың артындағы тізеңізге тию - өзіңізге бүйірден қараңыз.

Ең жақсы секіруіңізді, жақсырақ баяу режимді бейнеге түсіріңіз және қорқынышыңыз қаншалықты шынайы екенін көріңіз. Сіз дабылдардың бекер екеніне сенімді боласыз: сіз қораптың үстінде өте жоғары жүресіз және оны тізеңізбен ұстай алмайсыз.

Сондай-ақ бокстың құлауы туралы бейнені қараңыз. Сіз адамдар оңай болдырмауға болатын айқын қателіктерге байланысты платформадан лақтырылғанын байқайсыз.

Егер адам қораптың шетіне аяғымен жабысып, алға қарай құлап кетсе, ол шаршаған және жеткілікті биіктікке секірмеген немесе басынан бастап тым биік қорапты таңдаған болуы мүмкін. Бірақ сіз қорқынышсыз секіре алатындай етіп кішкентайын таңдай аласыз.

Егер адам қораптың екінші жағына құлап кетсе, ол қонуды тіркемеген болуы мүмкін. Сіз ұсынған позицияға тікелей түсуіңіз керек. Бұл қораптың артқы жағына секіруіңізге, оның аударылуына және импульс сізге алдымен құлап қалуыңызға жол бермейді.

Сіз мысық сияқты қонасыз: жұмсақ және үнемді, қажетсіз қозғалыстарсыз.

Өзіңізбен сөйлесіңіз

Бұл секіру алдындағы ішкі әңгіме өте маңызды. Сіз қолайлы қорап биіктігін таңдадыңыз, сіз қайда қонатыныңызды және оны қалай жасайтыныңызды білесіз.

Дайындық қимылдарын ойлап табыңыз. Мысалы, аяқтарыңызды мінсіз күйге қойыңыз, дем шығарыңыз, еңкейіп, қолыңызды сермеңіз.

Сіздің биіктігіңіздің қандай болатыны маңызды емес: өткір жиектері бар ағаш қорап немесе резеңке төсеніштері бар жұмсақ қорап. Сіз қораптың дәл ортасына қонатындығыңызды еске түсіріңіз, сондықтан жиектер қандай болғаны маңызды емес.

Сізде төмен биіктікте жүздеген рет жаттыққан жақсы дамыған, дәл қону бар. Сондықтан сізде қорқатын ештеңе жоқ. Іске сәт.