Номофобия неге қауіпті және телефонсыз қалу қорқынышын қалай жеңуге болады

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Сізге көптеген жолдармен қаттылық көрсетуге тура келеді, қиын жағдайларда психологқа жүгініңіз.

Номофобия деген не

Номофобия НОМОФОБИЯ: ҰЯЛЫ ТЕЛЕФОН ЖОҚ Фобия - телефонсыз қалатынымды немесе оны пайдалана алмаймын деген ойдағы қорқыныш пен үрей. Бұл күйдің атауы ұялы телефоннан фобия жоқ деген сөз тіркесінің бірінші әріптерінен жасалған.

Номофобиямен ауыратын адамдардың уайымдары көбінесе телефонның ұрлануы, батареяның таусылуы немесе шоттағы ақшаның таусылуымен байланысты. Бірақ адам телефоныңызды жоғалтып алудан қорқады деген белгілерді сезінуі үшін смартфонның көрші бөлмеде жатуы жеткілікті. Оның аты бар: Номофобия:

• алаңдаушылық;
• дүрбелең шабуылдарына дейін дүрбелең;
• тыныс алудың қиындауы;
• қалтырау;
• терлеудің жоғарылауы;
• кардиопалмус;
• кеңістікте бағдардың жоғалуы.

Терминнің өзі алғаш рет ұялы телефонсыз жоғалды ма? Сауалнама британдықтардың жартысынан көбі ұялы телефондарын пайдалана алмаса, мазасызданатынын анықтаған 2008 жылы номофобия жағдайына ұқсайды. 2018 жылы номофобия Кембридж сөздігі бойынша жыл сөзі болып сайланды.

Осы жылдар бойы бұл жағдай зерттелді. Оны тіпті Американдық психиатрлар қауымдастығының психикалық бұзылулардың диагностикалық және статистикалық нұсқаулығына енгізу ұсынылды. Идея талқылаулар кезеңінде қатып қалды, бірақ мәселенің өзі ешқайда кетпеді.

Мысалы, студенттермен жүргізілген бір зерттеу олардың төрттен бір бөлігі номофобиядан зардап шегетінін көрсетті, ал тағы 40% қауіп тобындағы.

Зерттеушілер «номофобияның әсері» деп атайды: физиотерапия курсының студенттері арасындағы онлайн-секциялық сауалнаманы пайдалана отырып, номофобия «21 ғасырдағы ең үлкен есірткіге тәуелді емес».

Номофобия неге қауіпті?

Номофобияның белгілері өздігінен жағымсыз. Жеңіл нашақорлықтың стресс деңгейін тіс дәрігеріне барғанда немесе үйлену күнінде алаңдаушылықпен салыстыруға болады. Бұл алаңдаушылық тұрақты болғандықтан, стресс ұзақ мерзімді болады, бұл физикалық және психикалық әл-ауқат үшін пайдалы емес.

Номофобия өзін-өзі бағалауға және жалпы өмірге қанағаттануға теріс әсер етеді. Ол хабарлама жіберу немесе дереу жауап алу мүмкін емес жағдайларда сізді жалғыз сезінеді.

Мазасыздық пен алаңдаушылық шынайы өмірдегі жетістіктерге кедергі келтіреді, себебі адам үнемі телефонмен алаңдайды. Мысалы, номофобиясы бар студенттер смартфоннан тәуелсіз құрдастарымен салыстырғанда орта есеппен төмен баға алды.

Бұл бұзылысы бар адамдарға, мысалы, ойын немесе дау-дамай кезінде, контекст орынсыз және тіпті қауіпті болса, телефонға қараудан бас тарту қиынға соғады. Номофобия қарым-қатынастарды құруға кедергі келтіреді, өйткені әңгімелесушісі үнемі экранға қараған кезде оны бәрі бірдей ұнатпайды.

Смартфонға тәуелділік ұйқының сапасын нашарлатады және ұйқысыздықты тудырады, ал Номофобия және оның жасөспірімдердегі депрессия, алаңдаушылық және өмір сапасымен байланысы депрессияны тудыруы мүмкін.

Номофобияға кім бейім

Ешкім одан иммунитетке ие емес, бірақ зерттеулер кейбір адамдар басқаларға қарағанда қауіп төндіретінін көрсетеді. Маңыздысы:

• Жасы … Жастар ересектерге қарағанда тәуелділікке бейім. Бұл әсіресе 14 пен 20 жас аралығындағы жасөспірімдерге қатысты.
• Еден … Алғашқы зерттеулерге сәйкес, ер адамдар номофобияға көбірек бейім. Соңғы мәліметтерге сәйкес, әйелдерде қауіп әлі де жоғары. Олар телефонда орта есеппен көбірек уақыт өткізеді. Екі жыныстағы адамдар гаджеттерді бірдей мақсаттарда пайдаланғанымен - негізінен хабар алмасу үшін, содан кейін қалғандары үшін.
• Телефон үлгісі … Қарапайым түймелі телефондардың иелеріне қарағанда сәнді смартфондардың иелері номофобияға бейім. Өйткені тәуелділіктің дамуы құрылғының өзіне емес, оның қандай мүмкіндіктер беретініне байланысты.
• Басқа бұзылулардың болуы … Егер адам әлдеқашан мазасыздық немесе дүрбелең болса, телефонға тәуелді болу қаупі жоғары.

Номофобияны қалай тануға болады

Бұған бірнеше мәлімдеме көмектеседі. Сіз номофобсыз ба? кіммен келісе аласыз («Иә, бұл сөзсіз мен туралы») – немесе келіспеймін. Неғұрлым иә, номофобияның ықтималдығы соғұрлым жоғары болады.

• Ұйқыдан тұрғанда ең бірінші істейтінім телефонымды тексеру.
• Ұйықтар алдында соңғысы да.
• Түнде тұрсам, міндетті түрде телефонымды тексеремін.
• Мен телефонымды ешқашан өшірмеймін немесе оны «Ұшақ» режиміне қоймаймын, тіпті жағдай оны талап етсе де.
• Смартфонның заряды 30% қалғанда, мен үрейленемін, себебі ол бітуге жақын.
• Телефонымды үйде ұмытып қалсам, дүкенге аз уақытқа барсам да, қоқыс тастасам да қайтамын.
• Менің барлық байланысым негізінен телефон арқылы өтеді. Біреумен кездессем де, құрылғыны үнемі тексеремін.
• Мен гаджетімді барлық жерде өзіммен бірге алып жүремін. Егер мен оны көрші бөлмеде ұмытып қалсам, өзімді жайсыз сезінемін.
• Мен хабарламаларға бірден жауап беруге тырысамын. Кез келген үзіліс мені қобалжытады.
• Қолыма алсам да, поштамды тексеру үшін смартфоныма ұзақ уақыт «жабысып» тұрамын. Мен алаңдап, жоспарларымды ұмытып кетемін.
• Кез келген сабақта телефондағы жаңалықтарды көру үшін анда-санда үзіп қоямын. Мен оны фильм көргенде, тамақтанғанда, досыммен сөйлескенде, хоббимен айналысқанда, жаттығу жасағанда жалғыз қалдырмаймын - жалпы, ешқашан.
• Желі «ұстамай» қалса, мен қобалжыймын, ештеңе істей алмаймын, өйткені сигнал бар-жоғын үнемі тексеремін.

Номофобиямен қалай күресуге болады

Рационалды қорқыныштарды талдаңыз

Неден қорқатыныңызды түсіну маңызды, содан кейін қорқынышыңызды азайтуға қалай көмектесу туралы ойлану керек. Мысалы, телефоныңыз таусылып, маңызды мәселеге қол жеткізе алмай қала ма деп алаңдайсыз. Немесе смартфон ұрланады және жаңасына ұқыпты соманы жұмсауға тура келеді. Бұл жағдайда сіз мәселенің практикалық шешімін таба аласыз, айталық, қуат банкін сатып алыңыз немесе телефон қауіпсіз болуы үшін оны қалай алып жүру керектігін анықтаңыз.

Әрине, бұл аурудың өзі емес, симптомдармен күресу. Бірақ бұл әдіс алаңдаушылық деңгейін төмендетуге көмектеседі.

Өзіңізбен сөйлесіңіз

Кейбір басқа заманауи бұзылулар телефонмен байланысты, мысалы:

• FOMO (сағынып қалудан қорқу) - қызықты нәрсені жоғалтып алудан қорқу.
• Медициналық тағылымдамадан өту кезіндегі кең таралған галлюцинациялар: фантомдық діріл және фантомдық тербелістердің қоңырау синдромдары – гаджет дірілдеген сияқты және сіздің назарыңызды қажет ететін кезде.

Телефонда шұғыл жұмыстардың аз екенін түсіну оған тәуелді болуды жеңілдетеді. Хабарландыруларыңызды тексермей, дүние құлаған кездерді әрең еске түсіресіз.

Ерекшелік - жұмыс туралы хабарламаларға дереу жауап беру қажет болса. Содан кейін кешіктіру маңызды болуы мүмкін. Бірақ бұл жағдайда да басшылықпен қолайлы реакция жылдамдығы туралы келіссөздер жүргізген дұрыс, ол үшін ойланбаған жөн.

Мүмкіндігінше телефоннан бас тартыңыз

Тәуелділік сонымен қатар барлық дерлік өмір шын мәнінде бір құрылғыда шоғырланғандықтан қалыптасады. Жұмыс, ойын-сауық, қарым-қатынас - бәрі гаджетте. Бірақ мұның бәрін қайта бөлуге болады, сондықтан сізге аз телефон қажет.

Мысалы, сіз смартфонда кітап оқып жатырсыз және әр бірнеше минут сайын сіз әлеуметтік желіні тексеру немесе басқа нәрсемен айналысу арқылы алаңдайсыз. Құрылғыңызды қағаз кітаппен ауыстырыңыз. Бұл қолында басқаша сезіледі, бірақ электронды да қолайлы. Телефонды қарау азғыру әлі де сақталады, бірақ ол көбірек күш салуды қажет етеді және оған баспен кірмейтініне көз жеткізу оңайырақ болады.

Қол сағаты уақытты тексеруді шешкен кездегі жағдайлардан аулақ болуға көмектеседі, бірақ соңында бір жерде сіз бір сағатты жоғалтып алдыңыз. Тұтастай алғанда, ауыстыру туралы бірнеше идеялар бар.

Смартфонды төсектен алыңыз

Жоғары ықтималдықпен сіз телефонды түнде зарядтайсыз және ол кереуеттің басында жатыр. Жатқан кезде гаджетті тексеру үшін сіз жақын жердегі розетка немесе тіпті ұзартқыш сымды пайдаланасыз. Бірақ ол сіз жете алмайтын жерде де керемет зарядталады. Сонымен қатар, құрылғыны ұйықтар алдында біраз уақытқа қойып, оянғаннан кейін оған бірден жүгірмеу керек.

Хабарландыруларды өшіріңіз

Тек шынымен қажет нәрсені қалдырыңыз: серіктестен, жақын отбасы мүшелерінен, әріптестерден және көшбасшыдан. Бірақ сұраныс бойынша жеңілдіктер мен ауа райы болжамын хабарландырусыз білуге болады.

Сонымен қатар, телефон ешбір хабарландыру жібермейтін түнде Мазаламау режимін орнатыңыз. Нашар ұйқы әлі ешкімді сау еткен жоқ.

Үйде телефонға орын бөліңіз

Әрдайым сол жерде жатсын. Оны өзіңізбен бірге алып жүрудің қажеті жоқ, бірақ оның қай жерде екенін білу дүрбелең шабуылдарымен күресуге көмектеседі.

Қызықты істерді табыңыз

Бұл кеңес келеке сияқты көрінуі мүмкін: олар айтады, бірдеңе жасаңыз, бәрі өтеді. Бірақ ол осылай жұмыс істемейді. Тәуелділік адамның не істесе де, үнемі телефонға тартылуында жатыр.

Бірақ жалықтырып, құтқаруды тек гаджеттен көргенде емес, ұнамды бірдеңе жасап, өз кәсібіне сүңгіп кеткенде смартфоннан алшақтау оңайырақ.

Қолданбалардың бір бөлігін алып тастаңыз

Бұл түбегейлі көзқарас, өйткені телефондағы барлық нәрсе өте қажет сияқты. Шындығында, «көзден тыс» деген көзқарас жиі жұмыс істейді. Рас, жадыңыздан нені өшіру керектігін - өзіңіздікі және смартфоныңызды - өзіңіз таңдауыңыз керек және бұл жерде табандылық танытуыңыз керек.

Instagram-ды жойған адамдардың әңгімелерінен шабыт алуға тырысыңыз, ал сенбіде арнаны көру үшін оны қысқа уақытқа орнатыңыз. Әрине, олар бұған уақыт жұмсайды, бірақ жаңа ештеңе болмағанына көз жеткізу үшін қолданбаны әр 10 минут сайын ашқаннан азырақ.

Телефонсыз аймақтарды белгілеңіз

Телефонды пайдаланбайтын болсаңыз, өзіңізбен келісіңіз. Мысалы, сөмкеңізге салыңыз, сіз бір жерге барып, бағдаршамда тұрғанда оны алмайсыз. Немесе жаттығуда смартфонсыз жұмыс жасаңыз, одан барынша пайда алуға тырысыңыз, өйткені жаттығу залында бір сағат ішінде құрылғының құлпын 100 рет қайталау сізді сау етпейді.

Басқа нәрсеге уақытты босатып, бұл аймақтарды біртіндеп кеңейтіңіз.

Психологқа қаралыңыз

Номофобияны өз бетіңізше жеңе алмасаңыз, маманнан көмек сұрау керек.