Су аэробикасы дегеніміз не және ол салмақ жоғалтуға көмектеседі

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Су бұлшықеттерге стресс береді, бірақ оны буындардан босатады.

Су аэробикасы дегеніміз не

Аква аэробика - бассейндегі жүрек-қан тамырлары жаттығуларының сериясынан тұратын топтық фитнес бағдарламасы.

Қозғалыстардың көпшілігі тік қалыпта орындалады және өз орнында немесе аз қозғалыспен жүру мен жүзуді, әртүрлі бұлшықет топтарына арналған жаттығуларды және би элементтерін қамтиды.

Жаттығулар әуенді музыкамен орындалады, ұзақтығы 45-60 минут және аз немесе мүлдем демалусыз қайталанатын жаттығулар сериясын қамтиды. Нұсқаушы қозғалыстарды бассейннің бүйірінен көрсетеді, ал оқушылар оларды түбінде тұрып немесе арнайы белдіктермен тереңдікте жүзе отырып қайталайды.

Барлық жаттығулар мен жаттығу элементтерін үйрену оңай және арнайы дағдыларды қажет етпейді. Сабақ барысында қозғалыстардың байламдары бірнеше рет қайталанады, ал нұсқаушы жаттығудың кез келген деңгейіндегі адам қайталауды жеңе алатындай етіп толық көрсетуді жалғастырады.

Су аэробикасы салмақ жоғалтуға көмектеседі ме?

Салмақты жоғалту үшін аква аэробикасының артықшылықтары даулы. Кейбір ғылыми еңбектер аква фитнестің дене құрамына оң әсер ететінін растайды, басқаларында әсері шамалы немесе мүлдем жоқ.

Мысалы, бір зерттеуде артық салмағы бар жас әйелдер алты ай бойы күніне 60 минуттан әртүрлі кардио жаттығуларын жасады. Стационарлық велосипедпен педаль басқан немесе серуендеумен айналысқан қатысушылардан айырмашылығы, аквааэробика тобындағы әйелдер мүлдем арықтаған жоқ.

Қарапайым әсер судағы жаттығулар жердегі жаттығуларға қарағанда аз калория жұмсайтындығына байланысты.

30 минуттық су аэробикасында салмағы 70 кг адам шамамен 149 ккал күйдіре алады. Ерекше қарқынды емес степ-аэробика бір уақытта 260 ккал, ал жоғары қарқындылығы - 372 ккал жұмсайды.

Сонымен қатар, салқын суда (20-22 ° C) жаттығулар жаттығудан кейін тәбетті арттырады. Сондықтан диетаны ұстанбасаңыз, жаттығудан кейін жағылған калорияларды толтырып қана қоймай, сонымен бірге нормадан асып кету қаупі бар.

Дегенмен, аквафитнесті салмақ жоғалту тұрғысынан пайдасыз деп атауға болмайды, өйткені кез келген физикалық белсенділік оның жоқтығынан жақсы. Оның үстіне, су аэробикасы жасына немесе ауруына байланысты құрлықта жасай алмайтындар үшін нағыз құтқару болуы мүмкін.

Неліктен су аэробикасы

Су аэробикасымен айналысудың бірнеше себептері бар:

• Бұлшықеттерді күшейту … Су ауадан әлдеқайда тығыз, сондықтан сұйық ортадағы кез келген қозғалыс құрлықтағы ұқсас жаттығуларға қарағанда көбірек күш-жігерді қажет етеді. Су астындағы қалақшалар мен сыпырғыштар иық белдеуі мен арқаны, қадамдар, тебу және тізе көтеру жамбас пен жамбас иілгіштерін күшейтеді, ал дененің әртүрлі қатпарлары мен бұрылыстары іш бұлшықеттерін жұмыс істейді.
• Буындар үшін ауыртпалықсыз және тәуекелсіз жүктемені қамтамасыз ету. Суда болу дене салмағын айтарлықтай төмендетеді - мойынға дейін сүңгу кезінде 90% дейін. Осылайша, су аэробикасы буындар мен омыртқаға жұмсақ әсер етеді, бұл әсіресе артық салмағы бар, бұлшықет әлсіздігі және тірек-қимыл аппаратының әртүрлі аурулары бар адамдар үшін маңызды.
• Жүрек-тамыр жүйесінің жұмысын жақсарту … Су аэробикасы демалыс кезінде қан қысымы мен жүрек соғу жиілігін төмендетеді. Сондай-ақ жаттығулар дененің төзімділігінің негізгі көрсеткіші - оттегінің максималды тұтынуын арттыра алатыны туралы дәлелдер бар.
• Арқадағы ауырсынуды жеңілдету … Бұлшықеттерді күшейту және омыртқаға жүктемені азайту арқылы су аэробикасы төменгі арқа ауырсынуына көмектеседі.

Су аэробикасы кімге жарамды?

Денеге жұмсақ жүктеменің арқасында судағы жаттығулар адамдар үшін тамаша:

• қартайған кезде;
• артық салмақпен және семіздікпен;
• буындар мен омыртқаның ауруларымен;
• варикозды тамырлармен;
• жарақаттан кейін қалпына келтіру кезеңінде;
• жүктілік кезінде.

Кім су аэробикасын жасамауы керек

Келесі жағдайларда бассейнде жаттығу ұсынылмайды:

• жоғары немесе төмен қан қысымы;
• тері аурулары мен жаралар;
• жұқпалы аурулар;
• ұстамалар пайда болатын аурулар;
• бас айналу;
• құлақ инфекциялары;
• жоғары температура.

Жаттығу жасай алатыныңызға күмәніңіз болса, жаттығуды бастамас бұрын терапевтпен кеңесіп, жаттықтырушыға денсаулығыңыз бен шектеулеріңіз туралы ескертіңіз.

Жаттығуға не қажет

Ең алдымен, сіз су аэробикасы курстарын табуыңыз керек, содан кейін бассейнге баруға рұқсаты бар дерматолог пен терапевттен сертификат алуыңыз керек.

Содан кейін сізге келесілер қажет:

• жүзу қалпақшасы;
• купальник немесе суға арналған сандық;
• душтан бассейнге дейін жүруге арналған тәпішке.

Сондай-ақ, оқыту үшін арнайы жабдық қажет болуы мүмкін:

1. Кез келген тереңдікте қолдауды қамтамасыз ететін және су астына шықпай-ақ аяқтың қозғалысын орындауға мүмкіндік беретін су аэробикасы белбеуі.

2. Білек пен тобықтағы салмақтар.

3. Aquagumbbells - суда қозғалу кезінде қарсылықты арттыратын жеңіл көбік қабықтары.

4. Кеспе – денені суда ұстап тұратын және жаттығу кезінде қосымша қарсылықты қамтамасыз ететін икемді көбік қалақтары.

5. Силиконнан немесе неопреннен жасалған мембраналы аквааэробикаға арналған қолғаптар. Қарсылықтың жоғарылауына байланысты қолдардағы жүктемені арттырыңыз.

Әдетте, фитнес орталықтары мен бассейндер жаттығуға қажеттінің барлығын қамтамасыз етеді, бірақ бұл туралы алдын ала сұраған дұрыс.

Су аэробикасын қаншалықты жиі жасауға болады

Көптеген зерттеулерде су аэробикасының сабақтары аптасына 2-3 рет өткізілді, бірақ фитнес бағдарламасының буындар мен бұлшықеттерге жұмсақ әсерін ескере отырып, сіз оны жиі жасай аласыз - одан ешқандай зиян болмайды.