15 000 қадам – денсаулықтың жаңа ережесі

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

10 мың қадам денсаулықты сақтау үшін қажет күнделікті әрекет стандарты болып саналады. Алайда жақында жүргізілген зерттеу нәтижесі бұл көрсеткішті 15 мыңға дейін арттырды.

Неліктен дәл 15 000 қадам

Бірлескен зерттеуде отырықшы қалыпта өткізілген уақыт бел шеңберімен және жүрек-қан тамырлары қаупімен байланысты. Британдық үш университет адамның қанша жүруі, отыруы және тұруы мен жүрек ауруының қаупі арасындағы байланысты анықтады.

Зерттеуге Глазгодан келген пошта қызметкерлері қатысты: 55 кеңсе қызметкері және 56 пошташы, поштаны негізінен жаяу тасымалдайтын. Барлық қатысушылардың дене салмағының индексі, бел өлшемі, қандағы қант пен холестерин деңгейі өлшенді, олардың барлығы жүрек ауруының қауіп факторлары болып табылады.

Күннің көп бөлігін отырумен өткізген зерттеуге қатысушылардың дене салмағының индексі, қандағы қант және холестерин деңгейі көбірек қозғалатындарға қарағанда жоғары болды.

Шын мәнінде, күніне 5 сағаттан астам отыру арқылы субъектілер әрбір қосымша сағат үшін жүрек ауруының қаупін 0,2% арттырды.

Күн сайын 15 000 немесе одан да көп қадам жасайтын немесе 7 сағат немесе одан да көп тұрған жұмысшылардың дене салмағының индексі қалыпты, белі қалыпты және метаболикалық синдромның қаупі төмен болды.

Метаболикалық синдром – висцеральды май массасының жоғарылауы, перифериялық тіндердің инсулинге сезімталдығының төмендеуі және көмірсу, липид, пурин алмасуын бұзатын гиперинсулинемия, сондай-ақ артериялық гипертензия.

«Уикипедия»

Сонымен қатар, мобильді жұмысшылардың жүрек ауруының қаупі күніне 15 000 қадамнан аз жүретіндерге қарағанда айтарлықтай төмен болды.

Зерттеушілер бұл жүрек ауруының даму ықтималдығын азайту үшін ескерілуі керек қадамдардың саны деп болжады.

Отырықшы күйде күніне 15 000 қадам жасау шынайы ма?

Белгілі бір адамның қадам ұзындығын есепке алмай санасаңыз, 15 000 қадам 10 шақырымды құрайды. Орташа 5 км/сағ жылдамдықта бұл қашықтықты екі сағатта өтуге болады.

Әркімнің мұндай әрекетке екі сағат бос уақыты бола бермейді, бірақ барлық 10 шақырымды бірден жаяу жүрудің қажеті жоқ: жаяу жүруді шағын сегменттерге бөліп, кестеңізге сәйкес бөлуге болады.

Мысалы, жұмысқа 30 минут қалғанда жаяу жүруге болады: кеңсеге жаяу бару, алыс аялдамаға жету немесе көлікті ғимараттан алысырақ қою. Жұмыстан кейін де солай жасауға болады.

Сондай-ақ түскі уақытта немесе кешке серуендеуге болады, кешкі астан кейін пассивті демалудың орнына серуендеуге барыңыз.

Лифтті ұмытыңыз, бірнеше аялдама жаяу жүріңіз немесе күні бойы қысқа 10 минуттық серуенді қосыңыз, сонда сіз күн сайын 15 000 қадам басып, жүрегіңізді сау сақтай аласыз.