Күніне 10 000 қадам: қажетті норма немесе маркетингтік айла

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Зерттеушілер физикалық белсенділікке жеке көзқарас және оның денсаулыққа қатынасы туралы айтады.

Көптеген адамдар қайдан келгенін ойламай, кеңесті қайталайды. «Тәулігіне сегіз стақан су ішу керек», «Таңғы ас – негізгі тағам», «Күніне 2000 калория норма» деген сияқты пікірлер қарапайым шындыққа айналды. Соларға ерсең дені сау адам екенсің.

Соңғы онжылдықта педометрлер мен фитнес білезіктердің көбеюімен жаңа талап пайда болды: күніне кемінде 10 000 қадам жүру керек. Бұл орташа есеппен сегіз шақырымға жуық. Бұл санның шығу тегі түсініксіз, бұл трекер өндірушілеріне оны негізгі сызық ретінде пайдалануды тоқтатпады.

Алайда жақында 10 000 қадамның пайдасы туралы күмән тудыратын зерттеулер пайда болды.

Гарвард эпидемиологы И-Мин Ли бұл ереженің қайдан шыққанына таң қалды. «Бұл маркетингтік стратегияға негізделген», - деді ол. «1965 жылы жапондық педометр компаниясы өз өнімін «10 000 қадам» деп атады.

Бұл атау 10 000 санының иероглифі біраз жүрген адамға ұқсайтындықтан таңдалды. Ай-Мин Ли анықтағандай, науқанды жасаушылар бұл көрсеткіштің денсаулыққа пайдасын тексермеген.

Содан бері маркетологтардың бұл тұжырымы әмбебап ереже түрінде бүкіл әлемге тарады. Ал Ли оның қаншалықты сенімді екенін тексеруді шешті. Оның зерттеуіне 16 000 қарт әйел қатысты. Апта ішінде олар күніне қандай қадамдар жасағанын өлшеп шықты. Төрт жылдан кейін ғалымдар әртүрлі топтардағы өлім деңгейін есептеді.

Ли: «Тәулігіне 4400 қадаммен жүретіндердің өлім-жітім деңгейі 2700 қадаммен аз белсенді әйелдерге қарағанда айтарлықтай төмен болды», - дейді Ли. Ал қатысушылар неғұрлым көп өтсе, соғұрлым бұл деңгей олардың арасында төмен болды. Бірақ бұл тек 7500 қадам белгісіне дейін созылды. Одан кейін жасалған қадамдарға қарамастан, өлім көрсеткіші өзгерген жоқ.

Күніне қосымша 2000 қадам жасаудың өзі (бұл шамамен 1,5 км) денсаулыққа оң әсер етеді екен.

Бұл нақтылау белсендірек болғысы келетін, бірақ неге екенін білмейтін немесе олардың қабілеттеріне күмәнданатындар үшін көп нәрсені білдіреді.

Солтүстік Каролина университетінің гериатр дәрігері Линдси Уилсон: «Мен 10 000 қадам физикалық белсенділікке жақсы көзқарас деп ойламаймын. – Кейбір адамдарға жаяу жүру жарамайды. Біреу қауіпті аймақта тұрады немесе тротуарда өзін қауіпсіз сезінеді. Адамға бірдеңе кеңес бергенде шығармашылықпен айналысу керек. Мүмкін оған фитнеске немесе бассейнге барғаны немесе стационарлық велосипедте жаттығуды бастағаны жақсы болар еді ».

Бұл әдіс әсіресе егде жастағы адамдар үшін маңызды, бірақ әдетте кез келген жаста жұмыс істейді. Дене белсенділігінің шамалы өсуінің өзі денеге де, психикаға да пайдалы. Бірақ шамадан тыс бағаланған жолақ қозғалысқа деген ұмтылысты толығымен басуы мүмкін.

Адам денсаулығы бір-екі санға дейін қысқарту үшін тым күрделі.

Неліктен денсаулық туралы мифтер соншалықты танымал? Нью-Йорк университетінің социологы Вирджиния Чанг: «Адамдар біржақты нәтижелер мен кеңес алғысы келеді», - дейді. «Олар не істеу керектігін білгісі келеді. Бірақ ғылыми зерттеулер осылай жұмыс істемейді. Олардың құрамында «адам» тіліне жақсы аударылмайтын тұжырымдар бар.

Әрине, денсаулық туралы жалпы білімнің бәрі қате түсінік емес. Мысалы, бұл сан рет дәлелденді. Тек денсаулығын жақсартқысы келетіндер есте сақтауы керек: тіпті диетадағы және белсенділік мөлшеріндегі шағын өзгерістер де көмектеседі. Тіпті бір уақытта танымал барға жетпесе де.

Технологияның дамуы, фитнес трекерлердің бағасы қолжетімді және дәлірек бола бастады. Болашақта олар ғалымдарға физикалық белсенділіктің денсаулықпен қаншалықты байланысты екенін түсінуге көмектеседі. Қазіргі уақытта себепті байланыс орнату қиын.

Мүмкін, зерттеуге қатысушылар Ай-Мин Ли көп жүретіндіктен дені сау болып кеткен шығар. Немесе олар бастапқыда денсаулығы жақсы болғандықтан көбірек қадамдар жасады. Қалай болғанда да, тұрақты, қалыпты физикалық белсенділік денсаулық пен ұзақ өмір сүрумен байланысты екенін көреміз.

Егер сіз күніне 10 000 қадам жасай алсаңыз, керемет. Бірақ егер сіз жасыңызға байланысты немесе басқа себептерге байланысты отырықшы болсаңыз, белсенділіктің аздап артуы сіз үшін пайдалы болады.