Күніне шын мәнінде қанша қадам жасау керек

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Көшеде келе жатқан адамды тоқтатып, одан орташа адам өзін жақсы сезіну үшін күніне қанша қадам жасау керектігін сұрағыңыз келсе, ең танымал жауап «Он мың» болуы мүмкін. Жалпы, бұл солай деп есептейді, бірақ бұл көп пе, әлде аз ма, түсініксіз және жалпы, неге дәл сонша көп?

Танымал пікірге қарамастан, бұл соншалықты көп емес. Заманауи педометрмен қаруланып, сіз бұл норманы жарты күнде оңай орындай алатыныңызға таң қаласыз және ол небәрі 5-10 шақырымды құрайды (қадам ұзындығына байланысты). Әрине, егер сіз күні бойы бос отырмасаңыз және наубайханаға таксимен баруға дағдыланбасаңыз.

Бірақ бұл көрсеткіш – 10 000 деген ғылыми негіз бар ма? Онша емес. Мысалы, бұл фастфудта өскен және негізінен отырықшы өмір салтын жүргізетін американдықтардың бірнеше ұрпағы үшін жеткіліксіз болатыны анық.

Айтпақшы, алғаш рет 10 000 қадам туралы ұсыныс Жапонияда өткен ғасырдың 60-жылдарында шыққан педометрдің жарнамасында пайда болды. Жапондардың көпшілігі, әрине, сумо балуандарын қоспағанда, дұрыс тамақтанады және аз калория тұтынады.

Жапон өнертапқышы Йоширо Хатано, Луизиана штатындағы Пеннингтон биомедицина зерттеу орталығында жаяу жүрудің пайдасын зерттеген профессор Кэтрин Тюдор-Лок: «Шын мәнінде, барлығы 1964 жылдың жазында Токио Олимпиадасының қарсаңында басталды», - дейді. әлемге ол «манпо-кей» (万 歩 計) деп атаған құрылғыны таныстырды, ол сөзбе-сөз «10 000 қадам педометр» дегенді білдіреді.

Гарвардтағы жапон мәдениетін зерттеуші Теодор Бестор бүгінгі әңгімеміздің тақырыбын жалғастырады: «10 000 - Жапония тұрғындары үшін өте қолайлы көрсеткіш. «Бұл сандар сәттілік әкелетіні жалпы қабылданған, сондықтан оларды маркетингтік трюктар ретінде жіктемеуге ешқандай себеп жоқ».

Қадамдар саны туралы пікір бүкіл әлемге тез тарады және оның жаңғырығы әлі күнге дейін естіледі. Шын мәнінде, бұл нормаға қатысты мәселе неде? Иә, жапондық алпысыншы жылдардағы ұрпақ Американың қазіргі тұрғындарының қазіргі ұрпағынан мүлдем бөлек.

«Ол жылдары, - деп түсіндіреді Бестор, - қарапайым жапондықтардың өмірі жоғары калориялы тамақ, мал майы және көлікпен тасымалдау аз болды».

Біріккен Ұлттар Ұйымының Азық-түлік және ауылшаруашылық ұйымы алған сандарға сәйкес, 1964 жылы Жапонияда орташа есеппен жан басына шаққанда тәулігіне 2632 ккал, ал американдықтар үшін орташа есеппен 3639 ккал болды. Бұл оларды сәтті өртеу үшін сізге кем емес 20 000 қадамнан ұзағырақ жүру керек дегенді білдіреді.

Бұл сандар аймаққа, демографияға және басқа да көптеген факторларға байланысты айтарлықтай өзгеруі мүмкін.

Диетологтар 10 000 қадамның тым жалпы екендігімен келіседі. Жаяу жүрудің денсаулықты жақсартатын әсері туралы сөйлескендердің барлығы қысқа қашықтықты жаяу жүруден немесе физикалық белсенділіктен толығымен бас тартудан гөрі бұл қашықтықты еңсеру әлі де пайдалырақ болады деп келісті.

Бұл жағдайда әмбебап шешім болуы мүмкін емес, теория мен шынайы өмір басқа нәрсе.

Кэтрин Тюдор-Лок

Tudor-Lock ауқымы, ең алдымен, негізінен отырықшы және отырықшы өмір салтын ұстанатын халықтың бір бөлігіне бағытталған (және АҚШ-та олардың көпшілігі бар). Олар үшін күніне 5 000 қадам 10 000 қадамды айтпағанда, ең оңай тапсырма болуы мүмкін.

Дегенмен, дәйекті болу үшін, бірте-бірте ілгерілеу, айталық, 2500 қадамнан, содан кейін кішігірім жеңістердің құнына сіз армандаған көрсеткішке жете аласыз. Және бұл әл-ауқаттың айтарлықтай жақсаруына ықпал ете алады.

«Біз өлшенген өміріміздің тыныштығын әдейі бұзған сәтте бәрі өзгереді», - деп жалғастырды профессор. «Диваннан кетуге күш тауып, сіз өзіңіздің денсаулығыңызға өз үлесіңізді қосасыз, бұл жүз есе өтеледі».

Кембридж университетінің ғалымдары жүргізген соңғы зерттеулердің бірі салыстырмалы түрде белсенді өмір салтын ұстанатын адамдарда өлім қаупін орташа есеппен 20-30% төмендетуге болатынын анықтады. Әттең, теледидар алдында отырған жанкүйерлерді осындай әсерлі статистикамен қуанта алмаймыз.

Өйткені, пойызға кешігіп жүгіруге мәжбүр болатын кушетканың он мыңыншы эталонды жаяу өткеннен кейін де көңілі көтерілмейді. Керісінше, профессор Тюдор-Локтың айтуынша, бұл жаттығудан бас тартудың пайдасына тағы бір дәлел болуы мүмкін: «Көп қимылдарды ұнатпайтын немесе созылмалы аурулары бар адамдар, бұл тек қорқытады. Бұл олар үшін тым қатал шара. Бұл жағдайда мұндай мақсат бірден мағынасын жоғалтады, өйткені денсаулық сақтау тұрғысынан 5000 қадам нормасын орындау пайдалырақ болады, бірақ оны үнемі орындаңыз ».

Сонымен қатар, азық-түлік жағдайы қиын және адамдар дұрыс тамақтанбаған елдерде күніне белгілі бір қадамдарды белгілеу қауіпті болуы мүмкін, өйткені денсаулықтың басқа аспектілері де назардан тыс қалмауы керек.

«Денсаулықты жақсартатын басқа шаралармен біріктірілмесе, жалғыз жүру сізді жақсы сезінеді деп ойлау ақымақтық», - дейді Джефф Голдсмит, DC университетінің қоғамдық денсаулық сақтау мектебінің биостатика профессорының ассистенті.

10 000 қадам жаяу жүру өте жақсы. Алайда, егер сіз жүріп өткен жолыңыздың сыйы ретінде өзіңізді энергетикалық құндылығы 500 ккал болатын бургермен еркелетуді шешсеңіз, онда бұл серуендеу сіздің сымбаттылығыңызды мүлдем арттырмайды. Үнемі фаст-фуд жеуге дағдыланған болсаңыз, бұл мағынасыз болады.

Гарвард қоғамдық денсаулық мектебінің докторы Эрик Римм ғылыми зерттеулер диета мен жаттығу арасында тікелей байланыс жоқ екенін растайтынына сенімді.

«Көптеген адамдар артық салмақ пен нашар тамақтанады, бірақ олар әлі де жаттығулар жасайды. Бірақ физикалық белсенділік қаншалықты маңызды екенін ойламай, тек пайдалы тағамды жейтіндер бар ».

10 000 қадамдық норманың практикалық мәні жоқ екенін мойындау керек.

Римманың сөзін Бат университетінің зерттеушісі Жан Филипп-Вальхин де қайталайды: «Ақырында, бүгінде көбісі артық салмақпен ауыратын балаларға 10 000 қадам жеткіліксіз».

Сонымен, біздің суретіміз қандай? ХХІ ғасыр әлеміне арналған 10 000 қадам – бұл қазіргі адамның денсаулығының көңіл көншітпейтін жағдайын ескере отырып, тарихқа құрмет пен ақылды маркетингтік айладан басқа ештеңе емес екені белгілі болды. Елеулі физикалық күш салуды қажет ететін әлдеқайда қатаң шаралардың уақыты келді. Бұл модернизацияның ұдайы өсу қарқыны жағдайында сөзсіз.

Иә, спортта дұрыс тамақтану туралы ғылымды қарапайым адам түсіну оңай емес. Бірақ оның негізгі идеяларындағы негізгі ойларды әлі де ажыратуға болады: отырудан гөрі тұру пайдалы, кез келген жүгіру әдеттегі серуенге қарағанда жақсы, ал кросс жеделдету жай жүгіруден тиімдірек.

«Бұл қарапайым, - деп қорытындылады профессор Тюдор-Лок, - бұрынғыға қарағанда көбірек қозғалу. Тоқтамаңыз және жалғастырыңыз ».

Бір орында отыра алмайсың, ол бізді өлтіреді. Бұл парадокс, бірақ өмір неғұрлым жылдам болған сайын, біз соғұрлым аз қозғаламыз және қарқынмен жүреміз. Бұл қарастырған жөн.