Өнімділікті арттыруға арналған 5 қарапайым биохак

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Ең қарапайым биохак - таңертең ерте бір шыныаяқ кофе ішу. Лайф-хакер денені жұмысқа баптаудың басқа, онша танымал емес тәсілдерін тапты.

Кейбіреулер кейінге қалдырумен күресіп жатса, басқалары одан да тиімді және тиімді болу жолдарын іздейді. Биохакинг осылай пайда болды. Ол дененің өнімділігі үшін тағамнан, жаттығулардан және ұйқыдан барынша пайда алуға көмектесетін трюктерді қамтиды.

1. Майлы кофе ішіңіз

Ұйқыдан басқа ешнәрсеге күш жоқ сияқты көрінгенде, қолдың өзі кофеқайнатқышқа жетеді. Бірақ бір кесе кәдімгі кофе қуаттандырмауы мүмкін (айтпақшы, кейбіреулер үшін сусын толығымен тәуелді, сондықтан оятуға көмектеспейді).

Жаңа қайнатылған сусынға аздап май қоссаңыз, кофе әлдеқайда пайдалы болады: бір шай қасық кокос майы немесе сары май. Оның құрамында орта тізбекті триглицеридтер бар, оларды бауыр кетондарға айналдырады - ақыл-ойдың бір түрі.

Глюкозадан айырмашылығы, бұл тағам пайдалы. Өнімділіктің жоғарылауы кенет шаршау сезімімен және шоғырланудың жоғалуымен ауыстырылған кезде, ми кофеиннің төмендеуі белгілерінсіз алынған энергия зарядын біркелкі пайдаланады.

2. Жиі тамақтаныңыз

Салмақты жоғалтқысы келетіндерге кішкене бөліктерде жиі жеңіл тағамдар ұсынылады. Ағзаға арналған бұл «тұжырым» өнімділікті арттыру қажет болса да жұмыс істей алады.

Азық-түлікті мұқият қабылдау ас қорыту жүйесін шамадан тыс жүктейді, осылайша ағза өзінің барлық энергия ресурстарын жаңа ғана жеген тағамдарды өңдеуге жұмсауға мәжбүр болады - ал басқа тапсырмалар үшін соншалықты көп энергия қалмайды. Мұны кешкі астан кейін ұйқысы келген әрбір адам растайды.

Жағдайдан шығу жолы - әдеттегі үш үлкен тағамды ауыстыру, мысалы, бес кішкентай және жеңіл. Ауыр тағамдарды таңдамаған жөн - тәрелкеде көкөністер мен шөптер көбірек болсын.

3. Ноотропты өнімдерді қосыңыз

Ноотроптардың өзі ми қызметін белсендіретін дәрілер. Бірақ егер оларды дәрігердің кеңесі бойынша қабылдаған дұрыс болса, онда мидың жұмысына пайдалы заттар бар өнімдерді қосуға болады (мысалы, В дәрумендері, омега-3 май қышқылдары, кальций, фосфор, темір, магний) рецептсіз диетаға. Олардың ішінде:

• балық (лосось, майшабақ, тунец);
• сүт өнімдері;
• жұмыртқа;
• сәбіз, қызанақ, қызылша;
• брокколи, шпинат, гүлді қырыққабат;
• жасыл (салат, ақжелкен және т.б.);
• алма;
• қаражидек;
• сұлы жармасы;
• асқабақ тұқымы, жаңғақ.

4. Ұйқының сапасы бойынша жұмыс жасаңыз

Сіз жаңа оянған сәтте шаршағандай сезінесіз бе? Сондықтан ұйқының сапасы туралы ойланатын және оны жақсартудың уақыты келді.

Ұйықтар алдында екі сағат бұрын гаджеттерден бас тартыңыз

Компьютерлерден, планшеттерден және смартфондардан түсетін көк-көк жарық ұйқы гормоны - мелатонин өндірісін бұзуы мүмкін.

Біріншіден, ол биоритмдерді реттейді және күнделікті режимді сақтауға көмектеседі: мелатонинмен бәрі қалыпты болған кезде, ұйқысыздық болмайды. Екіншіден, ол ұйқы кезінде денені қалпына келтіруге жауапты. Сонымен қатар, мелатониннің 70% түнде түзіледі.

Электрондық құрылғылардың кері әсері туралы біле отырып, жақсы ұйықтау және таңертең шаршамау үшін ұйықтар алдында оларды пайдалануды теріс пайдаланбаған дұрыс.

Ұйқыға арналған маска мен құлаққапты киіңіз

Егер ұйқы күш-қуатты қалпына келтірмейтін сияқты болса, шу мен жарықтың ластануы кінәлі болуы мүмкін, кейде сіз үйіңіздің қабырғаларында жасыра алмайсыз. Сондықтан маска мен құлаққаптар қажет: олар толық жарық пен дыбыс оқшаулауын қамтамасыз етеді.

5. Өзіңізді шайқаңыз

Көңіл көтеру жолдарын білу, сондай-ақ оларды күндізгі уақытта дұрыс пайдалануды үйрену артық болмайды.

Таңертең - контрастты душ

Таңертең бетіңізді салқын сумен жуудың өзі жақсы нәтиже береді. Бірақ одан да жақсырақ душ қабылдау және процесте судың температурасын өзгерту: суық суды 30 секундқа қосыңыз, содан кейін жылыны 30 секундқа қосыңыз. Ауыстыруды бірнеше рет қайталаңыз.

Оң нәтиже келесідей болады: процедура қуаттандырады, назарды жақсартады және концентрацияны арттырады, сонымен қатар күндізгі уақытта көбірек калорияларды жағуға және түнде жақсы ұйықтауға көмектеседі.

Күндізгі уақытта - жұмыс кезінде позицияларды өзгерту

Қажетті тапсырмаларды орындау үшін күш күннің ортасында немесе одан да ертерек аяқталады, егер сіз үнемі кеңсе креслосында отырсаңыз.

Биохаккерлер, біріншіден, шамамен 45 минут сайын жұмыстан шығып серуендеп, жылынуды ұсынады (бұл туралы ұмытып қалмас үшін өзіңізге дабыл орнатыңыз). Екіншіден, тек отырып қана емес, биік үстелде тұрып жұмыс істеуге тырысыңыз.

Бұл трюктар сіздің күнделікті өміріңізге аздап әртүрлілік қосады, бірақ бұл сіздің өнімділікті бірден арттыруға жеткілікті болады.

Кешке - төңкерілген йога

Дене белсенділігі қазірдің өзінде қайта зарядтау түрі болып табылады. Бірақ мидың белсенді жұмыс істеуі үшін, белгілі болғандай, йогадағы сияқты бастықтар әсіресе пайдалы. Олар мидың қанмен қамтамасыз етілуін жақсартады, сондай-ақ гипофиз және эпифиз бездерінің жұмысын ынталандырады - бұл бездер ағзадағы гормоналды теңгерімді сақтауда маңызды рөл атқарады. Демек - белсендірек ми жұмысы, жоғары өнімділік және жақсы денсаулық.