Бір минут ішінде өнімділікті арттыруға арналған 10 трюк

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Кейбір амалдар үшін сізге таймер, сағыз және нәресте фотосуреті қажет болуы мүмкін.

1. Күннің ең маңызды тапсырмасы туралы ойланыңыз

Таңертең оянғанда, хабарламаларды немесе әлеуметтік желілерді тексеру үшін телефоныңызды алмаңыз. Оның орнына өзіңізге мына сұрақты қойыңыз: «Бүгін мен үшін маңызды нәрсе не?» Бұл ең маңызды тапсырмаға назар аударудың және оны дұрыс орындау үшін күніңізді құрудың қарапайым және тиімді жолы.

Бір нәрсемен шектелу мүмкін болмаса, 1-3-5 жүйесі бойынша тізім жасаңыз. Ол бір үлкен, үш орташа және бес шағын мәселені қамтуы керек.

2. Таңғы асқа көңіліңізден шығатын нәрсені жеңіз

Бұл пайдалы нәрсе болса жақсы, бірақ бүгін сізге бір кесек торт қажет болса, өзіңізді жоққа шығармаңыз. Қалай болғанда да, телефонға алаңдамай, жұмыс туралы ойланбай, тамақтан ләззат алуға тырысыңыз. Осы сәттен және өміріңіздегі барлық басқа нәрселерден ләззат алыңыз.

Бұл үшеуі бір жаттығу: сіз дәмді тағамнан ләззат аласыз, зейінді жаттығулар жасайсыз және бір уақытта ризашылықты сезінесіз. Мұның бәрі өнімділікке оң әсер етеді.

3. Хабарландыруларды өшіріңіз

Майкрософт зерттеушілерінің айтуынша, компьютерде жұмыс істеу кезінде орташа пайдаланушы әр 40 секунд сайын назарын аударады. Күні бойы біз қанша түрлі хабарландырулар мен хабарламалар алатынымызды ескерсеңіз, таңқаларлық емес.

Бір нәрсеге назар аудару қажет болғанда оларды өшіріңіз. Сонымен қатар, сіз әдетте назар аударғыңыз келетін сайттарды блоктай аласыз.

4. Позитивті аффирмацияларды айтыңыз

Өзін-өзі сынайтын ойларды қайта-қайта қайталай отырып, біз оларға сене бастаймыз. Бірте-бірте мотивациямыз төмендеп, өзімізге деген сеніміміз әлсірейді. Өзіңізді сынаудың орнына позитивті аффирмацияларды қолданыңыз. Әсіресе өнімділік төмендеп жатқанын сезсеңіз. Олар стрессті төмендетеді және проблемаларды шешу қабілетін жақсартады.

Міне, бір-екі мысал: «Мен бүгінгі күнді сәтті етемін», «Мен көп нәрсеге қабілеттімін», «Мен ешқашан берілмеймін».

5. Помодоро таймерін қосыңыз

Бұл техникаға сәйкес сіз жұмысыңызды аралықтарға бөлесіз: 25 минут жұмыс істейсіз, содан кейін бес минут демалыңыз. Ал төрт циклден кейін 15 минуттық ұзағырақ үзіліс жасаңыз.

Осылайша сіз өзіңізді күйіп қалудан сақтайсыз және үзіліс кезінде алдын ала назар аударғаныңызға көз жеткізу арқылы алаңдататын нәрселермен күресуге көмектесесіз.

6. Қысқа медитация жасаңыз

Тұрақты жаттығу кезінде ол стрессті азайтады, эмоционалды әл-ауқатты жақсартады және шоғырлану қабілетін дамытады.

Сонымен қатар, сіз кез келген жерде медитация жасай аласыз. Мұны істеу үшін бар болғаны бірнеше минутты алыңыз, сонда сіз өзіңізді тыныш сезінесіз және жұмысқа қайта оралуға дайын боласыз.

7. Жұмыс орнын жинаңыз

Үстел мен компьютер жинақталған болса, жұмыс істеу оңайырақ. Ал ретсіз кеңістіктен, керісінше, алаңдаушылық туындайды және дұрыс нәрсені табу қиынырақ.

Күн сайын үстеліңізді (физикалық және цифрлық) тазалауды ережеге айналдырыңыз. Жиналған қоқысты тастаңыз, бәрін өз орнына қойыңыз, қажет емес қойындыларды жабыңыз. Бұл бір минутты алады, бірақ сіз әсерді бірден сезінесіз.

8. Тағам немесе сағыз

Тәттілерді немесе зиянды тағамдарды жеудің орнына, көкжидек, майлы балық, жаңғақтар немесе авокадо сияқты миға пайдалы нәрсені жеген дұрыс. Өзіңізді белсендірек және сергек сезіну үшін цитрус жемістерінің иісін жұтыңыз.

Қолыңызда мұндай ештеңе болмаса, сағызды шайнаңыз. Бұл мидың назар аударатын бөліктеріне көбірек оттегінің ағып кетуіне мүмкіндік береді, бұл сізге назар аударуды жеңілдетеді.

9. Ескі фотосуретіңізге қараңыз

Мысалы, сіз бес немесе он бес жаста болатын суретте. Содан бері қол жеткізген жетістіктеріңізді еске түсіріңіз және өткеніңізді мақтан тұту үшін тағы не істей алатыныңызды ойлаңыз. Бұл мотивацияның жаңа толқынын тудырады.

10. Жұмыс ортаңызды өзгертіңіз

Өнімділіктің төмендегенін сезсеңіз, қоршаған ортадағы бір нәрсені өзгертіп көріңіз. Мысалы, үстелде тұрып жұмыс істеу, отырмай, шулы бөлмеден тыныш бөлмеге көшу немесе, керісінше, кафеде кеңсе ұйымдастыру. Кішкентай өзгерістің өзі айтарлықтай өнімді болуға көмектеседі.