Менің IRONMAN 2: де-юре орнына де-факто

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Сіз өзіңіздің алғашқы IRONMAN-ге дайындалып жатқанда (жартылай немесе толық - маңызды емес), сіз әлі де «темір адам» атағының екі түрлі - де-факто және де-юре болатынын білмейсіз. De jure Iron Man - бұл мен сияқты мәреге ілмекпен немесе бұрмалаумен жеткендердің барлығы. Сіз жаттығуларды өткізіп жібере аласыз, жаттығуларды өткізіп жібере аласыз, әр түрлі тамақтарды жей аласыз, бассейнде немесе велосипедте ойнай аласыз, бірақ бәрібір мәре сызығына жетесіз. Оның сыры – ақсақ шалдар мен ата-әжелер үшін уақыт шегі (кесілген уақыт) жасалып, дені сау, азды-көпті жас адам бола тұра, сол жартыдан өтесің. Толық қашықтық қиынырақ. Бірақ бұл туралы жазуға әлі моральдық құқығым жоқ, өйткені мен оны жеңе алмағандықтан және әлі де жоспарламағандықтан. Тұжырымдама өзгерді және бұл менің келесі алты айдағы әңгімем болады.

Мәселе мынада, мен қазір IRONMAN 70.3 арқылы өтуді шештім, де-юре емес, де-факто. Уақыт бұрынғыдай 6+ сағат емес, әлдеқайда жылдам болатындай жүріңіз. Мақсат қиын болатындай уақыт болуы керек, онымен тек аттанушылар (ренжітпейді, бірақ спортсыздарды осылай атаймыз:), азды-көпті тәжірибелі өнерпаздар арасында да мақтана алатындай болуы керек. 9 мамырдағы келесі стартқа қойған мақсатым – 1,8 км жүзу, 90 км велосипедпен жүру және 5 сағатта немесе одан да аз уақыт ішінде 21 км жүгіру. Ол үшін тәжірибелі жолдастардың ұсынысы бойынша Испанияның Майорка аралында қашықтық таңдалды.

Жазған Слава Баранский.

Мақсат қою

Неліктен дәл осы жолы? Мысалы, Саша Щедровс (оның мақалаларын осында оқыңыз, ол өте көлік жүргізеді) 4:47-де осындай қашықтықты жасағандықтан! Ал біз онымен дерлік тең болдық. Мен периостальды жарақатқа байланысты бір жыл жоғалттым, енді қуып жетуім керек. Ал кәсіпқой қыз бұл жолды шамамен 04:20-да, профессионал жігіт 3:55-те еңсереді. Неліктен оны 5 сағатта қолданбасқа? Менің түсінуімше, бұл IRONMAN 70.3 де-факто болады. Жай ғана өтіп қана қоймай, өзіңізді нақты мақсатпен сынаңыз.

Жаттықтырушы

Мақсат пайда болғаннан кейін оған жарақатсыз және ақымақтықсыз жету мүмкін емес екені белгілі болды. Жаттықтырушыны таңдаған кезде мен жеке еңбегімді ғана емес, сонымен бірге психологиялық үйлесімділікті де ескердім (мен интровертпін, ал бүкіл кеңістікті толтыратын көңілді жігіттер мен үшін Мәскеудің күкіртті сутегі ауасы сияқты зиянды), қашықтан жұмыс істеу мүмкіндігі, жарақаттарға көмектесуге дайын болу, сонымен қатар құны. Негізгі таңдау параметрі соған қарамастан, медицина білімі бар спорттық білім болды. Батыстың жаттықтырушылары жарамайды, өйткені олар біздің қандай инфрақұрылымда өмір сүріп жатқанымызды білмейді және олардың бүгінгі күні доллар немесе еуродағы бағасы отбасылық бюджетке нұқсан келтіруі мүмкін.

Жаттықтырушының сіңірген еңбегіне келсек, солардың кейбірін атап өтсек:

• 2008 және 2009 жылдары Эльбрус (Еуропаның ең биік нүктесі, 5 642 м) жарысының қатысушысы және жүлдегері;
• рекордсмен көтерілу және түсу Килиманджаро тауына дейін (Африканың ең биік нүктесі, 5895 м);
• жыл сайынғы Transalpine-Run 2012 ультрамарафонының финишері (жеке кезеңдердің жеңімпазы);
• 2011 және 2012 жылдардағы Сахара шөліндегі бірегей жарыс марафонының екі дүркін жеңімпазы;
• Tristar Estonia, Abu-Dhabi Triathlon, Slavic Wave Triathlon, Tristar Monaco және Украинадағы көптеген триатлондардың қатысушысы және жеңімпазы (AG).

Жаман емес, иә?:)

Егер жоспарлаудың қалай жүріп жатқаны туралы айтатын болсақ, онда бәрі қарапайым. Жаттықтырушы сізге жаттығу мәліметтерімен толықтырылған аптаның жалпы бағдарламасын жібереді. Мысалы, қараша айының жоспары былай болды:

Мысалы, машинада екі жаттығудың егжей-тегжейлері осылай көрінеді. Роликті серуендеу жаттығулары төменде сипатталған. Егер сізде ваттметр болса, қуат жаттығулары да бар.

Көрсетілген айдың нәтижесі - біз жұмыс істеп жатқан келесі есеп (соңындағы тесік ARI-мен байланысты):

Суретте: қызыл - аяқталған жаттығулар; толтырылған квадраттар - жаттығудың тозақтығы (төрт шаршы - тозақ, бес деген не - мен әлі анықтай алмадым); көк жолақтар мен пайыздар - қарапайым адам үшін нормадан дене белсенділігінің деңгейі. Polar V800 жаттығу кезіндегі белсенділігіңізді ғана емес, сонымен қатар күнделікті қадамдарыңызды да өлшейді. Мұның бәрі қосылып, сіз күннің суретін аласыз.

Осы айдағы шиеленістің суреті келесідей:

Егер біз бәріне түсінікті калория тұрғысынан айтатын болсақ, онда мен бір айда белсенділік пен пассивті өмірден 100 000 ккал күйдірдім. Жаттықтырушы көбірек уәде береді. Мұндай шығындардан кейде жаттығудан кейін балды қасықпен жеуге тура келеді:

Таңертең қалпына келтіру және карбожүктеу үшін сүйікті әйелдің сүті бар жасанды гранола көмектеседі:

Маған триатлон бойынша жаттықтырушыдан бөлек, жүзуден жаттықтырушы көмектесті. Иә, жүзу әдетте ерекше түрі болып табылады, және сізге падл-слайдты және жалпы үнемді жүзудің теориясы мен тәжірибесін оқу үшін жүзуші қажет. Мен 25 метрлік бассейнде жаттығамын, бар болғаны 10 жаттығудан кейін 100 метрге 2 минутқа жетпеймін. Рас, мен бассейнде жүрек соғысын тездететін және тыныс алуды қиындататын қандай да бір фобияны таптым. Жұмыс істеу. Мен бұрын бассейнде жұмыс істеген емеспін және үйде мұндай сұмдық туралы білмедім.

Қосымша жабдық

Триатлон тақырыбын қазған кез келген адам бұл өте бюджеттік іс емес екенін біледі. Бұл шаңғы тебудің құнына сәйкес келеді. Мен өзім шаңғышы емеспін және қарды жек көремін, бірақ достарыммен шығындарды тексере отырып, мен осындай қорытындыға келдім. Соңғы сатып алулар …

Велосипед

Егер сізде жол велосипеді бар болса, онда үйде дәл соған жаттыққан дұрыс - есегіңіз седлаға, ал денеңіз қонуға және аэробарға үйренуі керек. Оларды да сатып алуға тура келді. Құрылғыны Tacx Flow таңдаған (слайдтармен ойнауға және қуатты өлшеуге мүмкіндік береді). Polar сағаттарымен үйлесімді Look қуат педальдарын 1200 еуроға сатып алу ақшаны босқа кетірді. Машинаның өзі шамамен 300 доллар тұрады.:) Бұл қуатты да өлшейді!

Аэробарлар Wiggle.ru сайтынан сатып алынды. Көміртекті талшық, арзан. Мен оларды әлі киген жоқпын, өйткені мен аэропозицияны қалай сақтау керектігін білмеймін және мен бұл қасиетті кешіктіріп жатырмын.:)

Әрине, бүкіл велосипед сенсорлармен ілулі болды, атап айтқанда: каденс пен жаттығу кезінде дамыған жылдамдық сағатқа беріледі. Сенсорлар да Polar компаниясынан (олар мені Нью-Йоркте сатып алды), олар Bluetooth арқылы жұмыс істейді. Сондықтан олар телефонмен және Polar Beat қолданбасымен жұмыс істей алады, оның көмегімен сіз мініп, iPhone-мен жүгіре аласыз, бірақ әрине жүзе алмайсыз. Бұл жоғарыдағы деректермен бірдей деректерді алғыңыз келсе. Бұлтқа негізделген жаттығуларды бағалауға арналған Polar Flow бағдарламасына мен өте ризамын. Ол TrainingPeaks сияқты пайдалы, бірақ абоненттік төлемсіз. TP-де ол жәй ғана тозақ.

Сағатыңызды Bluetooth арқылы синхрондауға арналған басқа Polar Flow қолданбасын енгізіңіз, сонда менің қаншалықты бақытты екенімді көресіз!

Жүзу

Жүзу үшін мен бірнеше көзілдірік сатып алдым, өйткені бұл бизнесте идеал жоқ, мен оларды айналдырамын. Айтпақшы, Arena's Antifog шынымен де жұмыс істейді және оны үнемдеудің қажеті жоқ. Оны тек дұрыс пайдаланыңыз (нұсқаулар сонда қоса берілген).

Алдыңғы «Менің IRONMAN» сериясының оқырмандары естерінде шығар, Пескарадағы старт кезінде мен досымнан алған гидрокостюмді кидім, сондықтан онымен көптеген шытырман оқиғалар болды. Бұл жолы бұл апатты да жоққа шығаруды жөн көрдім. Wiggle бойынша жаттықтырушының кеңесі бойынша (әрқашан алдымен сол жерден не қажет екенін қараңыз, өйткені мен үшін бұл жаңалық болды) Orca S5 су костюмі сатып алынды. Мұнда көптеген басқалар бар, сондықтан мұқият қараңыз. Мен оны өлшем кестесіне сәйкес өзім таңдадым және 100% алдым. Өте қанағаттандым.

Жүгіру

Ұзақ уақыт бұрын мен adidas energy boost бірінші сериясында жылы ауа райында жүгірдім. Мен оларда 1000 км-ден астам жүгірдім және оларды өзгерткім келмейді. Қыстың басталуымен және таныс соқпақтардың мұз қатуымен мен өзіме бір жұп трассаларды сатып алдым - Salomon Speedcross 3 және Adidas Terrex Swift Climaheat (келесі аптада шолу).

Мен аяқтарымды жылыту үшін adidas climaheat колготкиін қолданамын, ал менің денем су костюмін берген досым сыйға алған бес жасар Nike курткасымен жылытылады.

Осымен қор жинаушы бюллетень аяқталады.

Ары қарай не?

Егер түсініктемелерде сіз осының барлығына қызығушылық танытатыныңызды көрсетсеңіз, онда басылымдар айына бір реттен жиі жарияланады. Әзірге менде осындай жоспар бар. Келесі мәселелерде: иммундық жүйені нығайтуға арналған дәрі-дәрмектер, менің жаңалықтарым, бақылау барысы және құрылыс сатысы туралы әңгіме, екі сағаттық машинадан қалай жаңғақ болмау керек және т.б.