Менің миым - менің жауым: өзіңізді қалай алдап, арықтауды бастау керек

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Неліктен мейрамхана бөліктерін екіге бөлу керек, неліктен әр тістегеннен кейін үстелге шанышқы қою керек және соңғы рет сияқты сүйікті десерттерге ұруды қалай тоқтату керек.

Біздің миымыз әлемдегі ең үлкен эгоист. Ол жалқау, ыңғайсыздықтан қорқады және өзін ғана ойлайды. Оның қыңырлығынан біз кештерімізді диванда телебағдарламалар көріп, кекстер мен балмұздақ жеумен өткіземіз. Бақытымызға орай, миды оңай алдауға болады.

1. Кішкентай ыдыстарды қолданыңыз

Үлкен және кіші табақтағы тағамның бірдей бөлігін ми әртүрлі қабылдайды. Кішкентай тағамдар молшылық елесін жасайды, ал ми алдауды номиналды құны бойынша қуана қабылдайды. Бірақ сіздің асқазаныңыз айырмашылықты сезінбейді, сондықтан кішкентай табақтарды қолдануға дағдыланыңыз.

2. Шанышқыны үстелге қойыңыз

Тамақтанудағы ең бастысы - хабардарлық. Тамақпен жалғыз, үнсіз тамақ ішуді ұмыттық. Ал біздің миымыз «тоқта» дегенді уақытында ұмытқан. Баяу және шоғырланып тамақтануды ережеге айналдырыңыз. Тамақтың бір порциясын аузыңызға салып, шанышқыны бір жаққа қойып, баяу шайнаңыз. Тамақты және оның құрылымын иіскеп, дәмін татып көріңіз.

Тамақты шайнағаннан кейін, қайтадан шанышқыға қол созуға асықпаңыз. Асқазаннан миға келген сигнал үшін бірнеше секунд күтіңіз. Осылайша, сіз тамақтануды мұқият етіп қана қоймайсыз, сонымен қатар өзіңізді артық тамақтанудан сақтай аласыз.

3. Алаңдамаңыз

Барлығы ұмытып кеткен маңызды ереже: компьютер немесе теледидар алдында тамақ ішпеңіз. Тамақтанудан алаңдаған кезде процесс бейсаналық болып, ми қанықтыру сезімін басқара алмайды. Сонымен қатар, шулы ортадан гөрі тыныш ортада тамақ рахат алады.

4. Тағамдар жоспарын жасаңыз

Түскі ас, егер ол әдейі болса, таңғы асқа қарағанда маңызды тағам. Біз мұны әдетте жолда немесе бір нәрсемен айналысқанда жасаймыз. Бұл әдетке әкелетін жалғыз нәрсе - артық салмақ. Тамақтану жоспарын жасаңыз және жеңіл тағамдар қосыңыз. Аштық сезінген бойда өзіңізге айтыңыз: «Мен міндетті түрде тамақтанамын, бірақ тек қатаң белгіленген уақытта».

5. Суды көп ішіңіз

Біз сусыз істеуге үйренгендіктен, дене оны тамақтан алуды үйренді. Мұның қайда апаратынын болжай аласыз ба? Көбінесе біз аштық пен шөлді шатастырамыз. Келесі жолы аздап аштық сезінсеңіз, бір стақан су ішіңіз. Тамақтануға деген құштарлық сақталса, өзіңізді тамақтандырыңыз.

6. Тамақты өзіңізбен ораңыз

Кафеде немесе мейрамханада порцияны бөліп, жартысын өзіңізбен бірге алып жүруді әдетке айналдырыңыз. Тамақтануды бастамас бұрын мұны жасаңыз, әйтпесе сіз тоқтамайсыз. Даяшыдан ыдысты әкелуді сұраңыз және оған порцияның жартысын дереу салыңыз. Ендеше, сіз тамақ ішпегендіктен ар-ұжданыңыз азаптамайды және сіздің денеңіз қажет болғанша тамақ алады.

7. Кейде алдауға болады

Өзіңізді сүйікті тағамдармен немесе тәттілермен шектеу өте қиын. Сонымен қатар, диета кезінде сіздің денеңіз қазірдің өзінде қатты күйзеліске ұшырайды. Өзіңізге аздап тәттіге рұқсат етіңіз, бірақ оны үйде жасамаңыз. «Үй – ас – рахат» тізбегін үзу керек.

Егер сіз балмұздақ жегіңіз келсе, ең жақын кафеге барып, бір-екі қасыққа тапсырыс беріңіз. Осылайша сіздің миыңыз тамақты үймен байланыстырмайды және сіз қаншалықты тәттіні қалайтыныңызды, сыртқа шығуға дайын екеніңізді тексересіз.

8. Нақты мақсаттар қойыңыз

Сіз үш айда 30 кг жоғалта алмайсыз - егер сіз, әрине, сау болғыңыз келмесе. Табысты киіміңіздің өлшеміне қарап бағаламаңыз. Жаман әдеттерден арылу, дұрыс тамақтануды бастау және денеңізге күтім жасауды мақсат етіп қойыңыз. Бұл ұзақ және қиын жол. Ауқымды мақсаттар оны алып тастауы мүмкін. Асықпаңыз, кішігірім қадамдар жасаңыз, артыңызға қарасаңыз, сіз қаншалықты жетістікке жеткеніңізді көресіз.