Дәрігер жұмыста стрессті қалай жеңе алады?

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Өміріңізді жеңілдетуге көмектесетін қарапайым нұсқаулар.

Бұл сауалды оқырманымыз жолдаған. Сіз де өз сұрағыңызды Lifehacker-ке қойыңыз – егер қызық болса, міндетті түрде жауап береміз.

Дәрігер жұмыста стрессті қалай жеңе алады?

Юрий Домодедоненко

Дәрігер мамандығы дәстүр бойынша ең күйзеліске ұшырататын он қызметтің бірі болып табылады: ол науқастың өмірі үшін жауапкершілік ауыртпалығын сезінумен, қателесуден қорқумен, шиеленіс пен алаңдаушылықпен байланысты.

Қалыпты уақытта шаршаудың, эмоционалдық шаршаудың және стресстің жоғары деңгейін дәрігерлердің төрттен біріне дейін атап өтеді. Медицина қызметкерлерінің 73%.

Стресске не себеп болады және ол қалай көрінеді

Стресс - бұл организмнің экстремалды ынталандыруға (стрессорларға) бейспецификалық реакциясы. Дәрігерлер үшін мұндай экстремалды және жиі созылмалы тітіркендіргіштер пациенттердің қайғы-қасіретімен қарым-қатынасы, олардың өлімі, қарқынды жұмыс жүктемесі, тұрақсыз жұмыс кестесі, құжат айналымының бітелуі, құқықтық қауіпсіздік сезімі, басшылық пен әріптестер тарапынан қолдаудың болмауы, пациенттермен жанжалдар және олардың туысқандар.

Бұлардың барлығы күйзелістің «сыртқы» себептері болып табылады, бірақ дәрігердің моральдық нұсқаулар жүйесі өрескел, қатал, әділетсіз шындықпен соқтығысқан кезде іске қосылатын құндылықтар жүйесіне, адамдық талаптарға негізделген «ішкі» триггерлер де бар.

Содан кейін жоғары деңгейдегі жауапкершілік, перфекционизм, өзінің әлеуметтік және материалдық жағдайына қанағаттанбау, әділетсіздік тәжірибесі немесе болып жатқан нәрсеге жол бермеу стресстік реакцияны тудырады.

Мысалы, сыртқы факторлардың әсерінен жұмысыңыздың нәтижесіне қанағаттанбаушылық осылай туындайды: «Мен дәрігермін, хатшы емеспін, осы қағаздарыңыздың кесірінен емделуге уақытым жоқ», «Мен әкелдім. «Мерседестегі гастритім, мен үшін есік теуіп ашылады».

Медициналық қызметкерлерде кәсіптік күйзеліс ашушаңдық, ашуланшақтық, нервоздық, үрей, сенімсіздік немесе дәрменсіздік сезімі, депрессияға дейін көңіл-күйдің төмендеуі және ұйқының бұзылуы арқылы сезіледі.

Көбінесе зейінді шоғырландыру, есте сақтау және зейінді бұзу проблемалары бар, жұмысқа қызығушылық жоғалады, маңызды нәрсені жасауға өзіңізді ынталандыру қиын болады. Кейінірек әртүрлі психосоматикалық бұзылулар қосылады.

Содан кейін кәсіби шаршау басталады - эмоционалдық, физикалық және психикалық шаршау жағдайы, бұл жағдайда дәрігер өз жұмысын бұрынғыдай тиімді орындай алмайды және өз өмірінен қанағаттанбайды.

Дәрігер стрессті қалай жеңе алады

Бақытымызға орай, бұл қиындықтардың барлығын жеңуге және қалпына келтіруге болады. Жұмыста стрессті жеңуге көмектесетін алдын алу әдістері мен әдістері бар.

1. Ең бастысы - өзіңізге, психикалық және физикалық әл-ауқатыңызға қамқорлық жасау. Уақытында демалыңыз, уақытылы және сапалы тамақтаныңыз, ұйықтаңыз, отбасыңызбен және достарыңызбен қарым-қатынасыңызды сақтаңыз, қызықты адамдармен араласыңыз, спортпен және хоббиіңізбен айналысыңыз. Жұмыстан үзіліс жасау өзімшілдік емес, ұтымды. Тірі қалған пациенттердің қажеттіліктері сіздің қажеттіліктеріңіз бен әл-ауқатыңыздан маңызды емес.
2. Өз құндылықтарыңызды есте сақтаңыз. Қиын кездерде сенуге болатын идеяларды біліңіз: неліктен дәрігер болдыңыз, басқа адамдарға не бере аласыз, өзіңіз туралы қандай жақсы білесіз, неге сенесіз.
3. Шекараларды сызыңыз және біреудің сұрауына жауап беруге дайын болмасаңыз немесе жауап бере алмасаңыз, жоқ деп айтудан қорықпаңыз. Сіз қызмет етіп жатқан ісіңізге қаншалықты адал болсаңыз да, басқа біреудің жауапкершілігін алмаңыз. Сіз өзіңіздің құқықтарыңыз бен міндеттеріңізді білуіңіз керек, тиісті еңбек жағдайларын қамтамасыз етуді талап етуіңіз керек.
4. Қолдау алыңыз. Мүмкін болса, жақын адамдарыңызбен және достарыңызбен қорқынышыңыз бен уайымыңыз туралы сөйлесіңіз. Проблеманы әріптестермен, басшылықпен, кәсіби қоғамдастықпен талқылаңыз. Сізге бизнесте немесе кеңесте көмектесетін әрқашан біреу бар және сіз оны сұрай аласыз.
5. Не ойлайтыныңызды бақылаңыз. Мазасыз идеяларды ұстаңыз, өзіңіз туралы кез келген жағымсыз ойларды және өзін-өзі айыптау идеяларын біліп, оларға сұрақ қойыңыз: бұл рас па, бұл сіз туралы ма, шындықтағы жағдай қандай. Прокурор емес, өзің үшін адвокат бол.
6. Көңіл-күйдің өзгеруін қадағалаңыз. Қандай оқиғалар, басқалардың әрекеттері, қандай сөздер немесе тіпті сіздің ойларыңыз алаңдаушылықты, ашулануды немесе депрессияны тудырғанын анықтауға тырысыңыз.
7. Денеңіздің реакцияларын сезінуді үйреніңіз, ыңғайсыздықты анықтаңыз. Олардың сіздің көңіл-күйіңізге, өткен күндегі оқиғаларға қалай қатысты екенін түсінуге тырысыңыз. Кейде біз дененің қажеттіліктерін «шатастырамыз» және асығыс боламыз, мысалы, аштық сезімін қанағаттандыру үшін, шын мәнінде біз қайғылы және жалғыз болған кезде.
8. Стрессіңізді біліңіз. Сізді күйзеліске не тудыратынын, оған қалай әрекет ететініңізді, бәрі қайдан басталатынын, сізге не немесе кім көмектесе алатынын түсіну сізді дәрменсіз сезінуге, стрессті жеңілдетуге және басқа адамдарға көмектесуді жалғастыруға мүмкіндік береді.
9. Сіздің бақылауыңыздағы және қолыңыз жететін нәрселерге назар аударыңыз. Үлкенді-кішілі жетістіктеріңізді елеусіз болып көрінсе де, атап өтуге тырысыңыз.
10. Қара болса да, әзіл сезімін есте сақтаңыз. Бұл стресстік жағдайды қабылдауды өзгертудің тамаша тәсілі. Мысалы, психиатрлардың «бүгін халат киген адам да психиатр» деген қалжыңы бар. Олар бұл ауыр күннің соңында жақсы қалпына келтіруге көмектеседі дейді.
11. Өзін-өзі емдеу үшін алкогольді немесе басқа заттарды қолданбаңыз. Мұның бәрі тек уақытша жеңілдік сезімін және қысқа және ұзақ мерзімді перспективада көптеген жанама әсерлерді әкеледі. Кофеинді теріс пайдаланбаңыз және артық тамақтанудан аулақ болыңыз.
12. Релаксация әдістерін үйреніңіз. Бұл тыныс алу жаттығулары, аутогендік жаттығулар, саналы өзін-өзі бақылау әдістері, медитация болуы мүмкін. Олар ішкі стрессті, алаңдаушылықты азайтуға, ұйқыны жақсартуға және физикалық әл-ауқатты жақсартуға көмектеседі. Сіз йогамен, цигонгпен, тайчимен айналыса аласыз немесе жай ғана жүзе аласыз.
13. Науқастар жай ғана пациент болсын. Проблемалық науқас арнайы «жаныңыз үшін» келмейді - ол сізге өз ауруын жеткізеді және оған қол жетімді жолдармен өз азаптарын айтады. Әдеппен амандасуды білмесе де, өзінің жоғары лауазымын көрсетсе де, сізді қорқытса да, оның гастритінің басқа жүздеген гастриттен айырмашылығы жоқ. Есіңізде болсын, сіз жұмысқа ертерек келіп, халатыңызды киіп үлгердіңіз.
14. Кәсіби көмек алыңыз. Уақыт өте келе ішкі ыңғайсыздық күшейіп, көңіл-күйіңіз тұрақты түрде төмен болып, эмоциялар көріністеріне төтеп бере алмасаңыз, жұмыс істеу қиындай түсетінін сезсеңіз, мұны міндетті түрде жасаңыз. Психотерапевт ұсынған препараттардан бас тартуға асықпаңыз. мазасыздық немесе депрессия үшін. Олар жұмыс істейді және стресстің өткір кезеңінен, созылмалы стресстен және оның зардаптарынан аман өтуге тиімді көмектеседі.

Құпиялықты сақтау үшін мекемеден тыс маманға хабарласуға немесе онлайн кеңес алуға болады. COVID-19 індеті басталғаннан бері ондаған мемлекеттік, қоғамдық және жеке ұйымдар медицина қызметкерлеріне түрлі формада тегін психологиялық көмек көрсетуде. Мысалы, когнитивті мінез-құлық терапевттерінің когнитивті-мінез-құлық терапевттері қауымдастығы COVID-19-мен жұмыс істейтін денсаулық сақтау мамандарына арналған психологиялық қолдау тобы болып табылады.