Эмоционалды қорлаудан қалай аулақ болуға болады: өзіңізді жақсартуға арналған нұсқаулар

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Егер сіз басқаларды бақылауға бейім болсаңыз, қатыгез болсаңыз, жеке шекараларды елемейтін болсаңыз және басқаларды сынасаңыз, сіз зорлық-зомбылық жасаушы, яғни эмоционалды зорлық-зомбылық жасауыңыз мүмкін. Көңіліңізді түсірмеңіз, бұл емделеді.

Егер сіз өз бойыңыздағы жәбірлеушіні танып, жағдайды түзетуге шешім қабылдасаңыз, өзгертудің әртүрлі жолдары бар. Психологқа бару тиімді, бірақ қымбат. Сұрақты өзіңіз шешу арзан, бірақ ол көп уақытты алады. Барлығына ұпай жинау оңай, бірақ бұл психологиялық тұрғыдан қымбат, өйткені басқалармен бұзылған қарым-қатынас пен ішкі жайсыздық түріндегі баға жоғары.

Екінші нұсқаға назар аударайық. Төменде сіз мейірімді болу үшін алты айға арналған бағдарламаны таба аласыз (бұны бір аптада жасауға болады деп күтпеген шығарсыз деп үміттенемін?). Бұл жағдайда мейірімді қамқорлық қарым-қатынас ретінде басқаның қажеттіліктерін және басқалардың бақылауын ескермей, зорлық-зомбылық қамқорлыққа қарсы тұруы мүмкін.

Түсіну үшін 60 күн

Алғашқы екі айдың міндеті - өзіңді бақылап, қашан және қалай қорлаушы ретінде әрекет ететініңді (үшін ойламай немесе бір нәрсені өзгертуге тырыспай) атап өту: жануарлар мен балаларға дөрекілік көрсетіңіз, басқа адамның «жоқ» деп айту әрекетін елемеңіз. «, басқа адамдардың өтініштерін, тілектерін және сезімдерін елемеу, жақын адамдарының басқа адамдармен қарым-қатынасын шектеуге тырысу, сынау, бақылау, жауап алу.

Ол үшін күнделік жүргізіп, үш сұрақ бойынша ақпаратты жазып алыңыз:

• Мен қашан жәбірлеуші сияқты әрекет еттім?
• Мен не істедім және не сезіндім?
• Мұның алдында не болды (оқиғалар, әрекеттер, сезімдер, сезімдер)?

Неғұрлым көп жазсаңыз, соғұрлым жақсы. Біріншіден, хабардар болу кез келген өзгерістерге алғашқы қадам болып табылады, өйткені сіз білмеген нәрсені өзгерту қиын. Екіншіден, бақылау барысында сіз кейбір заңдылықтарды байқай аласыз, мысалы, сізге ұнамаса да, сізді қорлаушы ретінде әрекет етуге не мәжбүр етеді.

Басқаларды ренжіткісі келетіндер аз. Зорлық-зомбылық жасайтын адамдардың көпшілігі өздері зардап шегеді.

Талдау үшін 60 күн

Алдағы екі айдың міндеті - өзіңізді тыңдау, яғни сізде жәбірлеушінің мінез-құлқын не тудыратынын және сіз нені өзгерткіңіз келетінін түсіну.

Ол үшін алғашқы екі айдағы жазбаларды пайдаланып, сұрақтарыңызға жауап беріңіз:

• Мен зорлықшы ретінде қандай оқиғаларға, әрекеттерге немесе сөздерге жиі жауап беремін?
• Бұрын маған мұны кім жасады?
• Бұл мінез-құлықтан қандай пайда аламын?
• Мұндай жағдайларда мен қалай әрекет еткім келеді?
• Мен қандай адам болғым келеді?
• Маған басқаша әрекет етуге не көмектеседі?

Ескерту: Осы сұрақтарды қарастыруға тағы да екі ай уақыт беріледі. Сіз әр сұраққа бір апта уақыт бөле аласыз, өз сұрақтарыңызды қоса аласыз, өз зерттеулеріңізді жүргізе аласыз - жалпы алғанда, талдау аясында бәрін жасаңыз және өзіңізге терең үңілуге уақыт бөліңіз.

Әрекет ету үшін 60 күн

Соңғы айлардағы міндет - әрекетке кірісу және өзіңіз қалағандай әрекет ету.

Мұны істеу үшін керемет «Әрекет ету …» әдісі бар: сіз өзіңізді басқаларға мейірімді, қамқорлық көрсететін адам сияқты әрекет етуге міндеттейсіз. Мысалы, эмоциялар төбеден өтіп бара жатқанын сезген кезде тайм-аут алатын адам, тіпті оны мүлдем қаламаса да серіктесіне достарына баруға мүмкіндік береді, сын мен айыптауды тежейді.

Біз өзімізге жиі айтамыз: «Егер мен өзіме сенімдірек болсам, мен…», «Егер менің достарым көп болса, мен болар едім…», «Егер мен ұстамды болсам, мен болар едім…». Бірақ іс жүзінде біздің ішкі және сыртқы әлеміміз өзара тәуелді. Өз мінез-құлқымызды өзгерту біздің ойларымыздың, сезімдеріміздің және сезімдеріміздің өзгеруіне әкеледі. Яғни, осы жерде және қазір сіз өзіңізге сенімдірек, достарыңыз көп және сіз өте ұстамды сияқты әрекет етуіңіз керек.

Сонымен, соңғы екі айдағы ұраныңыз мынаны белгілеу:

Мен қазірдің өзінде басқаларға ыңғайлы болатындай қамқорлық жасайтын, сұрағанда қамқорлық жасауды қалай тоқтатуды білетін, тек жақсы және қолдау көрсететін сөздерді айтатын, басқалардың сезімі мен қажеттіліктерін ойлайтын, басқаларға сенетін адаммын..

Бұл жай ғана мысал, талдаудың екінші кезеңінде «Мен қандай адам болғым келеді?» деген сұраққа жауап бергенде өзіңіздің көзқарасыңызды тұжырымдай аласыз.

Соңында, бірнеше қосымша ұсыныстар:

• Басқалармен достық пен қамқор қарым-қатынас орнататын адамнан қолдау сұраңыз. Оған осы бағдарлама туралы айтыңыз, мүмкін ол сізге көмектесіп, өзіңіз байқамайтын нәрсені ұсынады.
• Асықпаңыз және әр кезеңге бөлінген уақытты қысқартпаңыз. Тез болатын кез келген нәрсе ұзаққа бармайды.
• Сіздің өміріңізде не болса да, эмоционалдық зорлық-зомбылыққа бейімділігіңіз қаншалықты қарқынды болса да, өзіңізді қорламаңыз. Ұят пен кінә тұйық шеңберді қайта бастайды. Өзіңізді ұятқа қалдырғаннан кейін, сіз оны жақын арада басқа біреуге алғыңыз келеді.

Алты ай өткеннен кейін сіз өз әрекеттеріңізде, басқалармен қарым-қатынаста және өмірде не өзгергенін түгендеп, түсіне аласыз. Ал егер қажет деп тапсаңыз, циклді жаңадан бастауға болады, өйткені ішкі даму өзінің мәні бойынша шексіз. Іске сәт! Және мейірімді болыңыз!