Бастау қорқынышты болса, қалай арықтауға болады?

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

«Мен бір күні таңертең ояндым және ешқашан қазіргідей сезінгім келмейтінімді түсіндім және мен өзгердім», - бұл Фред Лечуганың бір күні таңертеңгі ойлары. Өмірдегі жаңа ұстаным және бірнеше қарапайым қондырғылар оған 68 кг-нан арылып, жаңа салмақты сақтауға көмектесті. Фред өз тәжірибесімен бөліседі және бұл туралы ойлаудың өзі қорқынышты болса да, салмақ жоғалтуды бастайды.

Фред өзінің Fat2fitfred сайтының беттерінде салмақ жоғалтуға көмектесетін кеңестер жариялайды. Кем дегенде, олар оған жарты центнер артық салмақтан арылуға көмектесті.

1. Түскі асты үйде дайындаңыз

Салмақ жоғалтуға не кедергі: Кафеде жылдам түскі ас - бұл қажетсіз калория. Нені жеу керектігін таңдағанда, таңдауға атау, сыртқы түрі және, мүмкін, иіс әсер етеді, бірақ пайдасы мен калориясы емес.

Не көмектеседі: Түскі асты дайындау көп уақытты қажет етпейді - оны кешке оңай жасауға болады. Үйде сіз ең жақсы тағамды таңдай аласыз, дәмді ғана емес, сонымен қатар пайдалы нәрсе пісіре аласыз. Диетада сіз қалаған кез келген нәрсе болуы мүмкін - көптеген көкөністер мен жемістер, ет, балық, тауық еті, жаңғақтар, қалағаныңыздың бәрі. Тек көмірсулардың, қанттың және натрийдің көптігі бар тағамдарға сүйенбеңіз.

2. Мақсатты көремін, кедергі көрмеймін

Салмақ жоғалтуға не кедергі: Жаттығудың нақты жоспары жоқ. Көбісі жүгіруге немесе спортзалға баруға, тіпті жылына бір-екі рет айналысуға барады. Әсері анық – ол жоқ.

Спонтандылық туралы ұмытуға болады. Жаттығуға бару үшін сіз мұны істеуге нық шешім қабылдауыңыз керек және үнемі жүру үшін жақсы ойластырылған жоспар жасаңыз.

Не көмектеседі: Сізге сәйкес келетін икемді жаттығу кестесін жасаңыз. Сіз үйде немесе жаттығу залында жаттығуға болады, спортпен айналысуға ыңғайлы күндер мен сағаттарды белгілей аласыз. Биоритмдеріңізді (үкі немесе аққұба), жұмыстан кейінгі шаршауды, үй шаруашылығын қарастырыңыз.

Мысалы, сіз аптасына үш күнді спортқа бөліп, жаттығуларыңызды ауыстыра аласыз. Егер сіз кезекпен жүгіріп, ауыр атлетикамен немесе жүзумен айналыссаңыз, бұл аз уақытты алады және барлық бұлшықет топтары жаттығады.

3. Көбірек мақсат – нәтиже көп

Салмақты жоғалтуға не кедергі: Адамның нақты мақсаты болмаса, оның ұмтылысы жоғалады. Егер сіздің көз алдыңызда нәтиже болмаса, өзіңізді жалғастыруға мәжбүрлеу мүмкін емес.

Не көмектеседі: Алдымен - жаһандық мақсат, содан кейін - көптеген шағын мақсаттар. Мысалы, сіз өзіңізге мақсат қойдыңыз - салмақты 60 кг-ға жоғалту. Осыдан кейін оны көптеген кішкентайларға бөліңіз - аптасына 2 кг салмақ жоғалту, оларды ұстау, аптасына үш рет жаттығу және т.б.

Кішігірім мақсаттар жаттығулар мен диетаны тастамау үшін сылтау болып табылады. Өзіңізді үлкен жетістікпен құттықтамас бұрын, әр апта сайын кішігірім жеңістерді тойлай аласыз.

Егер сіз өз жетістіктеріңізді атап өтсеңіз, тілек жоғалмайды, керісінше, толқу пайда болады.

Бұл қарапайым кеңестер сізге жұмысты бастауға көмектеседі - қосымша күш-жігерсіз, асықпайды және жүрек соғысы жаттығуларынсыз. Арықтаған Фред спорт нағыз ләззат болуы керек, ал жоспарлар мен мақсаттар диваннан түсіп, «керемет фигураға саяхатқа» баруға көмектесетінін айтады.