Күннің жаттығуы: бұлшық еттердің тонусын сақтауға арналған 4 жаттығу

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Бүкіл жаттығуды аяқтау үшін сізге 5-7 минут уақыт беріледі.

Дене белсенділігінің күрт төмендеуі сіздің денеңізге жақсы әсер етпейді. Дене летаргиялық және әлсіз болады, кез келген қозғалыс ентігуді тудырады, көңіл-күй нөлге ұмтылады. Мұны түзету үшін төрт жаттығуды орындаңыз. Өтінемін, олардың арасында тыныштық бермеңіз: осылайша сіз аздап дем аласыз және жүрегіңізді жүктейсіз.

Өкпе

Артқа шегініп, орнында еңкейіңіз. Арқаңызды тік ұстаңыз, соқпау үшін өте мұқият болмасаңыз, тұрған аяғыңызды артыңызда еденге тигізбеңіз. Әр аяққа 10 рет орындаңыз.

Кері итермелеу

Қолыңызды тұрақты тірекке қойыңыз, саусақтарыңызбен қолыңызды екі жаққа бұрыңыз. Еденмен иықпен параллель төмен түсіп, өзіңізді артқа қысыңыз. Ең төменгі нүктеде иықтарыңызды құлағыңызға дейін көтермеңіз. Мұны 10-15 рет жасаңыз (шартқа қарай).

Супермен

Еденде ішіңізде жатыңыз. Тікелей аяқтарыңыз бен қолдарыңызды бір уақытта көтеріңіз, бұлшықеттерді жақсырақ жүктеу үшін позицияны 1-2 секундқа түзете аласыз. 20 рет жасаңыз.

Сізге ұнамаса да, бұл жаттығуды өткізіп алмаңыз. Артқы жағы әсіресе стрессті қажет етеді: күшті бұлшықеттер омыртқаны қолдап, төменгі арқадағы ауырсынудан сақтайды.

Бүйірлік тақтайша аяқты көтеру

Бүйірлік тақтада білекке тұрыңыз, денеңізді бір сызыққа созыңыз, асқазанды тартыңыз. Төмендегі аяқты көтеріп, оны артқа қайтарыңыз. Мұны істеу кезінде денеңізді қозғалтпауға тырысыңыз. 10 рет қайталаңыз, содан кейін жағын ауыстырып, қайталаңыз.

Сіз сол жерде тоқтай аласыз немесе егер сіз энергияның жоғарылауын сезсеңіз, басынан бастап, 3-5 шеңбер жасаңыз. Және өз әсерлеріңіз туралы түсініктемелерде жазыңыз.