Неліктен біз үшін өзімізді өзгерту қиын: «Психокибернетика» кітабындағы негізгі идеялар

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Кітап идеялары қызметінің негізін қалаушы Константин Смыгин Lifehacker оқырмандарымен адамның өзін өзгерту ғылымына арналған «Психокибернетика» культтік кітабының қорытындыларымен бөліседі.

Өз-өзіне қанағаттанбау - бұл жалпы ауру. Көптеген адамдар жаман әдеттерден арылғысы келеді, артық салмақтан арылғысы келеді, ақылды, сау, табысты және зейінді болғысы келеді. Адамдар өз алдына мақсат қойып, өзгертуге тырысады. Бірақ бірнеше сәтсіз әрекеттерден кейін бәрі қалыпты жағдайға оралады. Неліктен бұл орын алды - бұл риторикалық сұрақ. Кейбіреулер ерік-жігердің жетіспеушілігін кінәлайды, басқалары - мотивацияның болмауы.

Пластикалық хирург Максвелл Мальц (Максвелл Мальц) өзін-өзі дамыту туралы кітаптар танымал бола бастаған кезде жазылған өзінің «Психокибернетика» кітабында психологтардың адам табиғаты туралы бақылауларын сіңіріп, адамдардың неліктен қабілетсіздігінің себептерін ашқан қызықты тұжырымдаманы ұсынды. олардың мінез-құлқын өзгерту.

Көптеген адамдар жаңа әдетті бекіту үшін 21 күн қажет екенін естігені сөзсіз. Максвелл Мольц бұл туралы алғаш рет пластикалық хирург ретіндегі тәжірибесіне сүйене отырып жазды: оның пациенттерінің жаңа бет-әлпетіне үйренуі үшін қанша уақыт қажет болды.

«Психокибернетика» - бұл жетістікке жету туралы кітап, бірақ автор табысты тек қоғамдық мойындау немесе байлық деп түсінген жоқ, кеңірек айтқанда, өзін-өзі жүзеге асыру, шығармашылық әлеуетті ашу деп түсінді.

«Психокибернетикада» кейіннен өзін-өзі дамыту туралы әдебиеттерде жаппай қайталана бастаған идеялар шоғырланған.

Кітап сізге қандай идеялар туралы айтады?

1. Өзіндік «Мен» бейнесі адамның ойын, сезімін, іс-әрекетін, сәтті немесе сәтсіздігін анықтайды

Пластикалық хирург болып жұмыс істеген кезде Максвелл Мольц кейбір адамдар пластикалық хирургияның көмегімен физикалық кемістіктерден құтылып, бақытты өмір сүре бастайтынын, ал басқалары азап шегіп, өз бойындағы кемшіліктерді іздейтінін байқады.

Бұл адамдар өздерінің проблемаларының себебі деп есептеген сыртқы кемшіліктерді жою, ақырында, оларды бақытты етпеді және кемшілік кешенінен арылмады. Ондайлар өмірге көңілі толмай жүре берді.

Доктор Мольц тек физикалық ақауларды жою өмірді жақсарта алмайтынын түсінді. Адам сыртқы түрінен басқа бірдеңе өзгергенде ғана өзгерді.

Бірақ не өзгерді?

Максвелл Мольц адамның барлық іс-әрекеттерінің, ойларының, сезімдерінің негізі оның өзіндік «Мен» бейнесі екенін ашты. Ал егер бұл сурет теріс болса, онда ешқандай оң өзгерістер мүмкін емес, өйткені адам бұл оң өзгерістерге лайық емес екеніне іштей сенімді.

Егер адам өзі туралы жаман пікірде болса, онда оның барлық әрекеттері оның «лайықты еместігін» растайды. Тіпті сыртқы келбетін жақсы жаққа өзгертіп, өте әдемі болып кеткеннен кейін де бұл адам өзгермейді, бірақ өзінен жаңа кемшіліктерді іздей бастайды.

Максвелл Мольцтің бақылаулары оны өзінің «Мен» бейнесі кез келген адамның мінез-құлқының кілті деген қорытындыға әкелді.

Өміріңізді жақсы жаққа өзгерту үшін сыртқы өзгерістер немесе жаңа әдеттер жеткіліксіз. Жаңа әрекеттеріңіз бен мақсаттарыңызға сәйкес келу үшін өзіңіздің жеке «Мен» бейнесін өзгерту қажет.

2. Өмірді қалай жақсы жаққа өзгертуге болатынын түсіну үшін өзіңіздің жеке «Меніңіз» бейнесі қалай қалыптасатынын білуіңіз керек

Өзін сәтсіз санайтын адам қазіргі бейнесін қайдан алды? Бұл адамның есінде қалған және өзін сәтсіздікке жатқызуға мүмкіндік беретін әрекеттердің, сөздердің, сезімдердің әсерінен қалыптасты.

Сондықтан оң өзгерістердің кілті - оң тәжірибелерді - табыс тәжірибесін жинақтаумен айналысу. Максвелл Мольц дұрыс атап өткендей, бала дұрыс тәрбие бергендіктен емес, дұрыс тәрбиеленгендіктен өзіне сенімді болып өседі.

Біздің өзіміз туралы пікіріміз негізінен бейсаналық түрде тәжірибе негізінде қалыптасады - табыстар, сәтсіздіктер, басқа адамдардың, әсіресе ата-аналарымыздың бізге деген көзқарасы. Осының бәрінен біз өзіміздің «Мен» бейнесін жасаймыз.

Қазірдің өзінде өзінің «Мен» бейнесі бар адам ақпаратты сүзгіден өткізеді және өз пікірін растауды іздейді. Егер ақпарат бұл пікірге сәйкес келсе, онда ол оны қабылдайды, ал егер жоқ болса, шындыққа қаншалықты сәйкес келетініне қарамастан, оны тастайды. Демек, адам өмір бойы өзі туралы ақпаратты жинақтап, өзінің жеке «Менінің» портретін жасап, сенімін нығайтады. Айтпақшы, адам санасының мұндай таңдамалылығы шын мәнінде көптеген психикалық тұзақтардың табиғатын түсіндіретін соңғы ғылыми тәжірибелермен расталды.

Бірақ егер сенімдер дұрыс болмаса ше? Бұл сұраққа жауап батылдықты қажет етеді, сонымен бірге, жақсы жаққа өзгерістердің бастауы осында жатыр.

3. Тұлғаңыздың құндылығына көз жеткізіп, бұрынғы жалған сенімдеріңізден бас тартуыңыз керек

Өзін-өзі дұрыс түсінбеу бізбен не болып жатқанынан емес, болып жатқан нәрсені қалай түсіндіретінімізден туындайды. Көбінесе біз өзімізге шындыққа жанаспайтын стандарттарға жүгінеміз және бұл өзімізді екінші сортты адам сияқты сезінеміз. Бірақ барлығына бірдей стандарт жоқ. Әрбір адам бірегей. Сондықтан өзіңізді басқа біреудің өлшемдерімен өлшеудің мағынасы жоқ.

Ең бастысы, автордың көзқарасы бойынша, өзі туралы адекватты, тұтас және шынайы идеяға ие болу. Өзіңізді ұялмай, сеніммен қабылдаңыз, әлсіз жақтарыңызды түсініңіз, күшті жақтарыңызды бағалаңыз, өзіңізді қабылдай және түсіне біліңіз.

Бұл кез келген оң өзгерістер үшін қажетті нақты өзіне деген сенімділіктің кілтіне айналатын өзін түсіну және бірегей тұлға ретінде өзінің құндылығын сезіну.

Көбінесе біздің санамызды жағымсыз сезімдер, дәлірек айтсақ, оларды бастан кешіру немесе жағдайға адекватты емес жауап беру әдеті қарайды. Агрессия, ол шын мәнінде қорқынышты, ренішті, бостықты, сенімсіздікті жасырады - мұның бәрі адамнан бақытты өмір құруға бағыттай алатын энергияны сорып алады.

Максвелл Мольц психикалық бұлыңғырлыққа қарсы ұсынатын антидот - бұл ішкі жұмыс. Сигнал мен реакция арасында үзіліс бар екенін түсіну маңызды және оны қалай толтыру керектігін шешу өзімізге байланысты: ашуланумен, ренішпен немесе оң реакциямен. Автор ежелгі Рим императоры және стоик Марк Аврелийдің әр адамның ішінде белгілі бір жасырын тыныштық орталығы бар және біз оны ашып, қиыншылық кезінде сол жерден қуат алуымыз керек деген идеясымен бөліседі. Автор ашу, реніш, сенімсіздік және басқа да жағымсыз сезімдер - бұл өзін түкке тұрғысыз адам деп санау нәтижесінде пайда болған жаман психологиялық әдеттер екеніне сенімді. Оларды дұрыс емес мақсаттарға жетуге бағытталған біздің подсознаниямыздың тоқтаусыз жұмысы қолдайды.

Бұл әдеттерден арылу үшін сіз өзіңіздің реакцияларыңыз бен эмоцияларыңызды білуді және оларды ақыл-ой жаттығулары арқылы конструктивті бағытта бағыттауды үйренуіңіз керек.

Ол қалай басталады? Олардың сенімдерін анықтау және бағалаумен, өйткені олар іс-әрекеттердің және тіпті сезімдердің негізі болып табылады. Сенімдерің қандай? Сіз өзіңізді табысқа лайық деп санайсыз ба? Әлде сіз жазаға лайықсыз ба? Неліктен? Сенім нақты фактілерге негізделген бе, әлде жай жорамалға ма? Шындыққа келгенше өзіңізге сұрақтар қойыңыз.

Көбінесе адамдар сенім туралы басқа адамдардың пікірлерін өз есебінен қабылдауға тым асығады. Автордың пайдалы кеңесі: бастапқыда неге сенгіңіз келетінін саналы түрде шешіңіз және сыни баға бермей, қарсы пікірлерді қабылдамаңыз, олардың ойларыңыз бен сезімдеріңізді жаулап алуына жол бермеңіз.

Әрине, адам әрқашан қиындықтарға тап болады. Бірақ оларға деген көзқарасыңызды қайта қарастырып, позицияңызды пассивтіден белсендіге ауыстырған жөн, ал бұрынғы мазасыздану көзі күшке айналады.

4. Өзгеріс мақсатты қажет етеді

Әр адамда автордың шығармашылық механизмі деп атайтын нәрсесі бар - мақсатқа жетудің санадан тыс автоматты жүйесі. Шындығында, бұл ақыл-ой оларды басқармай, жұмыс істейтін біздің санадан тыс күштер. Дәл осы механизмнің арқасында әлдебір мәселемен ұзақ уақыт жұмыс істеп, кейін оны бір жаққа қойған адам бақшада демалып жатқанда құлап жатқан алманы көрген Ньютон сияқты күтпеген түсінікке түседі және әмбебап заңын тұжырымдайды. гравитация.

Шығармашылық механизм жұмыс істеу үшін мақсатты қажет етеді. Адамның алдына қойған мақсаттарына байланысты механизм оны не сәттілікке, не сәтсіздікке жетелейді.

Доктор Мольц адамның әрқашан мақсатқа бағытталған жаратылыс екеніне сенімді болды. Адам алдына мақсат қоймаса да, оның бейсаналық мақсаты мақсатсыз өмір болады. Және оның барлық әрекеттері таңдалған мақсаттың дұрыстығын растауға бағытталады. Біздің миымыз ақпаратты біз алға қойған мақсаттарға сәйкес тартады. Бұл мақсаттардың оң немесе теріс болуы адамға байланысты, ал бұған өз кезегінде адамның іс-әрекетінің нәтижесі де байланысты болады.

Мақсатты қалай дұрыс қою керек? Мақсаттың рөлін біздің қиялымыз жасайтын психикалық бейнелер орындайды. Максвелл Мольц біздің қиялымыз да шекарамызды анықтайды деген идеяны қорғады. Шығармашылық механизм саналы түрде әсер етпей жұмыс істейді, бірақ ол бізге қандай мақсатты таңдағанымызға және оған қандай ақпаратты енгізетінімізге байланысты.

5. Бақытқа ұмтылған адам өзінің табыс тәжірибесін қалыптастыруы керек

Адам велосипедпен жүруді үйренген кезде, ол мұны үйренуге болатынын біледі және мерзімді құлау оны алаңдатпайды. Уақыт өте келе ол дұрыс тепе-теңдікті сақтау және қалай жүру керектігі туралы практикалық тәжірибе жинақтайды. Алғашында сәттіліктен гөрі сәтсіздіктер көп болғанымен, автоматты механизм дұрыс жүргізу үшін қажетті ақпаратты жинақтап, адам әр қимылының әрбір секундын ойланбастан мінуді үйренді. Болашақта механизм осы дағдылардың барлығын қайта шығарады. Психокибернетика тұрғысынан бұл принцип өмірдің барлық салаларында қолданылады.

Велосипедпен жүруді үйренгенде, сіз өз қиялыңызда мініп жатқаныңызды көресіз. Жаңа нәрсені бастау, қиын мәселені шешу, сіз оның шешімі бар екеніне және оны таба алатыныңызға сенімді болуыңыз керек.

Байыпты дайындалып, шешімін көп ойлап, оны табуға құлшыныс таныту керек. Бірақ содан кейін демалыңыз және шығармашылық механизміңізге жол ашыңыз. Біраз уақыттан кейін шешім сіздің алдыңызда түсінік ретінде пайда болады. Саналы түрде біз тек бағыт қоя аламыз және бұл сәттілік немесе сәтсіздік бағыты бола ма, бұл бізге байланысты.

6. Өз қиялыңыздың күшін белсенді пайдаланыңыз

Максвелл Мольц қиялдың көп бөлігі біздің өміріміздің бағытын анықтайтынына сенімді болды. Дегенмен, біз оның күшін өз пайдамызға пайдалана аламыз.

Біз өзін-өзі көрсету мәселелерінде өз қиялымызға толығымен сенеміз.

Жасалған бейненің дұрыстығына сену бізді әртүрлі өмірлік жағдайларда белгілі бір түрде әрекет етуге мәжбүр етеді. Доктор Мольц біздің барлық әрекеттеріміздің негізінде психикалық бейнелер жатқанына сенімді болды. Егер біз өзіміз туралы қате пікірде болсақ, онда біздің реакцияларымыз қате болады. Бірақ біз ескі психикалық бейнелерді жаңасымен алмастыра аламыз.

Доктор Мольц әйгілі эксперимент туралы айтады: қиялда жаттыққан спортшылар шындықта жаттығатындар сияқты нәтиже көрсетті. Бұл адамның жүйке жүйесі қиял мен шынайыны ажырата алмайтынын білдіреді. Өміріңізді жақсы жаққа өзгерту үшін сізге ақыл-ой тәжірибесі қажет.

7. Жаңа бейнеңізге сәйкес қиялыңыздағы әрекеттерді қайталаңыз

Төмен өзін-өзі бағалаудан, фобиядан және алаңдаушылықтан зардап шегетін адам ең қорқынышты проблемалық жағдайлардан қалай күресетінін ойша елестетуі керек. Не болып жатқанының суреті неғұрлым егжей-тегжейлі болса, соғұрлым жақсы. Бастағы жағдайдың бұл алдын ала қайталануы шындықта сенімді әрекет етуге көмектеседі. Ал шындығында дұрыс әрекеттер табысқа жету тәжірибесін қосады, бұл адамды шынайы сенімді етеді.

Шын мәнінде, Максвелл Мольц визуализация техникасы туралы айтады, адам психикалық суреттерді айналдыру арқылы өзі қалаған нәрсеге қалай қол жеткізетінін елестетеді. Бұл әдісті спортшылар белсенді пайдаланады. Бұл алдын ала визуализация өмірдегі барлық жағдайларға жарамды. Көптеген адамдар қазірдің өзінде визуализациямен айналысады, алаңдатады және қорқынышты суреттердің барлық түрлерін бастарында айналдырады. Бірақ психокибернетика тұрғысынан бұл сізді сәтсіздікке және сәтсіздікке дайындайтын зиянды психикалық әдет. Сондықтан қорқынышты суреттерді жағымды эмоциялар тудыратын позитивті суреттермен ауыстыру қажет.

Егер сіз өзіңізді қалаған рөлде жеткілікті ұзақ елестетсеңіз, уақыт өте келе сіз өзіңіздің жаңа бейнеңізбен бірге өсіп, бұрын армандағаныңыздай әрекет етесіз.

8. Жеңіске деген сезіміңізді күшейтіңіз

Психокибернетика бақытты өмірді табу үшін адам өзі туралы адекватты түсінікке және табысқа жетудің жинақталған тәжірибесіне ие болуы керек деген болжамға негізделген. Бірақ бұл жерде мидың ми екенін түсіну керек, ол бейнелерді жасайды және әрекет етпейді.

Әрекет ету кезінде феноменальды жетістік күтудің қажеті жоқ, шынайы идеялардың болуы маңызды. Мәні бірте-бірте өзгеруде, тәжірибе жинақтауда, өзіне деген сенімділік пен оптимизм сезімінде. Күнделікті психикалық жаттығуларға оралыңыз, мазасыз ойларды жағымды бейнелермен ауыстырыңыз. Уақыт өте келе, автор сендіргендей, олар сізді қажетті нәтижелерге жетелейтін сәттілікке қажетті ойлар мен сезімдерге ұласады.

Қорытынды

«Психокибернетика» кітабы алғаш рет бірнеше ондаған жылдар бұрын жарық көрді, бірақ бүгінгі күнге дейін оның идеяларын тренингтердің, өзін-өзі дамыту және психология бойынша кітаптардың авторлары пайдаланады.

Максвелл Мольц тұжырымдарын ғылыми емес деп санайтын кейбір сыншылардың пікірлеріне қарамастан, шын мәнінде көзқарастардың рөлі, сананың іс-әрекетке, сезімге, сезімге әсері соңғы жылдардағы ғылыми тәжірибелер мен зерттеулермен расталады.

Ашық позицияны қабылдау арқылы адамдар өздерін әлдеқайда сенімді сезіне бастайды. Оның үстіне, олар өздерін сенімді ұстайтынын елестетсе де, өздерін сенімдірек сезінеді (бұл тақырып әлеуметтік психолог Эми Каддидің «The Presence» кітабында егжей-тегжейлі қарастырылған). Бұл Максвелл Мольц теориясының расталып жатқанын көрсетеді: біздің қиялымыз күшті күш.

Максвелл Мольц кітабының басты еңбегі оның түйінді идеясында. Адамның барлық іс-әрекеттерінің негізінде оның өзі туралы идеясы жатыр, ал егер адам өзін осы өзгерістерге лайық емес деп есептесе, өзгерістер мүмкін емес.

Кітаптың кемшіліктеріне сәл ескірген дидактикалық реңк, көп қайталау, түсініксіз құрылым жатады.

Соған қарамастан, «Психокибернетика» өзіне деген сенімділікті арттыру және өзін-өзі дамыту тақырыбындағы кітаптарды алмастыруға әбден қабілетті.