Мазмұны:
- Неліктен мұны істейміз
- Психологиялық қорғаныс реакциялары қалай жұмыс істейді
- Өзін-өзі алдауға қалай қарсы тұру керек
2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02
Өзін-өзі алдау әдетке айналады, өмірдің барлық салаларын жаулап алады және көбірек өтірік тудырады.
Неліктен мұны істейміз
Біз өз-өзімізді алдауға көнеміз, өйткені біз өзімізге сенімсіз және осал екенімізді мойындауға дайын емеспіз. Біз өмірдің жағымсыз шындығымен бетпе-бет келмеу үшін барымызды саламыз. Психологиялық тұрғыдан алғанда, өзін-өзі алдау - өзіңізді проблемалардан және кінәлі сезімдерден қорғаудың бір жолы.
Өзін-өзі алдау мәжбүрлеуге немесе басқа адамдардың дәлелдеріне қарағанда әлдеқайда тиімді. Біз әрқашан өзімізге көбірек сенеміз. Сонымен бірге біз сенгіміз келетін нәрсені шындық деп қабылдаймыз. Нәтижесінде біз өзімізде бейсаналық түрде тақырып туралы жалған түсінік қалыптастырамыз.
Жұмыспен қамту синдромы - өзін-өзі алдаудың ең көп таралған мысалдарының бірі.
Кейбір салада жетістікке жете алмағандықтан, көпшілігі өздерін істермен жүктеп, бұл жағымсыз сезімнен қашады. Міне, осылайша кейбіреулер қарым-қатынастағы қиындықтарға байланысты жұмыссыздыққа айналады. Сонымен қатар, өзін-өзі алдау қосылады және адам өзін қарапайым екенін айтады.
Тіпті саяхаттау өзін-өзі алдаудың бір түрі болуы мүмкін. Кейбіреулер жеке өмірінде немесе мансабында қиындықтарға тап болған кезде оларға барады. Қиындықтан қашу жаман нәрсе ретінде қабылданатындықтан, олар өздеріне саяхаттауды ұнататынын айтады.
Кейбір адамдар өздерін сәттілік пен тартымдылықтың жоғарылағанына сендіреді. Мүмкін, бұл көптеген адамдардың фотосуреттері үшін сүзгілерді неге пайдаланатынын түсіндіреді. Егер олар өзін-өзі алдауға дағдыланған болса, олардың сыртқы келбетін және басқа да жақсы қасиеттерін басқалардың алдында сәндеуден ештеңе шықпайды.
Психологиялық қорғаныс реакциялары қалай жұмыс істейді
Терістеу
- Мен тамақ ішпеймін, бар болса да.
- Күніне жиырмадан астам шегетін болсам да, темекіге құмар емеспін.
- Мен күнделікті ішетін болсам да, маскүнем емеспін.
Мұндай мәлімдемелер шындықты жоққа шығару арқылы өзін-өзі алдауға тырысады. Психологиялық қорғаныс механизмінің арқасында біз оларды өзіміздің ажырамас бөлігіміз ретінде қабылдаймыз. Сондықтан олардан қайшылықты байқау өте қиын.
Рационализация
- Уәдесінде тұрса, мен оған ашуланбас едім.
- Егер менде жанашыр және эмоционалды тұрақты серіктес болса, мен қарым-қатынасқа риза болар едім.
- Егер менде көбірек уақыт болса, мен көптен бері армандаған нәрседе өзімді сынап көретін едім.
Мұндай тіркестермен әрекетсіздікті жиі ақтаймыз. Бірақ бұл тәсілмен шешімдер сіздің шынайы сенімдеріңізге емес, жалған негіздерге негізделеді.
Болжам
- Сіз мені ешқашан тыңдамайсыз, біздің қарым-қатынасымызға мән бермейсіз.
- Сізде отбасын құруға деген амбицияларыңыз тым көп.
- Сіз басқа адамдармен қарым-қатынасты бағалау үшін достарыңызбен тым көп уақыт өткізесіз.
Осылайша ми бізді баламалы шындыққа сендіреді. Ол үнемі кінәні басқаларға аудару мүмкіндігін іздейді және мәселе бізде екенін көруге мүмкіндік бермейді.
Өзін-өзі алдауға қалай қарсы тұру керек
1. Тоқта
Қандай да бір эмоциялар сізді жаулап алғаннан кейін (ұят, кінә, кек алуға шөлдеу) - баяулаңыз. Егер сіз бір нәрсені тым көп жалпылайтын болсаңыз, баяулатыңыз. Құндылықтарыңыз бен әрекеттеріңіздің арасындағы сәйкессіздікті байқаған кезде, баяулатыңыз. Терең дем алып, осы ойлар тізбегін бұзыңыз.
2. Өз мінез-құлқыңызды талдаңыз
Егер сіз белгілі бір жағдайларға қатал жауап берсеңіз, онда не айтылғанын ойлаңыз. Өзіңіздің кемшіліктеріңіз бен кемшіліктеріңізді мойындаңыз. Сонда сізде қандай таңдау бар екенін түсінесіз.
3. Қорқыныштарыңызбен бетпе-бет келіңіз
Мүмкін сіз бір нәрседен қашқақтаған шығарсыз немесе өзіңізді күшке сынаудан қорқатын шығарсыз. Батылдық пен қиындықтармен бетпе-бет келудің уақыты келді. Осыдан кейін сіз өзіңізге әлдеқайда сенімді боласыз.
4. Шындықты қабылдаңыз
Заттарды өзіңіз қалағандай емес, сол күйінде қабылдауға дайын болыңыз. Мысалы, сіз жазасыз, бірақ сіздің әңгімелеріңіз аудиторияны қызықтырмайды. Олар оқырмандармен резонанс жасау үшін шынымен де жақсы болмауы мүмкін.
Біз өзімізді объективті бағалай алмаймыз. Сенетін адамыңды тауып, ащы шындықты айтуын сұра. Сонда да сіздің миыңыз сізге ұнамайтын фактілерді тегістеуге тырысады.
Шындықты толығымен және толығымен қабылдаңыз. Бұл ауырады, бірақ бұл қажет. Және ол болашақта өз жемісін беретіні сөзсіз.
Ұсынылған:
Неліктен біз қажет емес заттарды сатып аламыз және оны қалай тоқтатуға болады
Біз сізге не үшін қажетсіз сатып алулар жасайтынымызды, сатып алу кезінде мидың қандай тұзаққа түсетінін және жоспардан тыс шығындардың құрбаны болмау керектігін айтамыз
Неліктен біз өзімізді манипуляциялауға жол береміз және оны қалай түзетуге болады
Манипуляцияға қарсы тұру оңай емес. Сізді «ұйқыдағы агентке» айналдыратын, өзіңіз қалаған нәрсені көруге мәжбүр ететін және бәріне ұнауға тырысатын ойлаудың тұзақтарын айыптаңыз
Неліктен біз өз-өзімізді құртамыз және оны қалай тоқтатуға болады
Егер интрузивті ойлармен күресудің белгілі әдістері өзіңізді алдауды тоқтатуға көмектеспесе, метакогнитивтік терапияны қолданып көріңіз
Неліктен біз дұрыс емес шешімдер қабылдаймыз және оны қалай тоқтатуға болады
Үш себеп және дұрыс шешім қабылдауға арналған жылдам нұсқаулық, бестселлер авторы «Маза бермеу нәзік өнері»
Неліктен өтірік айтамыз және онымен қалай күресуге болады
Өтірік айту әрқайсымызға тән, бірақ бәріміз әртүрлі себептермен өтірік айтамыз. Неліктен бұлай жасайтынымызды және бұл әдеттен қалай арылуға болатынын біліңіз