Сіз сенуді доғаратын су туралы 6 миф

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Спорт және сән журналдары судың пайдасы туралы үнемі қызғанышпен жазады. Әлеуметтік желілерде ол туралы көптеген және кейде қарама-қайшы деректер әртүрлі. Лайф-хакер танымал қате түсініктерді талдап, суды қашан, қандай пішінде және мөлшерде пайдалану керектігін анықтайды.

1. Күніне сегіз стақан ішу керек

Сегіз көзілдіріктің формуласы журналдан журналға ауысады. 1945 жылы шетелдік баспасөзде жарияланған бұл абсурдты жеңілдетілген ереже тәулігіне тұтынылатын сұйықтық (соның ішінде тамақпен бірге) шамамен екі литр суға тең болады деп болжайды. Суды кез келген түрде тұтынуға болады: сорпада, шырындарда, көкөністер мен жемістерде, шайда. Бірақ «күніне сегіз стакан су ішу» деген тіркес сөзбе-сөз қабылданған.

Екі литр - қол еңбегімен айналыспайтын сау ересек адам үшін қолайлы орташа мән. Ерлер мен әйелдер, спортшылар мен кеңсе қызметкерлері, ыстық және суық елдердің тұрғындары әртүрлі мөлшерде суды қажет етеді.

Шөлдеуге назар аударған дұрыс. Ішкіңіз келсе, ішіңіз. Ең бастысы - метаболизмді қамтамасыз ететін судың жоғалуын толтыру, бұл әсіресе артық салмағы бар адамдар үшін маңызды. Нави Мумбайдағы Үндістанның Медициналық колледжінің ғалымдары «Су әсерінен болатын термогенездің» дене салмағына, дене салмағының индексіне және артық салмағы бар адамдардың дене құрамына әсері туралы зерттеу жүргізді. сегіз апта бойы күніне үш рет жарты литр су ішкен 18-23 жастағы адамдар тобында: таңғы ас, түскі және кешкі ас алдында. Тәжірибе соңында зерттелушілердің салмағы төмендеді.

Таза су ішу де пайдалы. Шырындардан, кофеден немесе сүттен айырмашылығы, суда кофеин, майлар, көмірсулар және шамадан тыс тұтынылған жағдайда денеге зиян келтіретін басқа заттар жоқ.

2010 жылы зерттеушілер салмақтың өсуін тежеу үшін су ішу керек пе? Клиникалық сынақ тәбетті бақылаудың қарапайым әдісінің тиімділігін растайды. тамақ алдында су ішу калорияны азайтады.

2. Бөтелкедегі суды ішу керек

Бұл қате пікір Ресейдің әртүрлі қалаларындағы ағын судың төмен сапасы туралы объективті деректермен расталады. Бірақ краннан санитарлық нормаларға сай келетін су ағып кетсе, оны ішуге болады. Рас, мұны тек зертханада ғана тексеруге болады, сондықтан ағын суды сүзіп, қайнатқан дұрыс.

Өндірушілер бөтелкедегі ауыз және минералды суды шығарады, және ол краннан құйылатын бірдей сұйықтық болуы мүмкін, тек қымбатырақ. Ал минералды су да емдік - мұндай суды арнайы ұсыныстарсыз және шектеулерсіз ішуге болмайды.

3. Тамақпен бірге ішу зиянды

Күлкілі, бірақ сорпаның пайдасы мен кептірілген нанның зиянына көзі жеткен жұрт осылай дейді. Шындығында, тамақпен бірге су ішу асқазанға жегенімізді сіңіруге көмектеседі.

4. Жаттығу кезінде ішу зиянды

Ескі кеңестік гимнасттар кейде жаттығу кезінде ішілген сұйықтық қан көлемін арттырып, жүректі қатты жұмыс істеуге мәжбүр етеді деп айтады. Шындығында бәрі керісінше. Сұйықтық жоғалған кезде қан қалыңдайды. Бұл жүрек бұлшықетінің жұмысын қиындатады. Диетологтар мен жаттықтырушылар жаттығу кезінде кез келген уақытта, сондай-ақ оған дейін және одан кейін ішуге кеңес береді. Ең бастысы - көп ішпеу, бірақ төменде бұл туралы көбірек.

5. Көп ішуге болмайды

Бұл мәлімдеме жарты миф. Суды көп ішу салмақ жоғалтуға кедергі келтіреді деген тезистің ғылыми негізі жоқ, өйткені су біздің зат алмасуымызды қамтамасыз ететінін есте ұстаймыз. Артық су денеден табиғи түрде шығарылады. Егер сіздің денеңізде сұйықтық жиналу үрдісі болса, дәрігерге қаралыңыз.

Денеге сумен зиян келтіру үшін оны көп ішу керек, мүмкін сіздің еркіңізге қарсы. Мельбурндегі нейрофизиология және психикалық денсаулық институтының ғалымдары суды нормадан артық тұтынған кезде адам миында жұтыну рефлексін басатын механизм іске қосылатынын алға тартады.

Сағатына үш литрден артық ішу, әсіресе спортшылар үшін өте қажет емес. Жаттығу кезінде натрий денеден шығарылады. Оның суды тұтынудағы жетіспеушілігі гипонатриемияға әкеледі, онда сұйықтық денеден шығарылмайды, бірақ жасушаларда жиналады.

6. Суды көп ішу ЖРВИ-мен және асқынумен күресуге көмектеседі

Көптеген адамдар суық тию кезінде көп су ішу керек екенін біледі, бірақ бәрі неге екенін түсінбейді. Өздігінен су тұмау мен ЖРВИ-ді емдей алмайды. Ол ауру кезінде жоғалған сұйықтықты толтырады, бұл да маңызды.

Асқазанмен су дәл осындай себептермен қажет. Алкоголь денеден сұйықтықты қарқынды түрде жояды, сондықтан біз оны толтыруымыз керек. Асқазанға қарсы халық емінің пайдасы – тұзды ерітінді – ғылыми деректермен расталған. Тұзды ерітіндідегі тұз натрийдің жоғалуын толтыруға көмектеседі. Ең бастысы - оны асыра алмау.