Эмоциялық интеллекті жоғары адамдардың жұмыста бақытты болуының 16 жолы

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Тревис Брэдбери, эмоционалдық интеллект туралы кітаптардың авторы, жұмыста бақытты қалай табуға болатынын түсіндіреді. Бұл қағидаттар бұрыннан белгілі болғанымен, оларды қайталау керек.

Келіңіздер, мойындайық. Бақыт пен жұмыс сирек қатар жүреді. 2013 жылы 180 миллион адам қатысқан зерттеу респонденттердің тек 13%-ы жұмыста өзін бақытты сезінетінін көрсетті.

Ал бұл он үш пайыз өнімділігі екі есе жоғары, алты есе жақсы ұйымдастырылған, ал олардың ынтасы қалғандарынан 36 есе жоғары.

Жақсы жаңалық, бақыт тек 50% генетикаға байланысты. Қалған жартысы сіздің қолыңызда.

Өзіңізді бақытты ету үшін сіз өзіңіздің рецептіңізді табуыңыз керек. Сіз жетістікке жеткенде, қалғанының бәрі өздігінен орындалады. Ал бақыт көңіл-күйді ғана емес, әл-ауқатты да жақсартады.

Бақытты адамдарға өмірден ләззат алуға көмектесетін негізгі дағды. Миллион адаммен тестілеу эмоционалдық интеллекттің бақыт режимі бар екенін көрсетті. Зерттеулер эмоционалдық интеллекті жоғары адамдардың жұмыста бақытты болуының 16 әдісін анықтады.

1. Бақытыңызға өзіңіз жауаптысыз

Кез келген үмітсіз жағдайда сізде екі нұсқа бар: бәрін өзгерту немесе бауды тартуды жалғастыру. Нені таңдасаңыз да, есте сақтаңыз: сіздікі тек сізге байланысты. Өзіңізді тұйыққа тіреген сайын мұны есте сақтаңыз.

2. Өзгерте алмайтын нәрсеге ілінбеңіз

Әрине, Грекиядағы экономикалық дағдарыс АҚШ саясатына қалай әсер ететінін білу немесе сіздің компанияңыздың ірі бәсекелеспен бірігу перспективасын бағалай білу пайдалы. Бірақ процестерді түсіну бір басқа, олар туралы үнемі алаңдау басқа нәрсе. Бақытты адамдар жақсы хабардар және күтпеген жағдайларға дайын, бірақ олар мұны істеу үшін ақы алмаса, олар ешқашан болмайды.

3. Өзіңізді басқа адамдармен салыстырмаңыз

Егер сіздің қанағаттануыңыз бен қуанышыңыз өзіңізді басқалармен салыстыру нәтижесіне байланысты болса, онда сіз бақыттың иесі бола алмайсыз. Жұмысты аяқтап, өзіңізді жақсы сезінсеңіз, бұл сезімді ешкім алып тастай алмайды.

Басқа адамдардың пікірлеріне мүлдем жауап бермеу мүмкін болмаса да, біріншіден, салыстыруды бастамауды, екіншіден, басқа біреудің пікірін тұзбен қабылдауды үйрену керек. Басқалардың не ойлайтыны немесе не істейтіні маңызды емес. Өзіңізді құрметтеу әрқашан сізбен бірге болуы керек. Қазір немесе кейін сіз туралы не ойлайтыны маңызды емес. Ең бастысы, олардың пікірі шындыққа ешқандай әсер етпейді.

4. Өзіңізді марапаттаңыз

Қатты жұмыс маңызды, бірақ үзіліс жасамасаңыз, бақыт ұмытылады. Рентгенологтар арасында жүргізілген зерттеу, егер дәрігерлер пациенттердің суреттерін көрмес бұрын өздеріне сыйақы берсе, дәл диагноздардың саны арта түсетінін көрсетті. Корнелл университеті кішігірім марапаттар адамдарды жомарт, мейірімді және бақытты ететінін дәлелдеді.

Кішкентай қуаныштар жұмысқа шоғырлануға және әдеттегіден көп нәрсені жасауға көмектеседі.

Марапаттар орталықтарды өздігінен белсендіреді. Кішігірім марапаттар жақсы нәтиже береді: көшеде серуендеу немесе дәмді нәрсе жеу.

5. Жұмыс аптасында жаттығу

Біздің денеміз 10 минут бойы қозғалған кезде гамма-аминобутир қышқылының, рахат нейротрансмиттерінің өндірісі белсендіріледі. Апта бойы жаттығу жасайтын адамдар көңіл-күйдің жақсарғанын, өнімділіктің жақсарғанын және уақытты басқарудың жеңілдетілгенін айтады. Тұрақты жаттығулардың пайдасы жаттығудың өзінде жоғалған уақыттан әлдеқайда көп.

6. Үкім шығармаңыз және өсек айтпаңыз

Ғайбат пен ғайбат – үмітсіздіктің адал серігі. Сіз біреудің сүйегін жуып жатқанда, бұл әрине қызық. Бірақ содан кейін кінәлі және тітіркену сезімі пайда болады. Біреу туралы тағы да өсек айтатын болсаңыз, ескі әдісті есте сақтаңыз: басқалар сізге қалай қараса, солай істеңіз.

7. Жанжалдардан сақ болыңыз

Эмоционалды зиялы адамдар ұрысты ертеңге қалдырудың қаншалықты маңызды екенін біледі. Олар орын алған кезде, бақыланбайтын эмоциялар жалған сенімділік сезімін тудыруы мүмкін және жанжалға әкелуі мүмкін, соның салдарынан сіз ренжіп, жақсы көңіл-күймен қоштасуыңыз мүмкін.

Эмоцияларды қалай тануға және басқаруға болатынын білсеңіз, қақтығыстарға сауатты түрде жақындай аласыз және өз ұстанымдарыңызды қорғай аласыз.

8. Алданбаңыз

Жетістікке жету үшін өзіңізді жеңу - көңілді қалдырудың сенімді жолы. Өз стандарттарына қарсы зорлық-зомбылық өкінішке және мотивацияның жоғалуына әкеледі. Қашан өз бетіңізше талап ету керектігін біліңіз және жасамауыңыз керек жұмыстан бас тартыңыз. Егер сіз шешім қабылдай алмасаңыз, біраз уақыт бөліп, өз ұстанымдарыңыз бен құндылықтарыңызды қағазға жазыңыз. Бұл орнатуға көмектеседі.

9. Бос нәрселерден арылыңыз

Сізге жұмыста қанша уақыт жұмсайтыныңызды еске салудың қажеті жоқ, сондықтан айналаңыз жақсы көрінуі керек. Көңіліңді көтеретін, шабыттандыратын нәрсе жасау керек. Сіз мақтан тұтатын отбасының, гүлдің немесе марапаттың фотосы - оны әрқашан есте сақтау үшін үстеліңізге қойыңыз. Жұмысыңызға пайдалы және оңды ештеңе әкелмейтін макулатура мен керексіз заттардан арылыңыз.

10. Біреуге көмектесу

Әріптестеріңізге көмектесуге уақыт бөлу сізді бақытты етеді. Басқаларға көмектесу процесі серотонин, окситоцин және дофамин, бақытқа жауап беретін гормондар өндірісін тудырады. Гарвард университетінің зерттеуі жұмысшылардың назарын жұмысқа 10 есе жақсырақ аударатынын және 40% жоғарылау мүмкіндігін жоғарылататынын көрсетті. Бұл зерттеу қоғамдық жұмысқа тартылған адамдардың ауыр күйзеліске төтеп беру ықтималдығын растады. Егер сіз өзіңізді асыра алмасаңыз, әріптестеріңізге көмектесу бақыт құралы болып табылады.

11. Ағын күйін енгізуді үйреніңіз

Чикаго университетінің өнімділік бойынша жұмысы зейінін шоғырландырып, штат деп аталатын штатқа кіре алатын адамдар өз еңбегінің ең жақсы жемісін алатынын анықтады.

Ағын - бұл жұмысқа немесе жобаға соншалықты батырылған күй, сіз уақыттың қалай өтіп жатқанын байқамайсыз және ынталандыруға назар аудармайсыз. Ағын көбінесе эйфорияны және өз шеберлігіңізді мақтаныш сезімін сезінген кезде ауыр сезім ретінде сипатталады. Нәтиже тек жақсы көңіл-күй мен жұмыс нәтижесі ғана емес, сонымен қатар жаңа дағдыларды меңгеру болып табылады.

Ағымдық жағдайға жетудің кілті - жақсы жоспарланған тапсырмалар мен жақсы таңдалған қысқа мерзімді мақсаттар, бұл сіздің күшті жақтарыңызды нығайтуға мүмкіндік береді. Осындай тапсырмалармен жұмыс істегенде зейініңіз артып, бірте-бірте ағымға еніп, оның ішінде өнімділік пен бақыт табасыз. Әр күн үшін мақсаттар қойыңыз және ағынға ену формулаңызды тапқанша кестеңізбен тәжірибе жасаңыз.

12. Күлімсіреп, көбірек күліңіз

Біз эмоцияларды мимикамызды өзгерту арқылы басқара аламыз. Германияда жүргізілген зерттеулер мультфильм көріп отырғанда аузына қалам ұстаған бір топ субъектіге (ол үшін күлу керек) бақылау тобына қарағанда, көрсетілген бейнені күлкілі деп тапқанын көрсетті.

Сіз көңілді деп күлесіз бе, әлде күлгендіктен көңіл көтересіз бе, маңызды емес. Көңіл-күй нашар болса, тоқтап күліңіз. Немесе күлкілі бейнені қараңыз. Ал мұндай болмашы нәрсе күнді өзгерте алады.

13. Көңілсіз адамдардан аулақ болыңыз

Қыңырлар және мәңгілік барлық адамдар басқаларға қорқынышты әсер етеді, өйткені олар өз проблемаларына толығымен еніп, одан шығудың жолын іздемейді. Осының арқасында өздерін жақсы сезіну үшін олар барлығын өз батпақтарына тартқысы келеді. Көпшілігі олардың қысымына көніп, дөрекі болып көрінбеу үшін әңгімеге қатысады. Бірақ эмпатия мен адамды тыңдау қабілеті мен эмоционалды көңіл-күйді қабылдауды нақты ажырату керек. Көңілсіздікті болдырмаудың жалғыз жолы - шекараны белгілеу. Салыстыру: егер біреу темекі шегетін болса, сіз оның жанында күні бойы отырып, түтінін жұтасыз ба? Жоқ, сіз шетке кетесіз. Қанағаттанбағандармен де солай істеу керек. Мәселелерді қалай шешетінін сұраңыз. Қылжыған адам бірден не аузын жауып тастайды, не әңгімені конструктивті бағытқа бағыттайды.

14. Өзіңізге күліңіз

Өзіңізге және жұмысыңызға тым байыпты қарау бұл процестен ләззат алуды қиындатады. Күлкілі болудан қорықпа. Өзіңізге күлу сіздің айналаңыздағыларды жеңуге көмектеседі, өйткені олар сізді қарапайым және ақылды адам ретінде көреді. Ал олардың артынан күлуге негіз жоқ. Бақытты адамдар әзіл-оспақ пен объективтілік сезімі арқылы өзін-өзі бағалауды сақтай алады.

15. Алғыс айтуды үйреніңіз

Іс жоспарлағандай болмай қалса, көңілсіз қалу оңай. Кейде негативтен құтылудың ең жақсы жолы - отыру және сіз не үшін екеніңізді ойлау. Сіздің көңіл-күйіңізді жақсартатын нәрселер туралы естеліктер стресс гормонының өндірісін шамамен 23% төмендетеді. Бұл Калифорния университетінің зерттеулерімен расталады.

16. Ең жақсысы әлі алда екеніне сеніңіз

Барлық жақсылық әлі алда екенін қайталау жеткіліксіз - мұны істеу керек. Оптимизм өзін-өзі тиімді сезіну арқылы өмірдің барлық салаларына әсер етеді. Біздің қабылдауымыз өткенді үнемі әсірелеу, ал осы фонға қарсы бүгінгі күннің өшетіндей етіп реттелген. Бұл сезім болашақта сізді бұрыннан болған нәрседен жақсырақ нәрсе күтіп тұрғанына сенуді тоқтатуға әкелуі мүмкін. Ақымақ болма. Болашақта саған сыйлық бар.

Эмоциялық интеллектіңізді арттыру және жұмыста бақыт табу үшін осы кеңестерді орындаңыз. Өзіңізді ыңғайсыз сезінген кезде оларға оралыңыз.

Жұмыста бақытты болу үшін не істейсіз?