Стресті жоғары жұмыста ойыңызды сақтау үшін 5 кеңес

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Үзіліс жасаңыз және тапсырмалардан бас тартудан қорықпаңыз, сондықтан сіз кәсіби болуды тоқтатпайсыз.

Әрбір адам өмірінде кем дегенде бір рет түнде көшбасшыдан хабар алды. Мүмкін сізге ертеңгі мерзім еске түсірілді немесе маңызды клиент риза емес. Немесе есепті толтыру үшін демалыс күндері кеңсеге келуді сұрады. Бірақ кейбіреулер үшін бұл тұрақты құбылыс. Мұның бәрі күн сайын жеткілікті болатын қажетсіз алаңдаушылық пен стрессті тудырады.

Сондықтан өзіңізді күтіп, психикалық денсаулығыңызды қадағалаңыз. Өзіңізге психикалық демалуға уақыт беріңіз. Бұл сіздің денсаулығыңыз бен болашақ өнімділігіңізге салынған инвестиция.

1. Міндетті түрде үзіліс жасаңыз

Көптеген адамдар үзіліссіз қажырлы жұмыс - бұл сіздің жұмысыңызға берілгендік пен берілгендіктің көрсеткіші деп ойлауға дағдыланған. Бұл компьютердің алдында бірден түскі ас ішу керек екенін және тұрмай бірнеше сағат жұмсауды білдіреді. Бұл көрегендік көзқарас. Сіз біраз уақыт көбірек әрекет ете аласыз, бірақ бұл режимде ұзақ жұмыс істей алмайсыз.

Үнемі демалсақ, бәріміз тиімдірек жұмыс істейміз.

Сондықтан түскі асқа дейін және одан кейін 15 минуттық үзіліс жасаңыз, коммуналдық асханада немесе кафеде тамақтаныңыз, ал егер сіз басқа ештеңе қаламасаңыз, ауа алу үшін сыртқа шығыңыз. Сіз қуат аласыз және аздап демаласыз. Үзілістен кейін өмір жақсарып, жұмыс жеңілдей түседі.

2. Жаттығуларды жүйелі түрде орындаңыз

Физикалық жағдай психикалық денсаулыққа тікелей әсер етеді. Егер сіз оған қамқорлық жасамасаңыз - жүрмеңіз, спорттың қандай да бір түрімен айналыспаңыз - психикалық тепе-теңдікті сақтау қиынырақ болады.

Сондықтан жаттығуларыңызды кейінге қалдырмаңыз. Спортзалға баруға немесе үйде жаттығуға уақытыңыз болмаса, күндіз белсендірек әрекет етуге тырысыңыз. Көбірек жаяу жүріңіз, баспалдақпен көтеріліңіз немесе жұмысқа велосипедпен барыңыз.

3. Қажет сезінсеңіз, психологиялық қалпына келу күнін алыңыз

Мысалы, қиын жобаны аяқтағаннан кейін немесе ерекше стресстік кезеңнен кейін. Демалыс кезінде сіз күш жинап, жұмыс бүкіл өміріңіз емес, өмірдің бір ғана қыры екенін еске түсіресіз.

Біз машиналар емеспіз және үздіксіз тиімділікпен жұмыс істей алмаймыз. Зейінді және өнімді болу үшін күндізгі үзілістер, ал демалыстар мен жыл бойы демалыс күндері қажет.

4. Үйге келгенде жұмыстан ажыратыңыз

Әсіресе, менеджерлердің жұмыс туралы ойлаудан алшақтауы қиын. Мұндай лауазымда сіз барлық уақытыңызды қызметкерлердің мәселелеріне және идеяларыңызды жүзеге асыруға арнауға міндетті сияқтысыз. Бірақ бұл назар уақыт өте келе көңілсіздікке әкеледі және бақытқа нұқсан келтіреді.

Электрондық поштаңызды немесе жұмыс чаттарыңызды тексермеңіз. Бос уақытыңызды тек өзіңізге арнаңыз. Жақындарыңызбен мұқият болыңыз немесе сізге рахат әкелетін нәрсені жасаңыз.

5. Барлық тапсырмаларды жалғыз орындауға тырыспаңыз

Біз әдетте тапсырманы орындаудан бас тартсақ, жоғарылау мүмкіндігін жоғалтқандай сезінеміз. Бірақ тым көп жауапкершілікті алу жағдайды нашарлатады. Сіз төтеп бере алмайсыз, бұл стресс пен жұмыста қиындықтарға әкеледі.

Өзіңізді өртеп жібермеңіз. Егер сіз мұны істемейтіндей сезінсеңіз, кейбір жауапкершіліктерді тапсырыңыз.

Көптеген адамдар оны қиын деп санайды. Бәрін өзің істеу керек сияқты, әйтпесе кәсіпқой емессің. Ал егер сіз өз мүмкіндіктеріңіздің шегінен шығуға тырыспасаңыз, онда сіз сәттілікке жеткілікті түрде ұмтылмайсыз.

Бірақ өңдеу өнімділікті арттыруды тоқтататын сәт келеді. Өйткені, нәтижелі жұмыс істеу үшін дені сау, қанағатшыл, ақыл-ойы дұрыс болуы керек.