90/30 әдісі арқылы өнімділік құбыжығына қалай айналуға болады

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Кәсіпкер Томас Оппонг ультрадиандық ырғақтарды қалай ашқанын және таңертең өзінің барлық маңызды міндеттерін шешуді үйренгенін айтып береді.

Сізді алаңдататын көптеген нәрселер қоршап алады. Жобаларға, мақсаттарға, тапсырмаларға, телефон қоңырауларына, электрондық хаттарға толы және сіздің отбасыңыз, достарыңыз және әріптестеріңіз үнемі уақыт сұрайды. Бірақ сіз әлі де осы хаостың жүрегінде тыныш бола аласыз. Кестеңізді қысқартыңыз, жеңілдетіңіз және жүктеңіз. Істі аяқтауға уақыт табыңыз және маңызды жұмысқа назар аударыңыз.

Жаман жаңалық – уақыт зымырап өтеді. Жақсы жаңалық - сіз оның ұшқышысыз.

Майкл Альтшулер мотивациялық спикер және жазушы

Қандай тапсырмаларға басымдық берілгенін және оларды қашан аяқтау керектігін өзіңіз шешесіз. Адам денесі циклдармен жұмыс істейді, олар деп аталады. Осы циклдердің әрқайсысында біз қуат алған кезде шыңы және сарқылу кезеңі болады.

Осы үлгіні ұстанатын адамдар жақсы жұмыс істейді. Біздің денеміздің табиғи ырғақтарын түсіну және олармен белсенділік пен демалу кезеңдерін үйлестіру өте маңызды. Сондықтан өзіңіздің жеке «шың уақытыңызды» анықтап, күш-қуатыңыз бен ерік-жігеріңіз таусылғанша мүмкіндігінше көп нәрсені жасауға тырысыңыз. Мен мұны 90/30 ережесі деп атаймын.

Соңғы үш айда мен күнімді дәл 90 минут ішінде шешуім керек ең маңызды тапсырмалардың біріне шоғырланудан бастадым. Таңертең жоспар құрып, уақытты жоғалтпау үшін мен оны алдыңғы түнде таңдадым. 90 минуттық ауыр жұмыстан кейін 30 минут үзіліс жасадым. Содан кейін ол осы циклды қайталады.

Мен сол 90 минутта күннің қалған уақытындағы кез келген салыстырмалы уақыт кезеңіне қарағанда көбірек жұмыс жасадым. Мен нәтижелерге өте ризамын.

Мен бұл тәжірибені қабылдауды шештім, өйткені менің күш-қуатым мен қарқынды ақыл-ой жұмысына қабілетім күні бойы төмендегенін байқадым. Сондай-ақ кешке қорқақтықпен кейінге қалдырған кейбір қиын істердің көбіне орындалмай қалатынын байқадым.

Неліктен мен кейбір Помодоро әдісіндегідей 25 емес, дәл 90 минут уақыт аралығын алдым? Өйткені Йельдік университетінің маманы Перец Лафидің «Сиқырлы ұйқы әлемі» зерттеуі бұл адамның бір тапсырмаға тиімді назар аудара алатын оңтайлы уақыт ұзақтығы екенін көрсетеді.

Тони Шварц, блогер, жазушы және The Energy Project негізін қалаушы осы нақты ғылыми жұмыстың нәтижелеріне негізделген 90 минут әдісін ойлап тапты.

10 жылға жуық уақыт бойы мен күнімді алдыңғы түнде таңдаған ең маңызды тапсырмаға назар аударудан бастадым. 90 минуттан кейін мен үзіліс жасаймын. Алаңдамау үшін мен осы уақыт ішінде электрондық поштамды тексермеймін, компьютердегі барлық қажет емес терезелерді жабамын және телефонға жауап бермеймін.

Тони Шварц

Лафиден басқа, Шварц ұйқыны зерттеуші Натан Клейтманның жұмысына сілтеме жасады. Ол ұйқы мен оянуды ашты, ол оны негізгі демалыс циклі деп атады. Оның мәні мынада: 90 минут ішінде сіздің миыңыз ұйқының бес кезеңінен өтеді, содан кейін 20-30 минут демалады, содан кейін циклды қайталайды. Клейтман ояу кезінде дененің мұндай кестеге бағынатынын анықтады.

Дәлірек айтқанда, ғалымның есептеулері демалуға небәрі 20 минут жеткілікті екенін көрсетеді. Дегенмен, әдісті өздері үшін сынап көрген Buffer негізін қалаушы Лео Видрих пен жазушы және әдебиет сыншысы Бенджамин Че Кай Вай тапты; 30 минуттық үзіліс тиімдірек.

Сізге демалуға, қалпына келтіруге, денеңіздің энергия қорын толтыруға мүмкіндік беру үшін уақыт қажет. Мен үшін 20 минут аздық етеді. 30 - ең шынайы демалыс кезеңі. Бұл сонымен қатар өмірді жоспарлауды жеңілдетеді, өйткені адамдар жарты сағаттық бөліктермен ойлауға дағдыланған.

Бенджамин Че Кай Вай

90/30 әдісінің арқасында Шварц өзінің «» кітабын алты айдан аз уақыт ішінде жазды. Ол бір жарым сағат жұмыс істеді, 30 минут демалды, содан кейін циклды қайталады. Бірінші циклден кейін ол таңғы асты ішті, екіншісінен кейін жүгіруге шықты, үшіншіден кейін түскі асты ішті. Ал кітап шамадан тыс, асықпай, мерзімінен бұрын аяқталды.

Әдіс әдеттің күшіне негізделген. Сіз алғашқы 90 минут ішінде күннің ең қиын тапсырмаларын шешуге өзіңізді жаттықтыруыңыз керек, осылайша тәртіпті автоматтандыруға әкеледі. Сонда сізге көп күш пен өзін-өзі реттеу қажет емес және сіз шынымен максималды нәтижелерге қол жеткізе аласыз.

Оны мақсатты түрде жұмыс істегенде ғана өнімділікке қол жеткізуге болады. Егер сізде әр таңертең бірден қол жеткізуге болатын нақты мақсат болса, сіздің назар аудару қабілетіңіз экспоненциалды түрде артады. Сондықтан әр күннің соңғы 20 минутын ертеңгі міндеттер туралы ойлауға және басымдыққа бөлуге жұмсаңыз. Ал келесі күні таңертең тұрған бойда күш-қуатыңызды мақсаттарыңызға жетуге бағыттаңыз.

Байқап көріңіз және оның қаншалықты оңай және ыңғайлы екеніне таң қалдырыңыз.