Мазмұны:
- 1.10 Жүйелі түрде жаттығуға өзіңізді жаттықтыру жолдары
- 2.4 ережелері кез келген жаста бұлшықетті сақтауға және жасауға көмектеседі
- 3. Үйде қалай істеу керек: бір аптаға арналған жаттығу бағдарламасы
- 4. Дұрыс тамақтануды бастаушыға арналған нұсқаулық
- 5. Жаттығудың орнына йога: 15 минутқа таңертеңгілік кешен
- 6.15 Тозақ минуттары: қарапайым жаттығулардың қарқынды жаттығулары
- 7. Көп отыратындар үшін қысқа жаттығу
- 8. Жаттығу алдында не жеу керек: 8 тез және дәмді тағам
- 9. Өзіңізді формада ұстау және бұзылмау
- 10.13 арықтататын қолданбалар
2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02
Салауатты тамақтануды, бұлшықеттеріңізді сергітуді және сау болуды үйреніңіз.
1.10 Жүйелі түрде жаттығуға өзіңізді жаттықтыру жолдары
Бұған дейін уақыт болмаса да, спортты өміріңіздің бір бөлігіне айналдыруға әбден болады. Жаттығуға қатысудың және келесісін күтудің бірнеше жолы бар.
2.4 ережелері кез келген жаста бұлшықетті сақтауға және жасауға көмектеседі
Жаттығу физиологиясы профессорының кеңесі бұлшықет тонусын қалай сақтау керектігін түсінуге көмектеседі. Диетаны өзгертуден және жолда тез тағамдардан аулақ болудан бастаңыз.
3. Үйде қалай істеу керек: бір аптаға арналған жаттығу бағдарламасы
Жаттығуларды әдетке айналдырыңыз және сіз әрқашан керемет көрінесіз. Біз жаттығулар мен көрнекі иллюстрацияларды егжей-тегжейлі талдаумен апталық жоспармен бөлісеміз.
4. Дұрыс тамақтануды бастаушыға арналған нұсқаулық
Өзіңізді жақсы сезіну үшін сіз пластинаның мазмұнын мұқият бақылауыңыз керек. Денеге стресссіз дұрыс тамақтануды қалай бастау керектігін және салмақ жоғалту және тұрақты аштықты сезінбеу үшін қанша калория тұтыну керектігін біліңіз.
5. Жаттығудың орнына йога: 15 минутқа таңертеңгілік кешен
Тиімді жаттығу көп уақытты қажет етпейді. Егер сіз дұрыс жаттығулар жасасаңыз, онда сағаттың төрттен бірі жеткілікті. Бұл қыздыру таңертеңгі көңіл-күйіңізді көтеріп, күні бойына қуат береді.
6.15 Тозақ минуттары: қарапайым жаттығулардың қарқынды жаттығулары
Бар болғаны алты жаттығу толыққанды кардио жаттығуларын алмастырады. Сізге тіпті арнайы құралдар қажет емес - тек кілемше, таймер және кішкене батылдық.
7. Көп отыратындар үшін қысқа жаттығу
Мойын мен арқадағы ауырсыну, абс пен аяқтың әлсіз бұлшықеттері - отырықшы жұмысы бар адамдарға тән шағымдар. Біз осындай проблемалардан құтылуға көмектесетін тиімді жаттығуларды жинадық.
8. Жаттығу алдында не жеу керек: 8 тез және дәмді тағам
Кез келген физикалық белсенділік энергияны қажет етеді. Жаттығудан бірнеше сағат бұрын тамақтану маңызды, бірақ ауырлық сезінбеу үшін артық тамақтанбау керек.
9. Өзіңізді формада ұстау және бұзылмау
Спорттық іс-шаралар әрқашан қымбат емес. Үйде, аулада және пікірлестердің ортасында тиімді жаттығуға болады, бастысы - қалау.
10.13 арықтататын қолданбалар
Егер сіз сау және әдемі денеге ұмтылсаңыз, телефоныңызды көмекшіге айналдырыңыз. Біз калорияларды есептейтін, жаттығуларыңызды еске түсіретін және салауатты өмір салты деген не екенін айтатын қолданбаларды жинадық.
Ұсынылған:
Ешқашан денесін ретке келтірмейтін адамдардың 8 түрі
Олардың көптеген сылтаулары бар: спортпен айналысу үшін уақыт, қатаң диета және басқа да қиындықтар қажет. Неліктен бұл әлсіз сылтаулар екенін түсіну
Өз денесін өзгерткісі келетіндерге арналған фитнес аруларынан 5 жаттығу
Фитнес сұлуларының дене бітімінде қалуға көмектесетін дене жаттығулары, аяқты көтеру және басқа жаттығулар
2016 жылдың ең көп талқыланған 10 мақаласы Lifehacker
2016 жылғы Lifehacker материалдарының ең көп талқыланғаны ғана. Түсініктемелерде сіз кенеттен өшпенділік, сатиралық шабуылдар және т.б. таба аласыз
Lifehacker сайтындағы 2016 жылдың ең көп қаралған 10 мақаласы
Егер сіз осы қызық топтаманың бір жазбасын да елемесеңіз, сіз көп нәрсені жоғалтасыз. Lifehacker жылдың ең танымал мақалаларын ұсынады
Lifehacker сайтындағы 2017 жылдың ең көп қаралған 10 мақаласы
Сіз жіберіп алған, бірақ ешқашан өткізіп жіберуге болмайтын мазмұн. 2017 жылы Lifehacker туралы ең танымал мақалалар