Өзін-өзі бақылауды қалыптастыруға арналған 7 қарапайым жаттығу

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Өзін-өзі бақылау, барлық басқа дағдылар сияқты, тұрақты жаттығулар арқылы дамытуға болады. Міне, өзіңізді жақсырақ басқаруға және мақсаттарыңызға жетуге көмектесетін жеті қарапайым, бірақ тиімді жаттығу.

Өзін-өзі бақылауды дамытуға келгенде, бірден нәтиже күтпеңіз. Тұрақты тәжірибе және бірте-бірте ілгерілеу нәтижелеріңізді ұзақ уақыт сақтауға көмектеседі.

Күннен күнге әдеттеріңіз сізді дұрыс немесе бұрыс жолға жетелейді. Бейтарап әдеттер жоқ. Сіз өзін-өзі реттеуді дамыта отырып, алға жылжуға болады немесе өзіңізді бақылау қабілетіңізді баяу жоя аласыз.

Міне, шамалы болып көрінетін, бірақ ұзақ жаттығулар кезінде үлкен пайда әкелетін бірнеше әдеттер.

1. Қолайсыздыққа қарамастан әрекет етіңіз

Ұзақ мерзімді перспективада сізге пайда әкелетін нәрсені алдымен орындау қиын. Мысалы, сіз жай ғана дұрыс диетаға ауыссаңыз, сіз өзіңізді жақсы сезінбейсіз, бірақ ұзақ мерзімді перспективада қажетсіз тағамнан бас тарту сіздің денеңіз үшін өте маңызды.

Есіңізде болсын: бұл жолдың басында ғана қиын. Сіздің ойыңыз жайлылық аймағында қалғысы келеді, бірақ бұл аймақтан шығу өміріңізді жақсы жаққа өзгертуге көмектеседі.

Сонымен, оң нәтиже беретін кез келген процесспен. Мысалы, мақала жазып, оқырмандардың алғысын алу үшін тақырыпты қинап, бес рет басын өшіріп, қайта жазу керек, шабыт сізге түскенше бөлмені бір-екі шақырым айналып өту керек.

2. Алдыңа биік мақсаттар қойыңыз

YouTube сайтында отыру және күлкілі бейнелерді көру өте оңай … Сіз бұған уақыт табасыз! Қалай болғанда да, сіз өзіңіз үшін ең маңызды әрекеттерге басымдық беріп, анықтауыңыз керек.

Күмәнге толы болған кезде және өзін-өзі бақылау нөлге жеткенде, сіз үшін шынымен маңызды нәрсені түсіну күнді құтқара алады. Әрине, маңызды жоба туралы біле тұра, сіз кейінге қалдыруды бастай аласыз, бірақ сіздің ішіңізде сіздің бизнесіңіз сізге кешіктіру сізге беретін жайлылық сәтінен әлдеқайда маңызды екенін түсінесіз.

Өмірдің әртүрлі салаларындағы ең маңызды мақсаттарыңызды анықтаңыз: денсаулық, әл-ауқат, қарым-қатынас.

Егер сіз шоколадты жақсы көретін болсаңыз және 5 келі артық салмақтан арылуды мақсат етсеңіз, сүйікті тәттіңізді жеуден туындаған дофаминнің қысқа асуы сіздің мақсатыңыздан маңызды емес екенін түсінесіз.

Әрине, бұл жай ғана мақсат қою арқылы өзіңізді барлық жаман әдеттеріңізден қорғайсыз деген сөз емес. Есіңізде болсын: жылдам өзгерістер болмайды, сізде ұзақ уақыт жұмыс істеу процесі болады. Бірақ сіз өзіңіздің түпкілікті мақсатыңызды еске түсірген сайын, оған жету сізге оңайырақ болады.

Біз тамақ тақырыбына байланысты болғандықтан, мұнда ұстануға өте оңай қарапайым ереже бар. Дегенмен, оны елемеу оңай.

3. Кез келген тамақты жемес бұрын 5 минут күтіңіз

Немесе 10 минут, егер сіз шынымен аш болсаңыз. Қазіргі уақытта біз өз қажеттіліктеріміз бен тілектерімізді бірден қанағаттандыруға үйреніп қалдық. Баяу веб-сайтты жүктегенге дейін 10 секунд күту керек болғанда, қаншалықты тітіркенетініңізді есте сақтаңыз.

Тамақ туралы айтатын болсақ, біз көбінесе аштықты сезінбейміз, бірақ эмоционалды түрде жеңіл тағамдарға немесе тәттілерге тәуелдіміз. Сонымен, сіз өзіңізді аштық сезінгенде, тамақтанудан келетін психологиялық қанағаттануды алу үшін бұл шын мәнінде психикалық қулық болуы мүмкін.

Сіз жейтін тағамның мөлшерін бақылау - сіз таразыда болған кезде көрінетін үлкен мәселе. Бірақ бірдеңе жегіңіз келсе, ол енді анық емес.

5-10 минут күту сізге өзіңізді жинап алуға және жеңіл тамақтануды толығымен өткізіп жіберуге немесе нәтижесінде әлдеқайда аз және пайдалы тағамдарды жеуге уақыт береді. Сонымен қатар, сіз аздап ыңғайсыздықтың кейде пайдалы екенін түсінесіз. Ал сіз күткен және қалаған кезде тағам одан да дәмді болады.

4. Ұйқы кестесін орнатыңыз

Үнемі бір уақытта ұйықтап қалу және тұру керек кезде тұру көптеген адамдар үшін үлкен мәселе. Бұл жерде сіз бақылауды жоғалту жұқпалы екенін түсінуіңіз керек.

Егер сіз өміріңіздің бір саласын бақылауды жоғалтсаңыз, ол басқа салаларға да таралады.

Яғни, егер сіз кеш ұйықтап, ұйықтап қалсаңыз, келесі күні сіз зиянды тамақтан бас тарта алмайсыз, жаттығу залындағы жаттығуды өткізіп жібере алмайсыз және маңызды жобаны кейінге қалдырасыз.

Түнде сіз Интернеттегі беттерді ешқандай мақсатсыз шарлайсыз. Ал төсекке жатумен бітпейді. Келесі күні сіз көптеген пайдасыз нәрселерді жасай бересіз.

Екінші жағынан, сіз өзіңізге ұйықтау кестесін белгілеп, оны қатаң ұстанатын болсаңыз, сіздің таңыңыз жақсы нәрселерден басталады - сіз жоспарлаған және шынымен маңызды нәрсе.

Ұйқы уақыты келгенде қалауларыңызды бақылау мүмкіндігі таңертеңгі реакцияларыңыз бен әрекеттеріңізге әсер етеді. Егер сіз дұрыс таңдау жасасаңыз, келесі күні дұрыс әрекет сізді күтеді.

5. Тұрғаннан кейін төсек жинаңыз

Бұл күн ішінде өнімді болу үшін ең маңызды нәрселердің бірі. Шынайы. Төсегіңізді ретке келтірудің бұл қарапайым әрекеті өнімділікке және күні бойы өзін-өзі бақылауға үлкен әсер етеді.

Орныңыздан тұрғаннан кейін төсегіңізді жинасаңыз, сіздің ойыңыз жұмысқа кіріседі. Сіздің миыңыз ұйқы уақыты бітті және жаңа жұмыс күні басталды деген сигнал алады.

Электрондық поштаңызды тексеру үшін төсектен тікелей компьютерге немесе ас үйге бір-екі тістеуге барсаңыз, бұл сіздің күніңіздің реңкін белгілейді. Егер сіз төсек тазалау сияқты қарапайым тапсырманы орындауды кейінге қалдырсаңыз, оны аяқтау бір минутты алады, сіздің тізіміңіздегі қалған тапсырмалар да ойын-сауық пен кішігірім әрекеттерге ығыстырылады.

6. Жаттығуды 7 минутқа орнатыңыз

Көптеген адамдар жаңа жылдан бастап, кез келген айдың бірінші күнінен немесе кем дегенде дүйсенбіден бастап спортпен немесе фитнеспен айналысуды өз алдына мақсат етіп қояды. Басқалардың қателіктерін қайталамаңыз және аздап әрекетті бүгіннен бастаңыз.

7 минуттық жаттығу спорттық киімді, құрал-сайманды, спортзалға немесе стадионға баруды қажет етпейді. Сіз өзіңізге «Мен қаламаймын» дегеннен басқа сылтау таба алмайсыз және бұл сіздің ар-ұжданыңызды тыныштандыруға көмектеспейді.

Мұнда сіз осы қарапайым, бірақ қарқынды жаттығудың ережелерін оқи аласыз. Сіз мұны істеу керек пе, 7 минуттан кейін мағынасы бар ма деген күмәніңіз болады. Мүмкін, мүлде оқымайтын шығар? Бұл сіздің ойыңыз жайлылық аймағыңызда қалуға, бұл дауысты елемеуге және жаттығуды бастауға тырысады.

7. 5 минут медитация жасаңыз

Ақылға арналған медитация бұлшық еттерге арналған жаттығу сияқты. Оны нығайтады, танымдық қабілетін арттырады. Неғұрлым көп медитация жасасаңыз, соғұрлым өзіңізді ұстай аласыз. Ал ойыңызды басқару қабілеті сізді жеңілмейтін етеді.

Бірақ бұрын медитациямен айналыспаған болсаңыз, қалай бастайсыз? Headspace немесе Stop, Breathe & Think сияқты әртүрлі қолданбаларды қолданып көріңіз.

Егер сізде бастауға мотивация жеткіліксіз болса, Мингюр Ринпочидің «Будда, ми және бақыт нейрофизиологиясы» кітабын оқыңыз. Ол медитацияның әртүрлі түрлері мен осы әрекеттің артықшылықтарын егжей-тегжейлі талқылайды.

Күніне 5 минуттан бастаңыз - кез келген, тіпті ең қарбалас кестеде де көп уақыт бар. Бір уақытта медитация жасаған жөн, мысалы, таңғы жетіде, оянғаннан кейін немесе ұйықтар алдында.

Медитация сізді ақыл-ойыңызды басқаруға үйретеді, бұл өз кезегінде өзіңізді басқаруға күш береді. Сонымен қатар, күнделікті жаттығулар сізге тәртіп орнатуға көмектеседі.