2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02
Бала кезінде жүзуді үйренбегендердің көбі бассейнді айналып өтеді. Бекер! Өйткені, жүзу жүгіру мен тербелетін креслода жаттығуды тамаша толықтырады. Ал салауатты өмір салтын ұстанатындар үшін жүзу тамаша алғашқы қадам болуы мүмкін. Сіз кез келген жаста жүзуді үйренуге болады. Біз сізге осыған көмектесетін бірнеше бейнені таңдадық. Брасс әдісімен бастайық.
Брасс әдісін жүзудің ең қолжетімді түрі деп санауға болады. Онымен бастау ең оңай, өйткені ол суда жеткілікті сенімді сезінуге мүмкіндік береді және сонымен бірге үлкен энергия шығынын қажет етпейді.
Негізгі сәттер
Брасс әдісімен жүзу кезінде қол мен аяқтың қимылдары суда ауаға көтерілмей орындалады. Брасс әдісі - ең тыныш жүзу стилі. Қол қозғалысы кезінде сізде қиындықтар болуы екіталай. Бірақ аяқтармен бұл қиынырақ болуы мүмкін. Бұл жағдайда сіз тақтаны алып, аяқтарыңызды бөлек жаттықта аласыз.
Дұрыс тыныс алуға келетін болсақ, терең тыныс алу үшін (ауыз арқылы) қолдар артқа қайтқан кезде бас су бетінен жоғары көтеріледі. Шын мәнінде, бұл бүкіл дененің қозғалысы арқылы жеңілдетіледі, сондықтан суда мұндай қозғалыс оқуға қарағанда әлдеқайда табиғи сезіледі. Дем шығаруды мұрынмен және ауызбен суға салу керек.
Негізгі ереже - судағы қозғалыстар тегіс болуы керек. Күш шамадан тыс болмауы керек, тыныс алу терең және біркелкі болуы керек.
Әрине, брасспен жүзуді қарапайым нәрсе деп санауға болмайды. Жылдамдықты айтарлықтай арттырғыңыз келсе, қателеріңізді түзету үшін жаттықтырушының кеңесі қажет болуы мүмкін. Бірақ жаңадан бастағандар үшін келесі бейнелердің көмегімен жүзуді үйрену керек.
Бейне №1: дене қалпы
Басынан аяғына дейін дене бір тегіс сызықта болуы керек. Дем шығару кезінде бет суға батырылады. Ингаляция кезінде бас бір қозғалыста судан итеріледі. Бұл кезде омыртқа түзу болып қалады, ал иық пен мойын шамадан тыс жүктелмейді. Іштің бұлшықеттеріне ерекше назар аударыңыз: жүзу кезінде іш тартылуы керек.
Бейне №2: аяқтар
Бұл жылдамдыққа басты үлес қосатын дұрыс соққы. Одан кейін күшті итеру үшін өкшелеріңізді бөкселерге мүмкіндігінше жақындатыңыз. Төменгі аяқтардың орталыққа қарай қозғалуы кезінде аяқтар да бір-біріне қарай жылжиды.
Бейне №3: қолдар
Қолдар мүмкіндігінше суды тырмалап, денені алға және деммен жұту үшін судан жоғары шығару керек.
Бейне №4: тыныс алу
Дұрыс тыныс алу бұлшықеттеріңізді күшті, тиімді қозғалыс үшін қажет оттегімен қамтамасыз етуге мүмкіндік береді. Ингаляция кезінде иықтарыңызды тартпаңыз. Қолды артқа жылжытқанда тегіс дем шығару ингаляцияға арналған судан бас көтеруге көмектеседі.
Енді сіз жүзуді үйренуді білесіз деп үміттенеміз.:)
Ұсынылған:
Смартфонсыз ұйықтауды қалай үйренуге болады
Егер сіз қалай ұйықтау керектігін білмесеңіз және гаджеттердің бұған қатты кедергі келтіруі мүмкін екенін сезсеңіз, қағаз кітапты оқып көріңіз немесе түнде ән айтып көріңіз
Назарыңызды басқаруды қалай үйренуге болады
Зейінді басқару өмірде өте маңызды. Біздің бақытымыз, өнімділігіміз және өзімізді жүзеге асыруымыз оны бақылау және бағыттай білуге байланысты
Жүзуді қалай үйренуге болады
Жүзуді үйрену оңай. Бұл жаттығуларды орындаңыз, екі-үш сеанстан кейін сіз тұншығуды, үрейленуді және суды иіскеуді тоқтатасыз
Жүзуді қалай бастау керек
Жүзуді бастау қиын болуы мүмкін. Бүгін біз жаңадан бастаған жүзушілерге барлық қиындықтарды қалай жеңуге болатынын және әлі де жүзуді айтамыз. Кейде айналадағылардың бәрі бассейнге барып, ұзақ шомылатын сияқты көрінеді. Бірақ адамдар жүзуді қалай бастайды?
Өзіңіздің негативтеріңізде жүзуді қалай тоқтатуға болады
Сіз өзіңіз қалағандай емес, достарыңыз, ата-анаңыз, таныстарыңыз таңып жатқандай өмір сүретініңізді байқадыңыз ба? Немесе сіздің өміріңізді мәңгілік қорқыныш билейтін шығар, ол сізге мұны және мұны істей алмайтыныңызды айтады? Бұл мақала сіздің өміріңізде бар жалған нанымдарды табуға және олармен күресуге көмектеседі