Жүзуді қалай үйренуге болады

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Бұл жаттығуларды орындаңыз, 2-3 сеанстан кейін сіз тұншығуды, үрейленуді және суды иіскеуді тоқтатасыз.

Жүзуді қайда үйренуге болады

Бассейнде. Оның ашық су объектілеріне қарағанда бірнеше маңызды артықшылықтары бар.

• Тыныш су. Тіпті кішкентай толқындар сіздің жаттығуларыңызды әлдеқайда қиындатады.
• Таза су. Алдымен сіз оны мезгіл-мезгіл мұрныңызбен және аузыңызбен шайқап отырасыз. Кез келген инфекциядан гөрі ағартқышпен суды жұтқан дұрыс.
• Бампер және жүзуге арналған құралдар. Әртүрлі жаттығулар үшін сіз бассейннің шетінен ұстап, кез келген осындай мекемеде табылған тақталар мен шарларды пайдалануыңыз керек.
• Нұсқаушылардың қол жетімділігі. Сіз суға батпайсыз. Бәрібір.

Бассейнге өзіңізбен бірге не алу керек

Егер сіз бассейнге бірінші рет бара жатсаңыз, міндетті түрде өзіңізбен бірге алыңыз:

• медициналық сертификат;
• купальник немесе суға арналған сандық;
• сүлгі және душқа арналған гель / сусабын;
• жүзу қалпақшасы;
• резеңке немесе пластиктен жасалған тәпішкелер;
• Көзілдірік.

Кейбір бассейндерде киім ауыстыратын бөлмелерде шаш кептіргіштері бар, сондықтан шашыңыз ұзын болса, өзіңізбен бірге алып келіңіз.

Және кешікпеңіз! Сеанс қатаң белгіленген уақытта басталады. Кейінірек келсең, азырақ жүзесің.

Дұрыс тыныс алуды қалай үйренуге болады

Қай стильді таңдасаңыз да – кроль, брасс, баттерфляй, жүзу кезінде сіздің бетіңіз су астында болады. Сондықтан сіздің бірінші және басты міндетіңіз - оған дем шығаруды үйрену.

Жаман жаңалық: бұл бастапқыда өте ыңғайсыз. Жүзуді бірден тастағыңыз келетіні сонша. Бірақ егер сіз шыдасаңыз, бірнеше сеанстан кейін сіз үшін қаншалықты жағымсыз болғанын есте сақтамайсыз.

Біз сізге дұрыс тыныс алуды меңгеруге және бассейнде, суға дем шығаруды үйренуге көмектесетін бірнеше жаттығуларды көрсетеміз. Кішкене демалу арқылы оларды бір-бірден жасаңыз.

Жаттығуларды меңгеру сізге екі немесе үш сессияны қажет етеді. Содан кейін сіз белгілі бір жүзу техникасын әзірлеуге кірісе аласыз.

1. Суға дем шығару

• Көзілдірікті киіңіз. Олардың сіздің бетіңізге жақсы сәйкес келетініне көз жеткізіңіз. Егер жарықтар қалса, оларға су құйылады және бұл өте жағымсыз болады.
• Бассейн қабырғасының жанында тұрыңыз, қолыңызды жағына қойыңыз. Ауыз арқылы терең тыныс алыңыз.
• Судың астына түсіп, ауаны үш рет баяу босатыңыз. Мұны тек мұрын арқылы немесе мұрын және ауыз арқылы бір уақытта жасауға болады.
• Жоғары көтеріліп, аузыңыз арқылы қайтадан өткір терең тыныс алыңыз.
• Жаттығуды 10-12 рет қайталаңыз.

2. Float

Егер сіз суға түсуден қорқатын болсаңыз, бұл жаттығуды міндетті түрде орындаңыз. Бұл тыныс алуды жаттықтыруға және сенімдірек сезінуге көмектеседі.

• Көзілдірікті киіңіз. Терең тыныс алып, өзіңізді суға батырыңыз.
• Тізеңізді кеудеге жақындатыңыз, қолдарыңызды орап, мұрныңыз бен аузыңыз арқылы баяу дем шығара отырып, бассейннің түбіне батып кетіңіз.
• Төменге тиген кезде тағы бір дем алу үшін жоғары көтеріліңіз.
• 10 рет қайталаңыз.

3. Суға аяқтың қозғалысымен дем шығару

• Көзілдірікті киіңіз. Бассейннің шетінен ұстаңыз, қолыңызды түзетіңіз және суға жатыңыз.
• Ауыз арқылы дем алыңыз, басыңызды төмен түсіріңіз және үш рет суға дем шығарыңыз.
• Дем шығару кезінде аяқтарыңызбен жұмыс жасаңыз. Аяғыңызды дерлік тік ұстай отырып, жамбастан жылжытыңыз, бірақ тізеде байлаусыз. Шұлықтарды тартыңыз, аяғыңызды аздап ішке ораңыз, бас бармақтарыңызды бір-біріне қаратыңыз.
• Басыңызды судан жоғары көтеріп, дем алыңыз да, бетіңізді қайтадан суға түсіріңіз.
• 10 рет қайталаңыз.

4. Бүйірге бұрылып дем шығару

• Көзілдірікті киіңіз. Оң қолыңызбен бассейннің бүйірінен ұстаңыз, сол қолыңызды бүйіріңізге басыңыз, су бетіне жатыңыз.
• Бетіңізді суға батырып, үш рет дем шығарыңыз. Суда деміңізді ұстамай, ауаны үнемі босату маңызды.
• Денеңізді және басыңызды солға бұрып, бетіңізді су бетінен жоғары көтеріп, аузыңыз арқылы терең тыныс алыңыз. Басыңызды көтермеңіз: оң құлақ суда қалуы керек.
• Бетіңізді артқа түсіріп, қайталаңыз.
• Мұны 10-12 рет жасаңыз, содан кейін қолды ауыстыру арқылы солай жасаңыз.

Дем шығарумен қалай қозғалуға болады

Енді сіз суда жеткілікті босаңсып, оған дем шығаруды үйрендіңіз, енді дем шығару қозғалысын меңгеру уақыты келді. Біз сізге жүзудің негізгі стилін меңгеруге арналған жаттығуларды көрсетеміз: кеудеге жорғалау.

1. Аяқпен жүзу

• Көзілдірікті киіңіз. Жүзу тақтасын төменгі жиегінен ұстаңыз.
• Қолдарыңызды түзетіңіз, суға жатыңыз.
• Аяқпен алға жылжыңыз. Аяқтарыңызды жамбасыңыздан ақырын және еркін жылжытыңыз.
• Аяқтарыңызды қозғалту арқылы суға дем шығару кезіндегідей тыныс алыңыз Жаттығу: бетіңізден жоғары терең, өткір дем алыңыз, бетіңізді суға салып баяу дем алыңыз.
• Осы жолмен 100 метрге жүзіңіз. Қажет кезде демалыңыз.

2. Бүйірге қарай дем алыңыз

Жүзу кезінде бас судан толық шықпайды. Бұл ингаляция уақытын жеңілдетеді және қысқартады. Жаттығулар қозғалыста бастың дұрыс орналасуын үйренуге көмектеседі.

• Көзілдірікті киіңіз. Оң қолыңызбен тақтаның ең шетінен ұстаңыз. Сол жақты денеге басыңыз.
• Аяқпен жұмыс істегенде суға біркелкі дем алыңыз.
• Денені және басын солға, қысылған қолға қарай бұрып, басыңызды судан көтеріп, дем алыңыз. Басыңызды тым жоғары көтермеңіз: оң құлақ суда қалады.
• Бетіңізді қайтадан суға түсіріп, дем шығарған кезде аяқтарыңыздың жұмысын жүргізіңіз.
• Жолдың соңында қолды ауыстырыңыз: енді сіз сол қолыңызбен тақтаны ұстайсыз және дем алу үшін денеңізді және басыңызды оңға бұрасыз.
• Әр қолмен 100 метрге жүзу.

3. Әрбір инсульт үшін дем алыңыз

• Көзілдірікті киіңіз. Жүзу алаңын сол қолыңызбен төменгі жиегінен ұстаңыз.
• Суға жатыңыз, демалыңыз. Бетіңізді суға батырыңыз, дем шығарыңыз, аяқтарыңызбен жұмыс жасаңыз.
• Оң қолыңызбен инсульт алыңыз. Қол санға жақын судан шыққанда денеңізді және басыңызды оңға бұрып, бетіңізді судан шығарып, дем алыңыз. Содан кейін оны қайтадан суға салып, дем шығарыңыз. Қайталау.
• 100 метрге жүзу. Бассейннің соңында қолыңызды әр уақытта ауыстырыңыз.

4. Әрбір үш соққы сайын дем алыңыз

• Көзілдірікті киіңіз. Алдыңғы жаттығудағыдай оң қолыңызбен дем алыңыз. Бастың судан толық көтерілмейтініне көз жеткізіңіз, денеңізді бүйірге бұрыңыз.
• Бетіңізді суға батырыңыз. Дем шығарған кезде сол қолыңызбен, содан кейін оң қолыңызбен сипау. Бетіңізді судан шығармаңыз, дем шығарыңыз.
• Сол қолыңызбен келесі инсультпен бір мезгілде денеңізді және басыңызды солға бұрып, басыңызды көтеріп, дем алыңыз.
• Бетіңізді суға түсіріп, оң қолыңызбен, содан кейін сол қолыңызбен сүзіңіз. Келесі тыныс алуды оң жақтан алыңыз. Осылайша сіз әр уақытта екінші жағынан дем аласыз.
• 100 метрге жүзу. Жаттығуды тақтадан бастауға болады, ал үйренген кезде онсыз жүзуге болады.

Тезірек жүзуді қалай үйренуге болады

1. Өзіңізді қыспаңыз. Сіздің денеңіз босаңсыған, қозғалыссыз және тегіс болуы керек. Сіз күштеп жатқанда суға батып, қозғалысқа қажеттен әлдеқайда көп энергия жұмсайсыз.
2. Аяқтарыңызды ұмытпаңыз. Көбінесе жаңадан бастағандар бір қолында жүзеді, ал төменгі аяқ-қолдар іс жүзінде жұмыс істемейді. Соңғысы да қозғалысқа қатысатынына көз жеткізіңіз. Соққыларды санап көріңіз. Мысалы, әрбір инсульт үшін үш соққы жасаңыз.
3. Техниканы меңгеру. Сіз рекордтар үшін емес, жан үшін жүзіп жатсаңыз да, таңдаған стильде жүзу техникасын қараңыз. Кейбір нәзіктіктерге өз бетіңізше жете алмайсыз. Дұрыс техника жылдам жүзуге және көбірек ләззат алуға көмектеседі.