Жүзуді қалай бастау керек

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Жүзуді бастау қиын болуы мүмкін. Бүгін біз жаңадан бастаған жүзушілерге барлық қиындықтарды қалай жеңуге болатынын және әлі де жүзуді айтамыз.

Кейде айналадағылардың бәрі бассейнге барып, ұзақ шомылатын сияқты көрінеді. Бірақ адамдар жүзуді қалай бастайды? Бүгін ол екі жыл бұрын жүзуді бастаған және жаңадан бастағандар үшін керемет жетістікке жеткен бұл туралы айтып береді.

Сіз 15 жаста емессіз бе және жүзуді бастағыңыз келе ме, әлде жаңадан бастайсыз ба? Сонда бұл кеңестер пайдалы болуы мүмкін. Менің жасым 35. 2013 жылдың тамыз айынан бастап жүзуді нөлден үйреніп келемін. Ол 2 айдан кейін жүзді. Алты айдан кейін ол Парсы шығанағында 7,5 км, Ыстамбұлда Босфор бұғазын екі рет жүзіп өтті (6,5 км), Капри – Неаполь эстафетасына (36 км) және «Океанман» марафонына (8 км) қатысты. Мен баяу жүземін, бірақ сенімдімін. Мен де солай жүзетін боламын. Аптасына екі-үш рет жасаймын.

Менің көптеген достарым мен таныстарым жақында жүзуді шешті. Мен кездескен барлық қиындықтарды еске түсіре отырып, мен осы жолға енді түсіп жатқандарға пайдалы болуы мүмкін кеңестермен бөліскім келеді.

Көзілдірікті қалай таңдауға болады

1. Жүзу көзілдірігінің көптеген өндірушілері бар. Есте сақтау керек жақсылар: Arena, Speedo, TYR, Finis, Aqua Sphere. Осы компаниялардың кез келгенінің көзілдірігі сізге сәйкес келуі мүмкін, сізге нақты үлгілерді сынап көру керек. Арзандықты принциптен қуудың қажеті жоқ. Жақсы көзілдірік 1000 рубльден тұрады, бірақ олар да ұзақ уақытқа созылады. Спорттық супермаркеттер сізге арналмаған. Арнайы жүзу дүкенін табу маңызды. Іздеу жолағына теріңіз, мысалы, «көзілдірік сатып алыңыз» және үйіңізге ең жақын офлайн дүкенді іздеңіз.
2. Көзілдірік көз саңылаулары мен мұрын көпірін қыспауы керек. Оларды киіп көруді ұмытпаңыз! Әрекет ету кезінде олардың еш жерде баспайтынын және бетіңізге оңай жабысатынын тексеріңіз. Көзілдірікті тапқаннан кейін «Менікі!» дегіңіз келеді. Тағы да: көзілдірікті өлшеу керек.
3. Жаттығу кезінде көзілдірік тұманданып қалса, оларды шешіп, тіліңізбен жалаңыз (иә!) және сумен шайыңыз.
4. Көзілдірікті қолыңызбен немесе майлықпен сүртпеңіз. Осыдан олар тез бұлтты болады.
5. Кейде алдын алу шарасы ретінде жаттығудан кейін көзілдіріктің ішіне сұйық сабын немесе душ гелін құйып, шайып, содан кейін кептіруге болады. Бұл көзілдіріктің тұмандануын азайтады.
6. «Антифог» (сөзбе-сөз - «тұман») деп аталатын арнайы құралдар бар, олар тұман болып қалмас үшін жүзу алдында көзілдіріктерді шашыратады. Мен оларды қолданбаймын, өйткені оларды қолданғаннан кейін қабықтың күйіп қалуының көптеген мысалдары бар. Сіздің сілекейіңіз бос және қауіпсіз.
7. Екі көзілдірік болған дұрыс. Жалғыз көзілдірік істен шығып, жыртылып немесе жоғалып кетуі мүмкін, олар ұрлануы мүмкін, сіз оларды ұмыта аласыз.
8. Ашық суда ол қара көзілдірікпен көзілдірікте тамаша жүзеді, өйткені жарқын күнде көзіңізді күн сәулесінен қорғау керек. Ал күнге мөлдір линза арқылы қарап жүзу мүмкін емес.
9. Жақыннан көрмейтіндер үшін диоптрлері бар арнайы көзілдірік бар. Рас, мен линзалар мен қарапайым көзілдіріктерде -7 миопиямен жүздім.
10. Кейбір спортшылар жарысқа өздерімен бірге екінші көзілдірікті алып, қалпақ астына тығып қояды. Бұл суға секіру кезінде киген көзілдірікті жоғалту оңай болатындығына байланысты. Мен де солай істедім, бірақ менде болғандарды ешқашан жоғалтпадым немесе сындырмадым. Дегенмен, мен сақтандыру үшін екінші ұпайларды алуды жалғастырамын.

Басқа қажетті жабдықтар

1. Купальник сізге ыңғайлы болуы керек. Бассейндегі жеңіл бикини ұшып, ұятқа қалуы мүмкін.
2. Жеке және бір бөлікке арналған купальник бар. Егер сізде керемет іш қуысы болса, онда сізге екі бөліктен тұратын купальник қажет.
3. Сенімді өндірушілердің сапалы купальниктерін таңдаған дұрыс (1-тармақты қараңыз), өйткені олар хлор мен тұзға төтеп беруге арналмаған қарапайым киімдерден айырмашылығы, олар арнайы материалдан жасалған және сізге ұзақ уақыт қызмет етеді. Тегтен төзімділік, хлорға төзімді, судылық, қосымша өмірлік ликра сөздерін іздеңіз. Екі жарым жыл ішінде менің бірде-бір купальник киімім керексіз болып кеткен жоқ.
4. Қақпақтар силикон және шүберек. Мен силиконмен жүзуді ұнатпаймын, бірақ бұл талғамға байланысты. Тырысу керек. Шаш, әрине, шляпалардың екі түрінде де бірдей ылғалданады (таң қалдырыңыз!), Бірақ шүберек киюге оңай және басыңызды қыспайды.
5. Сіз бассейнде көрген барлық жабдықты сатып алғыңыз келетіні сөзсіз. Егер ол пайдалы болса ше? Дегенмен, арнайы жабдықты сатып алудың қажеті жоқ (тақтай, калабашка, күректер, шелектер, қанаттар). Әдетте бассейнде немесе жаттықтырушыда бәрі бар. Егер сіз Ironman-ге алты айдан кейін өз бетіңізше дайындалуға шешім қабылдаған өте батыл триатлоншы болсаңыз ғана сатып алыңыз.

Басқарма аяқты жаттықтыру үшін қажет.

Калабашка - қолды жаттықтыру үшін жүзу кезінде аяқпен қысылатын көбікті полиуретанды көмекші спорт құралдары.

иық пышақтары - соққының техникасы мен күшін пысықтау үшін қолға киетін пластикалық құрылғылар.

1. Егер сіз ұзақ уақыт бойы және шын жүректен жүзуді жоспарласаңыз, магнийді диетаға арнайы капсулалар немесе таблеткалар түрінде қосу мағынасы бар. Бұл сізді көптеген жүзушілерді мазалайтын аяқтың қысылуынан құтқарады.
2. Заттар үшін үлкен және жақсы рюкзак қажет. Орамал (тіпті екі) рюкзакта әдепсіз орын алады. Дегенмен, спорт дүкендерінде олар қарапайым сүлгілерге қарағанда ылғалды бірнеше есе тиімді сіңіретін және өте аз орын алатын арнайы парақтарды (іздеу үшін кілт сөз - «микрофибр») сатады.
3. Ылғал киімдер үшін найзағайлы пластик пакеттер өте қолайлы.
4. Резеңке тәпішкелер. Бала кезімізден бәрімізге қоғамдық орындарда жалаң аяқ жүрмеу керектігі айтылды. Барма. Сізге шынымен саңырауқұлақ қажет емес. Сонымен қатар, екінші аяқ киім қажет болатын мұндай бассейндерде шиферлер өте ыңғайлы емес және сіз өзіңіздің сыртқы аяқ киіміңізді кіреберісте сақтайсыз. Егер сіз шұлық немесе шұлық киіп жүрсеңіз, саусақтарыңыздың арасындағы көпір өте ыңғайсыз. Кәдімгі флип-флоптарды немесе крокстарды әкелген дұрыс.
5. Кейбір бастаушы жүзушілер мұрын қыстырғышын пайдалану керек пе деп ойлайды. Синхронды жүзу спортшылары әдетте қыстырғыштарды пайдаланады. Қысқыш дұрыс тыныс алуды үйренуге кедергі жасайды.

Бассейн туралы не білуіңіз керек

1. Бассейннің үйге немесе жұмысқа жақын болуы өте маңызды. Таңертең ерте немесе ұйықтар алдында алыстағы бассейнге бару үшін сізде керемет мотивация болуы керек. Егер бассейн жақын жерде болса, жүзуді тоқтату мүмкіндігіңіз төмендейді.
2. Әртүрлі көлемдегі бассейндер бар. Ең танымал 25 және 50 метр. Негізі кез келген жарысқа дайындалу үшін 25 метр жеткілікті, ал одан да көп жүзуді үйрену үшін жеткілікті.
3. Сіз ойлаған бассейнде таңертең зейнеткерлерге, кешке балаларға толмағанына көз жеткізу керек. Алдымен сіз өте ыңғайсыз боласыз және сіз кез келген қажетсіз қозғалыстан, кез келген толқыннан және басқа жүзушілерден қорқасыз. Сонда да тәжірибе жинақталған кезде, бассейнде жүзіп жүрген балалар немесе брасс әдісімен жүзетін әжелер сіздің байыпты және шоғырланған жаттығуларыңызға кедергі жасайды.
4. Бассейнде не бар және не жоқ екенін алдын ала біліңіз. Бұл әдетім бойынша жаңа бассейнге өзіммен бірге орамал алмаған кезде болды және денемді фенмен кептіруге тура келді. Немесе шаш кептіргіш болмады. Немесе көмек керек. Немесе аяқ киім сөмкесі. Белгілі бір бассейннің барлық мүмкіндіктері туралы алдын ала біліңіз.
5. Бассейнде жол жүру ережелері бар. Мысалы, жолдар тек сағат тіліне қарсы бағытта қозғалады. Егер сіз орталықта жүзсеңіз, біреуді соқтығысу қаупі жоғары. Алдында жүзіп келе жатқан адамды сол жақтан басып озу керек, ал артта жүзіп келе жатқан адамды (егер ол жылдамырақ болса) оңға қарай сәл ығыстырып алға секіріп өту керек. Кейде трассада екеуің болсаңдар, әртүрлі жақтарда жүзуге келісе аласыздар. Бірақ кез келген жағдайда келіссөздер жүргізу қажет.
6. Киім бөлмесінде купальникті сығуға болмайды, себебі ол жерде біреу тайып құлап кетуі мүмкін. Сіз душта сығуыңыз керек.
7. Бассейнге жақсы бет пен дене кремін, шашқа арналған кондиционерді алыңыз. Тері ағартқыштан өте құрғақ, сондықтан жаттығудан кейін оны ретке келтіру керек. Кейде мен бассейнге көз тамшыларын аламын, өйткені олар жиі қызарып кетеді.
8. Жаттықтырушы жаттығу кезінде қасыңызда болмаса, тапсырмаларды қашықтан беріп, олар сіздің басыңызға сәйкес келмесе және жаттауға уақыт болмаса, оқу жоспарын үлкен өлшемдегі қағазға жазып, мөлдір кеңсе тауарларына салыңыз. файл. Сіз бұл су өткізбейтін нұсқаулықты бүйірде қалдырып, оған анда-санда сілтеме жасай аласыз.
9. Бассейнге дейін басқалар үшін, кейін - өзіңіз үшін жуу керек.
10. Жаттығу кезінде ішіңіз. Мен 3-4 стакан су ішемін. Жүзу - жүгіру сияқты сұйықтықтың жоғалуына әкелетін ауыр спорт түрі. Ылғалданған күйде болыңыз.
11. Жүзушілер жиі суық мезгілде отит медиасынан (ішкі құлақтың өте ауыр қабынуы) зардап шегеді, өйткені олар жаттығудан кейін шляпаны елемейді.

Жаттығу туралы не білу керек

1. Бастапқы кезеңде сізде жаттықтырушы іздеуден немесе топтық жаттығуларға жазылудан басқа таңдау жоқ. Жүзуде ең бастысы - дұрыс техника, сіз кітаптар мен бейнелерден үйрене алмайсыз.
2. Ұсыныстар негізінде жақсы жаттықтырушы таба аласыз (әлеуметтік желілер мен достар көмектеседі).
3. Бастағанымда барлығы ұсынатын кітаптарды оқуға тырыстым. Бірақ, маған сеніңіз, олардан суда тиісті жаттығуларды ондаған рет орындауға тырысқанша, олардан қалай және не істеу керектігі мүлдем түсініксіз. Менің ойымша, кітаптардың пайдасы аз. Ал бейнені тек шабыттану үшін және басқалардың не істей алатынына сүйсіну үшін көрудің мағынасы бар.
4. Жылдам жүзгіңіз келсе, басқа спорт түрлерімен айналысу жүзуді нашарлататынын ескеріңіз. Сондықтан жаттығуды спорттың басым түрін ескере отырып жоспарлау қажет.
5. Бастапқыда физикалық ғана емес, ең алдымен моральдық жағынан өте қиын болатынына дайын болыңыз. Сіз 15 метрлік бассейнде тақтаймен жүзесіз. Тұншығу. Қалай тыныс алу керектігін түсінбеймін. Жақсы жаңалық - бұл міндетті түрде жойылады. Табанды болыңыз және бастапқы қиындықтар уақытша екенін есте сақтаңыз.
6. Жаттықтырушыны мүмкіндігінше мұқият тыңдаңыз. Оның нені білдіретінін физикалық түрде сезінуге тырысыңыз. Келесі оң қол? Күшті инсульт? Тезірек? Ұзағырақ? Слайд? Оның айтып отырғанын түсініп, сезсеңіз, ілгерілеу алыс емес.
7. Ең қиыны – суға қалай дем алу керектігін үйрену. Меніңше, мұны баспен түсіну мүмкін емес. Сіз ешқашан табысқа жете алмайтын сияқтысыз. Бұл нәтиже береді. Өзіңді мың рет қинау керек, сонда бәрі болады. Сізге тыныс алудың қажеті жоқ. Суда ол құрлықтағымен бірдей. Дем алыңыз, суға толығымен дем алыңыз. Дем алу – тек ауызбен, мұрынмен немесе ауызбен дем шығаруға болады. Терең тыныс алыңыз.
8. Мұрынға көп су түсетіндіктен, майлықтар мен орамалдарды жинаңыз. Ешбір жағдайда мұрныңызды бассейнге соғуға болмайды.
9. Құлақтарыңызды суға салғанда, үрейленбеңіз. Ол өтеді, су төгіледі. Жаттығудан кейін балалық шақтағыдай су жиналған құлаққа қарай еңкейіп секіріңіз.
10. Ашық суда жүзуді ұмытпаңыз - демалыста жергілікті суларда немесе теңізде. Барлық жерде судың тығыздығы әртүрлі. Бассейнде және теңізде жүзу екі түрлі дағды. Бассейнде сабақты бастағаннан кейін алты айдан кейін мен Парсы шығанағында болдым. Дүрбелең мені қалай басып алғаны есімде. Мен ол жерде қалай дем алатынымды да түсіне алмадым, айнала кеңістігі сондай басқаша болатын.
11. Жүзудің дұрыс жолы жоқ. Біреу әр секунд сайын оң жақтан, біреу инсульт арқылы екі жақтан, біреу сол жақтан дем алады. Көшірмеңіз, өзіңізге ыңғайлы әдісті іздеңіз.
12. Кез келген жаттығу жүйелі болуы керек. Аптасына 2-4 рет суға түскен дұрыс. Сіз бір уақытта ештеңе істей алмайсыз.
13. Жағымды ойлаңыз. Суда сіз айналада не болып жатқанын көрмейсіз және естімейсіз, сіз ешкіммен сөйлеспейсіз - тек ойлай аласыз. Теріс ойлар алаңдаушылық пен тіпті дүрбелең тудыруы мүмкін. Жақсы нәрсені ойлаңыз, тыныс алуыңызға назар аударыңыз. Жұмыс жағдайын реттей бастағанда немесе шомылу кезінде демалысты жоспарлауда мен өз денеме, суға және технологияға назар аудара алмаймын. Кем дегенде, жылдамдық осыдан төмендейді.
14. Жүзу аяқтары ең бастысы емес. Қолдарыңыз бен денеңіздің судағы жағдайына көбірек назар аударыңыз.
15. Жаттығу алдында шамадан тыс жүктемеңіз. Егер сіз кездейсоқ аш болсаңыз, банан жеп немесе бір стақан апельсин шырынын ішіңіз.
16. Егер айналаңыздағының бәрі сізді ашуландырса және сіз өзіңіздің бастығыңызды немесе әріптесіңізді өлтіруге дайын болсаңыз, онда сіз шұғыл түрде бассейнге баруыңыз керек! Стресстен арылудың жақсы жолы жоқ.

Ең маңызды сұрақ: егер сізде қандай да бір психологиялық блок, қорқыныш болса, қалай бастау керек. Мен бала кезімде суға батып, 33 жасқа дейін жүзу туралы ойланбадым. Бірақ бір сәтте мен істей аламын деп шештім. Тәжірибелі жаттықтырушы тауып, үйренуге тырыстым. Бұл жұмыс істеді.

Жылы су!