2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02
Америкалық психиатрлар Стивен Саутвик пен Деннис Чарни қиын өмірлік сынақтардан аман өткен барлық эмоционалды тұрақты адамдарға тән бірнеше қасиеттерді анықтады. Олардың зерттеулерінің нәтижелері ең ауыр күйзелістерге төтеп беруді үйренуге көмектеседі.
Адамдар психологиялық жарақаттан қалай аман қалады? Кейбіреулер жатып өлгісі келетін жағдайларда басқалар қалай керемет төзімділік көрсетеді? Стивен Саутвик пен Деннис Чарни 20 жыл бойы қатал адамдарды зерттеді.
Олар вьетнамдық әскери тұтқындармен, арнайы күштердің нұсқаушыларымен және денсаулығына, зорлық-зомбылық пен жарақатқа ұшырағандармен сөйлесті. Олар өздерінің ашқан жаңалықтары мен қорытындыларын «Төзімділік: Өмірдің ең үлкен қиындықтарын меңгеру ғылымы» кітабында жинады.
1. Оптимист болыңыз
Иә, жарқын жақтарын көре білу қолдау көрсетеді. Бір қызығы, бұл жағдайда біз «қызғылт көзілдірік» туралы айтпаймыз. Ең қиын жағдайлардан өтуге тура келетін және әлі де мақсатқа жетуге тура келетін нағыз төзімді адамдар (соғыс тұтқындары, арнайы жасақ сарбаздары) оң болжам мен нәрселерге шынайы көзқарас арасындағы тепе-теңдікті қалай сақтау керектігін біледі.
Реалистік оптимистер ағымдағы мәселеге қатысты жағымсыз ақпаратты ескереді. Дегенмен, пессимистерге қарағанда, олар бұған тоқталмайды. Әдетте, олар қазіргі уақытта шешілмейтін мәселелерден тез арада алшақтап, барлық назарын шешуге болатын мәселелерге аударады.
«Сынбайтын: өмір сынақтарына қарсы тұру ғылымы»
Және бұл ерекшелікті анықтаған тек Саутвик пен Чарни емес. Америкалық журналист және жазушы Лоуренс Гонсалес экстремалды жағдайлардан аман қалғандардың психологиясын зерттегенде, ол бір нәрсені тапты: олар оң көзқарас пен реализм арасындағы тепе-теңдік.
Логикалық сұрақ туындайды: олар мұны қалай жасайды? Гонсалес мұндай адамдардың айырмашылығы олардың реалист, өз мүмкіндіктеріне сенімді екендігінде екенін түсінді. Олар әлемді сол күйінде көреді, бірақ олар ондағы рок-жұлдыздар деп есептейді.
2. Қорқынышты көзге қараңыз
Неврология қорқынышпен күресудің жалғыз нақты жолы - оның көзіне қарау екенін айтады. Бұл эмоционалды тұрақты адамдар дәл осылай жасайды. Қорқынышты нәрселерден аулақ болсақ, біз одан сайын қорқамыз. Қорқынышпен бетпе-бет кездескенде, біз қорқуды доғарамыз.
Қорқынышты есте сақтаудан құтылу үшін сол қорқынышты қауіпсіз ортада сезіну керек. Ал экспозиция мидың жаңа байланыс құруы үшін жеткілікті ұзақ болуы керек: бұл ортада қорқыныш тудыратын ынталандыру қауіпті емес.
Зерттеушілер қорқынышты басу префронтальды қыртыстың белсенділігінің артуына және амигдаладағы қорқыныш реакцияларының тежелуіне әкеледі деп болжайды.
Бұл әдіс жарақаттан кейінгі стресстік бұзылулар және фобиялар сияқты мазасыздықты емдеу үшін қолданылғанда тиімді екендігі көрсетілген. Оның мәні - науқас қорқынышпен бетпе-бет келуге мәжбүр болады.
Медициналық және арнайы күштердің нұсқаушысы Марк Хики қорқынышпен күресу оларды түсінуге көмектеседі, оларды жақсы қалыпта ұстайды, батылдықты дамытады және өзін-өзі бағалау мен жағдайды бақылауды арттырады деп санайды. Хики қорыққан кезде ол: «Мен қорқамын, бірақ бұл сынақ мені күштірек етеді» деп ойлайды.
«Сынбайтын: өмір сынақтарына қарсы тұру ғылымы»
3. Моральдық компасыңызды орнатыңыз
Саутвик пен Чарни эмоционалды тұрақты адамдарда жақсы мен бұрыс сезімі жоғары дамығанын анықтады. Тіпті өмірге қауіп төнген жағдайда да олар әрқашан өздерін емес, басқаларды ойлады.
Сұхбат барысында біз көптеген қатал адамдардың жақсы мен бұрысты жақсы сезінетінін түсіндік, бұл оларды қатты күйзеліске ұшыраған кезде және күйзелістен кейін өмірге оралған кезде күшейтті. Жанқиярлық, басқаларға қамқорлық жасау, өзі үшін өзара пайда күтпей көмектесу - бұл қасиеттер көбінесе мұндай адамдардың құндылықтар жүйесінің өзегі болып табылады.
«Сынбайтын: өмір сынақтарына қарсы тұру ғылымы»
4. Рухани амалдарға жүгініңіз
Қайғылы жағдайдан сүрінбей өткен адамдарды біріктіретін басты белгі.
Доктор Амад діни сенімнің тірі қалғандар трагедияны да, олардың аман қалуын да түсіндіру үшін қолданатын күшті күш екенін анықтады.
«Сынбайтын: өмір сынақтарына қарсы тұру ғылымы»
Бірақ егер сіз діндар болмасаңыз ше? Мәселе жоқ.
Діни қызметтің оң әсері – сіз қоғамның бір бөлігі бола аласыз. Сондықтан сізге сенбейтін нәрсені істеудің қажеті жоқ, тек сіздің төзімділікті арттыратын топтың бір бөлігі болу керек.
Дін мен төзімділік арасындағы байланысты ішінара діни өмірдің әлеуметтік өлшемдерімен түсіндіруге болады. «Дін» сөзі латынның religare – «байлау» сөзінен шыққан. Діни қызметтерге үнемі баратын адамдар зайырлы қоғамға қарағанда әлеуметтік қолдаудың тереңірек түріне қол жеткізеді.
«Сынбайтын: өмір сынақтарына қарсы тұру ғылымы»
5. Әлеуметтік қолдау көрсетуді және қабылдауды білу
Сіз діни немесе басқа қауымдастықтың мүшесі болмасаңыз да, достарыңыз бен отбасыңыз сізге қолдау көрсете алады. Адмирал Роберт Шумакер Вьетнамда тұтқынға түскенде, ол басқа тұтқындардан оқшауланған. Ол өзін қалай ұстады? Камераның қабырғасын қаққан. Келесі камерадағы тұтқындар қағып кетті. Күлкілі қарапайым, бірақ дәл осы түрту олардың азапта жалғыз емес екенін еске салды.
Солтүстік Вьетнамдағы түрмеде отырған 8 жылында Шамакер өзінің өткір ақыл-ойы мен шығармашылығын «Тап коды» деп аталатын байланысқа түсудің бірегей әдісін жасау үшін пайдаланды. Бұл бетбұрыс болды, соның арқасында ондаған тұтқындар бір-бірімен байланысып, аман қалды.
«Сынбайтын: өмір сынақтарына қарсы тұру ғылымы»
Біздің миымыз оңтайлы жұмыс істеуі үшін әлеуметтік қолдауды қажет етеді. Басқалармен қарым-қатынас жасағанда, окситоцин бөлінеді, ол ақыл-ойды тыныштандырады және стресс деңгейін төмендетеді.
Окситоцин амигдаланың белсенділігін төмендетеді, бұл басқалардың қолдауы стрессті төмендететінін түсіндіреді.
«Сынбайтын: өмір сынақтарына қарсы тұру ғылымы»
Және басқалардан көмек алу ғана емес, оны қамтамасыз ету де қажет. Дейл Карнеги: «Егер сіз адамдарға қызығушылық танытсаңыз, оларды өзіңізге қызықтыруға тырыспасаңыз, екі жылдағыдан гөрі екі айда көбірек дос таба аласыз», - деген.
Дегенмен, бізді әрқашан жақын адамдар қоршай алмайды. Бұл жағдайда не істеу керек?
6. Мықты тұлғаларға еліктеу
Қайғылы жағдайда өскен, бірақ қалыпты, қанағаттанарлық өмір сүретін балаларға не көмектеседі? Олардың оң мысалдар келтіретін және қолдайтын үлгілері бар.
Төзімділікті зерттеген алғашқы психологтардың бірі Эмми Вернер кедейшілікте, кем дегенде бір ата-анасы маскүнем, психикалық ауру немесе зорлық-зомбылыққа бейім отбасыларда өскен балалардың өмірін бақылаған.
Вернер өнімді, эмоционалдық жағынан сау ересектерге айналған эмоционалдық тұрғыдан қатал балалардың өмірінде оларды шын мәнінде қолдайтын және үлгі болатын кем дегенде бір адам бар екенін анықтады.
Біздің зерттеуімізде біз осындай байланысты таптық: біз сұхбаттасқан көптеген адамдар өздерінің наным-сенімдері, көзқарастары мен мінез-құлқы оларды шабыттандыратын үлгі болатын адам бар екенін айтты.
«Сынбайтын: өмір сынақтарына қарсы тұру ғылымы»
Кейде достардың арасынан өзіңе ұқсағың келетін адамды табу қиын. Бұл жақсы. Саутвик пен Чарни сіздің көз алдыңызда жағымсыз мысалға ие болу жеткілікті екенін анықтады - сіз ешқашан ұқсағыңыз келмейтін адам.
7. Дене шынықтыру
Саутвик пен Чарни қайта-қайта эмоционалды түрде төзімді адамдардың денесі мен ақыл-ойын жақсы қалыпта ұстау әдеті бар екенін анықтады.
Біз сұхбат берген көптеген адамдар спортпен үнемі айналысатын және жақсы физикалық күйде болу қиын жағдайда және жарақаттан айыққан кезде көмектесетінін сезінді. Ол тіпті кейбіреулердің өмірін сақтап қалды.
«Сынбайтын: өмір сынақтарына қарсы тұру ғылымы»
Бір қызығы, эмоционалды нәзік адамдар үшін дене шынықтыру маңыздырақ. Неліктен?
Өйткені жаттығудың күйзелісі бізге өмір бізге қиындық тудыратын стресске бейімделуге көмектеседі.
Зерттеушілердің пайымдауынша, белсенді аэробты жаттығулар кезінде адам қорқыныш немесе толқу кезінде пайда болатын белгілерді бастан кешіруге мәжбүр болады: жүрек соғу жылдамдығы мен тыныс алу, терлеу. Уақыт өте қарқынды жаттығуларды жалғастыратын адам бұл белгілердің қауіпті еместігіне үйреніп кетуі мүмкін және олардан туындаған қорқыныштың қарқындылығы бірте-бірте төмендейді.
«Сынбайтын: өмір сынақтарына қарсы тұру ғылымы»
8. Ақылыңызды жаттықтырыңыз
Жоқ, біз сізді телефонда бірнеше логикалық ойындар ойнауға шақырмаймыз. Иілмейтін адамдар өмір бойы білім алады, ақыл-ойын үнемі байытады, қоршаған әлем туралы жаңа ақпаратқа бейімделуге ұмтылады.
Біздің тәжірибемізге сүйенсек, төзімді адамдар өздерінің ақыл-ой қабілеттерін сақтау және дамыту мүмкіндіктерін үнемі іздейді.
«Сынбайтын: өмір сынақтарына қарсы тұру ғылымы»
Айтпақшы, табандылықпен қатар, ақыл-ойды дамытудың көптеген артықшылықтары бар.
Кэти Хаммонд 2004 жылы Лондон университетінде жүргізген зерттеуінде үздіксіз білім алу психикалық денсаулыққа күрделі оң әсер етеді деген қорытындыға келді: ол әл-ауқаттылықты, психологиялық жарақаттан арылу мүмкіндігін, стресске қарсы тұру қабілетін, өзін-өзі бағалауды қамтамасыз етеді. және өзін-өзі қамтамасыз ету және т.б. Үздіксіз оқыту осы қасиеттерді шекараларды итеру арқылы дамытты – бұл оқытудың негізгі үдерісі.
«Сынбайтын: өмір сынақтарына қарсы тұру ғылымы»
9. Танымдық икемділігін дамыту
Біздің әрқайсымызда әдетте қиын жағдайларды шешуге болатын әдіс бар. Бірақ ең эмоционалды төзімді адамдар қиындықтарды жеңудің бірнеше әдісін қолдануымен ерекшеленеді.
Төзімді адамдар әдетте икемді болады - олар проблемаларға әртүрлі көзқараспен қарайды және стресске әртүрлі тәсілдермен жауап береді. Олар қиындықтармен күресудің бір ғана әдісін ұстанбайды. Оның орнына олар жағдайға байланысты бір күресу стратегиясынан екіншісіне ауысады.
«Сынбайтын: өмір сынақтарына қарсы тұру ғылымы»
Міндетті түрде жұмыс істейтін қиындықтарды жеңудің ең сенімді жолы қандай? Қатты болу? Жоқ. Не болып жатқанын елемеу? Жоқ. Барлығы әзіл туралы айтты.
Әзіл қиындықтарды жеңуге көмектесетіні туралы дәлелдер бар. Жауынгерлік ардагерлермен, онкологиялық науқастармен және хирургиядан аман қалғандармен жүргізілген зерттеулер әзіл-оспақ стрессті төмендететінін және төзімділік пен стресске төзімділікпен байланысты екенін көрсетті.
«Сынбайтын: өмір сынақтарына қарсы тұру ғылымы»
10. Өмірдің мәнін табыңыз
Төзімді адамдардың жұмысы жоқ - олардың шақыруы бар. Олардың барлығына мән беретін миссиясы мен мақсаты бар. Ал қиын кезеңде бұл мақсат оларды алға жетелейді.
Австриялық психиатр Виктор Франклдың еңбек – өмірдің мәнін құрайтын тіректердің бірі деген теориясына сәйкес, адамның өз жұмысында кәсіпті көре білу эмоционалды тұрақтылықты арттырады. Бұл тіпті төмен біліктілікпен жұмыс істейтін адамдарға да (мысалы, аурухананы тазалау) және таңдаған жұмысын орындай алмаған адамдарға қатысты.
«Сынбайтын: өмір сынақтарына қарсы тұру ғылымы»
Қысқаша мазмұны: Эмоционалды тұрақтылықты арттыруға не көмектеседі
- Оптимизмді тамақтандырыңыз. Шындықты жоққа шығармаңыз, әлемді анық қараңыз, бірақ өз мүмкіндіктеріңізге сеніңіз.
- Қорқыныштарыңызбен бетпе-бет келіңіз. Қорқыныштан жасыру арқылы сіз жағдайды нашарлатасыз. Оның бетіне қараңыз, сіз оның үстінен басып кете аласыз.
- Моральдық компасыңызды орнатыңыз. Дамыған дұрыс пен бұрыс сезімі бізге не істеу керектігін айтады және күшіміз таусылып жатса да, бізді алға итермелейді.
- Бір нәрсеге қатты сенетін топтың мүшесі болыңыз.
- Әлеуметтік қолдау көрсетіңіз және қабылдаңыз: тіпті камераның қабырғасын түрту де қолдау көрсетеді.
- Үлгі алуға тырысыңыз, немесе, керісінше, өзіңіз болғыңыз келмейтін адамды есте сақтаңыз.
- Жаттығу: Дене белсенділігі денені күйзеліске бейімдейді.
- Өмір бойы үйреніңіз: қажет кезде дұрыс шешім қабылдау үшін ақыл-ойыңыз жақсы күйде болуы керек.
- Қиындықтарды әртүрлі тәсілдермен жеңіңіз және тіпті ең ауыр жағдайларда да күлуді ұмытпаңыз.
- Өміріңізге мән беріңіз: сіздің шақыруыңыз бен мақсатыңыз болуы керек.
Біз PTSD туралы жиі естиміз, бірақ PTSD туралы сирек естиміз. Бірақ солай. Қиындықтарды жеңе білген көптеген адамдар күшейеді.
Бір айдың ішінде осы қорқынышты оқиғалардың кем дегенде біреуінен аман қалған 1700 адам біздің сынақтардан өтті. Бізді таң қалдырғаны, бір қорқынышты оқиғадан аман қалған адамдар бірде-бір оқиғадан аман қалғандарға қарағанда күштірек (демек, гүлденген). Екі қиын оқиғаға төтеп бергендер бір болғандардан күштірек болды. Ал өмірінде үш қорқынышты оқиғаны бастан өткерген адамдар (мысалы, зорлау, азаптау, қалаусыз ұстамдылық) екеуінен аман қалғандарға қарағанда күшті болды.
«Өркендеу жолы. Бақыт пен әл-ауқаттың жаңа түсінігі «Мартин Селигман
«Бізді өлтірмейтін кез келген нәрсе бізді күштірек етеді» деп Ницше дұрыс айтқан сияқты. Саутвик пен Чарнидің сұхбаттастарының бірі былай деді: «Мен ойлағаннан да осалмын, бірақ мен ойлағаннан әлдеқайда күштімін».
Ұсынылған:
Эмоционалды зорлық-зомбылықтың 5 нәзік белгілері
Эмоциялық зорлық-зомбылықты тану қиын болуы мүмкін. Бірақ әңгімелесу тақырыптары, эмоциялардың көріністеріне деген көзқарастар және басқа да жасырын белгілер ойларға әкелуі мүмкін
Өзіңізді ата-анаңыздың эмоционалды қорлауынан қалай қорғауға болады
Зорлық-зомбылық тек көгеру мен соққыдан ғана емес. Эмоциялық зорлық-зомбылық баланың әлеуметтік, эмоционалдық және психикалық дамуына да із қалдырады
Неліктен үйде эмоционалды тазалау қажет және оны қалай жасауға болады
Міне, үйді эмоционалды тазалау дегеніміз: егер сіздің пәтеріңізде бірдеңе сізді ұят, кінәлі немесе алаңдататын болса, мұны істеудің уақыты келді
Сізді эмоционалды көшбасшы ету үшін 11 қадам
Бұл жас лайф-хакерге адамдарды басқару бойынша 30 минуттық экспресс курс болады. Оқыңыз және достарыңызбен бөлісіңіз! Көңілсіз және жағымсыз менеджерлер. Көшбасшылар әлемін әртүрлі және қызықты етейік. Бар! Бұл мақала әсіресе IT мамандары үшін пайдалы болады.
Ерекше психологиялық тұрақтылыққа арналған құпия ингредиент
Төзімділік сізге әртүрлі жағдайларда көмектесе алады. Бірақ оны қалай шешу керек? Тек махаббат пен шабыт керек екен