2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02
Бірер күн бұрын енді кезекті жарысқа дайындалып жатқан танысы ахиллес сіңірінің ауырып жатқанына шағымданған. Ол мұны жүгіріп жүргенде немесе қандай да бір ерекше және қиын жаттығуларды орындап жатқанда емес, жай ғана бордюрден шыққанда сезінді.
Егер сіз жүгіріп, күш жаттығуларын жасасаңыз, бұл жақсы. Осының бәріне күнделікті 5-10 минут жеңіл созылу немесе йога жаттығуларын қоссаңыз (сол күнмен сәлемдесу), бұл одан да жақсы. Ал енді байламдарды нығайту үшін күш жаттығуларына арнайы жаттығулар қосылса жақсы болар еді. Шынында да, жақсы күндердің бірінде сіз баспалдақтан немесе жиектен дұрыс түспегеніңіз үшін жаттығулардан немесе тіпті жарыстардан бас тартуға тура келуі мүмкін.
Сіңірлер мен байламдарды нығайтуға арналған арнайы жаттығулары бар бүгінгі жазба көптеген дәрігерлерге барғаннан кейін жүгіру жарақаты бойынша сарапшы болғысы келмейтіндер үшін қызықты болады.;)
Сіңірлер дәнекер тінінен тұрады және бұлшықеттерді сүйектерге бекітетін органикалық кабельдер. Құрылымына байланысты сіңірлер өте күшті, бірақ сонымен бірге олар жақсы созылмайды (олардың созылу қабілеті аз).
Бұлшықеттер мен сіңірлер арасында бұлшықет тінін сіңірлерден бөлетін нақты шекара жоқ. Оның орнына өтпелі аймақ - сіңір-бұлшық ет аймағы бар, онда бұлшықет талшықтары мен сіңірлері бір бүтінге біріктіріледі. Тек осы аймақтың ең соңында байламдар ақырында бұлшықеттерді сүйекпен байланыстыратын ақ жіптерге айналады және дәл осы өтпелі нүкте бүкіл жүйенің ең әлсіз буыны болып табылады.
Бірнеше талшықтардың жарылуымен жеңіл жарақат өте жағымсыз, бірақ толық үзілген жағдайда хирургиялық араласу және физиотерапия қажет. Бірақ жақсы жаңалық бар: шекаралық аймақ бұлшықеттерге жақын болғандықтан қанмен жақсы қамтамасыз етілгендіктен, жарақат жеткілікті тез жазылады. Бұлшықет қалпына келтіру сияқты тез дерлік.
Байламдар сүйектерді бір-бірімен байланыстыратын немесе ішкі мүшелерді белгілі бір қалыпта ұстайтын дәнекер тінінің тығыз жіптері. Функциясы бойынша сүйектердің буындарын күшейтетін, буындардағы қозғалыстарды тежейтін немесе бағыттайтын байламдар бар. Ішкі органдардың тұрақты жағдайын сақтауды қамтамасыз ететін байламдар да ерекшеленеді.
Жүгірушілердің негізгі проблемалық аймақтары - Ахиллес сіңірі мен тізе.
Ахиллес сіңірі (латынша tendo calcaneus) немесе өкше сіңірі- адам денесінің ең күшті және ең күшті сіңірі, 350 килограммға дейін, ал кейбір жағдайларда одан да көп созылу күшіне төтеп бере алады. Осыған қарамастан, бұл ең жиі зақымдалған сіңірлердің бірі.
ZKS - артқы крест тәрізді байлам, PKS - алдыңғы крест тәрізді байлам.
Айқас тәрізді байламдар тізе буынының қуысында орналасады. Тізе буынындағы шамадан тыс қозғалыстар үзілуге әкеледі.
Алдыңғы крест тәрізді байлам (лат. lig.cruciatum anterius) сан сүйегінің сыртқы шамасының ішкі бетінің артқы-жоғарғы бөлігінен (сүйектік шығыңқы) басталып, тізе буынының қуысын кесіп өтіп, жіліншіктің алдыңғы қабырғааралық шұңқырының алдыңғы бөлігіне, сонымен қатар буын қуысында бекітіледі.. Бұл байлам тізе буынын тұрақтандырады және төменгі аяқтың шамадан тыс алға жылжуына жол бермейді, сонымен қатар жіліншіктің сыртқы кондилін ұстайды.
Тізе буынының артқы крест тәрізді байламы (лат. lig.cruciatum posterius) санның ішкі кондиласының бүйір бетінің алдыңғы-артқы бөлігінен басталып, тізе буынын кесіп өтіп, жіліншіктің артқы кондилярлық шұңқырына бекінеді. Ол тізе буынын тұрақтандырады және төменгі аяқтың артқа жылжуына жол бермейді.
Сіңірлермен қиындықтарды болдырмау үшін оларды күшейту керек. Бұл үшін арнайы жаттығулардың толық кешені бар. Біз ең қарапайымдарына тоқталамыз.
Жаттығулар
Егер сізде сіңірге байланысты жарақаттар болса, дәрігеріңізбен кеңесуді ұмытпаңыз және жаттығуларды жаттықтырушының бақылауымен кем дегенде алғашқы бірнеше жаттығуларда ол сіз үшін сіңірлерді емес, сіңірлерді күшейтетін дұрыс жүктемені анықтағанға дейін орындаңыз. оларға зиян келтіру. Бұл әсіресе артық салмақ қосуға қатысты!
Бейне нөмірі 1. Ахиллес сіңірі мен крест тәрізді байламдарды нығайту
Ұсынылған:
Жоғарғы арқа бұлшықеттерін күшейту үшін қыздарға арналған 4 жаттығу
Осы мақалада берілген жаттығулар жиынтығы қыздарға арнайы әзірленген. Жоғарғы арқа бұлшықеттерін нығайтуға көмектесетін төрт жаттығу
Дұрыс жүгіруге көмектесетін қарапайым жаттығу
Жаңадан келген жүйріктерге қадам неғұрлым кең болса, жылдамдық соғұрлым жоғары болатын сияқты. Шын мәнінде, секірулер жылдамдықты арттырмайды, сонымен қатар жарақаттар мен буындардың проблемаларын тудырады. Дұрыс қадам еніне үйрену қиын, бірақ мүмкін.
Жүгіруге арналған жаттығу: қолдарыңызды күшейтіңіз
Бүгін біз дененің өте аз назар аударатын бөлігі туралы сөйлесетін боламыз, ал аяқтар барлық даңққа ие болады. Бұл қолдар. Иә, иә, біз көбінесе қолымызға аз уақыт бөлеміз, өйткені жүгіруде оларға іс жүзінде ештеңе байланысты емес деп санаймыз.
Жүгіруге арналған рецепттер: Крейг Александр алма сұлы жармасы мен банан құймақтары және сұлы вафлилері
Сұлы ботқасы біз бала кезімізде үйреніп қалған және егде жастағы аздап әртараптандырған қарапайым ботқа (тұзды немесе тәтті) ғана емес болуы мүмкін. Бүгін мен ұзақ қашықтыққа жүгіру немесе жеңіл тамақ алдында тамаша таңғы ас болуы мүмкін сыналған және сыналған сұлы рецепттерімен бөліскім келеді!
Жүгіруге арналған жаттығу: жамбасты күшейту
Қанша тырыссақ та, жаттығу кезінде мезгіл-мезгіл дененің кейбір бөліктерінде жағымсыз сезімдер пайда болады. Жүгірушілердің әлсіз жерлері: аяқтар, периосте және, әрине, тізе. Жағымсыз ауырсыну сезімі әртүрлі себептермен пайда болуы мүмкін, бірақ нәтиже әрқашан бірдей: