2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02
Бүгін біз дененің өте аз назар аударатын бөлігі туралы сөйлесетін боламыз, ал аяқтар барлық даңққа ие болады. Бұл қолдар. Иә, иә, біз көбінесе қолымызға аз уақыт бөлеміз, өйткені жүгіруде оларға іс жүзінде ештеңе байланысты емес деп санаймыз. Дегенмен, бұл қате түсінік сіздің нәтижелеріңізді әлі де қалаған нәтижеге дейін жақсартпағаныңызға кінәлі болуы мүмкін. Мүмкін, жүгіруге қосымша сағат бөлудің орнына, оны қолдарыңызға беру керек пе?
Қолдармен, иықтармен және арқамен жұмыс істеу бұлшықет күшін арттырады және дене қалпын түзетеді, бұл өз кезегінде жүгіру кезінде тыныс алуды және қол жұмысын жақсартады. Бұл сіздің денеңізді алға жылжытатын, негізгі ырғақ пен ырғақты сақтауға көмектесетін жүгірудегі X факторы болып табылатын қолдың жұмысы.
Физиолог, жаттықтырушы және Колорадо штатындағы Боулдер қаласындағы Төзімділік жұмыстарының тең иесі Криста Шульц дененің жоғарғы бөлігінде, соның ішінде қолдарда күш пен төзімділікті дамытуға көмектесетін арнайы жаттығулар жинағын әзірледі. Шульц қыздыру үшін бір-екі жаттығудың екі жиынтығын, содан кейін аптасына екі-үш рет төрт және бес жаттығулардың екі жиынтығын жасауға кеңес береді.
Бейнеде көрсетілген барлық жаттығулар сіздің физикалық жағдайыңызға байланысты әрқайсысы 10-20 рет орындалады.
Сондай-ақ біз сізге қолдарыңызды нығайтуға және жүгіру өнімділігін жақсартуға көмектесетін арнайы жаттығулары бар басқа бейнелерді ұсынғымыз келеді.
Бейне №1
Бейне нөмірі 2
Бұл бейнеде қолды, иықты, кеудені және арқаны созуға арналған жаттығулар бар. Күш жаттығуларынан кейін тамаша.
Бейне №3
Біз бұл опцияны тек ұлдарға ұсынамыз. Шынында да күшті қолдар үшін қосымша салмақсыз жаттығуларды табу қиын, бірақ бұл жағдайда көшеде көктем екенін және, ең алдымен, сіздің немесе ең жақын аулаңызда әлі де көлденең жолақтар бар екенін есте ұстауды ұсынамыз.;)
Ұсынылған:
Сорғы: турникте жаттығу қолдарыңызды, арқаңызды және ішіңізді күшейтеді
Турникте сіз өзіңізді көтеріп қана қоймайсыз: біз сізге дененің жоғарғы бөлігін тамаша соратын жаттығуды көрсетеміз. Минималды демалыспен қатарға жылжытыңыз
Өзіңізді күшейтіңіз: жүгірушілерге арналған 5 тамаша жаттығу
Бүгін біз негізгі бұлшықеттерді дұрыс пішінге келтіретін қарапайым, бірақ өте тиімді жаттығуларды еске түсіреміз
Дұрыс жүгіруге көмектесетін қарапайым жаттығу
Жаңадан келген жүйріктерге қадам неғұрлым кең болса, жылдамдық соғұрлым жоғары болатын сияқты. Шын мәнінде, секірулер жылдамдықты арттырмайды, сонымен қатар жарақаттар мен буындардың проблемаларын тудырады. Дұрыс қадам еніне үйрену қиын, бірақ мүмкін.
Жүгіруге арналған жаттығу: сіңірлер мен байламдарды күшейту
Бірер күн бұрын енді кезекті жарысқа дайындалып жатқан танысы ахиллес сіңірінің ауырып жатқанына шағымданған. Ол мұны жүгіріп жүргенде немесе қандай да бір ерекше және қиын жаттығуларды орындап жатқанда емес, жай ғана бордюрден шыққанда сезінді.
Жүгіруге арналған жаттығу: жамбасты күшейту
Қанша тырыссақ та, жаттығу кезінде мезгіл-мезгіл дененің кейбір бөліктерінде жағымсыз сезімдер пайда болады. Жүгірушілердің әлсіз жерлері: аяқтар, периосте және, әрине, тізе. Жағымсыз ауырсыну сезімі әртүрлі себептермен пайда болуы мүмкін, бірақ нәтиже әрқашан бірдей: