Иықтарыңызды көтеретін күннің жаттығуы

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Ол трицепс, кеуде және негізгі бұлшықеттерді дұрыс жүктейді.

Бұл тізбекті жаттығу жату жағдайында алты жаттығудан тұрады. Сіз олардың әрқайсысын 30-45 секунд жасайсыз, содан кейін демалыссыз келесіге өтесіз. Шеңбердің соңында бір минут дем алып, басынан қайталаңыз.

Ең дұрысы, сізге төрт немесе бес тәсіл жасау керек, бірақ күштер сізді ертерек тастап кетсе, жақсы. Бұл ең оңай жаттығу емес, сондықтан екі немесе үш айналым жақсы нәтиже болады.

Кешенге келесі жаттығулар кіреді:

1. Үндістандық отжимание.
2. Шынтақ тақтасындағы соққылар.
3. Аялдамаларға тиіп тұрған жолақтан кері қозғалыстар.
4. Бүйірлік тақта аяқты ұзарту арқылы бұрылады.
5. Қол жұмысымен штангада «аяқ бірге – аяқ алшақ» секіру.
6. Ең төменгі нүктеде тізені шынтаққа дейін көтеру арқылы итермелеу.

Жаттығу техникасын ұстаныңыз: төменгі арқа құлап кетпеуі үшін абсты жатқан күйде үнемі тартыңыз. Сондай-ақ, тізеден шынтаққа дейін итермелеу кезінде иықтарыңыз денеден 45 градус бұрышта болатындай етіп, қолыңызды бейнедегіден сәл тар етіп қойыңыз.