Сіздің идеалды аралық демалыс аралықтарын қалай анықтауға болады

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Интервалдық жаттығуларда демалу аралықтарын есептейтін формула жоқ, өйткені бәрі қазіргі уақыттағы физикалық жағдайымызға, фитнес деңгейіне және тіпті жаттығу алдында не жеуді шешкеніңізге байланысты. Кейде қалпына келтіру үшін бір минут жеткілікті, ал кейде ұзағырақ демалу қажет. Мұнда және қазір үшін тамаша опцияны қалай таңдауға болады?

Жаттықтырушы Дженни Хэдфилд демалуға негізделген стратегияны қолдануға кеңес береді: демалуға қажетті уақытты немесе қашықтықты анықтаудың орнына (мысалы, 1 минут бойы тыныш қарқынмен жүру немесе 500 метрде жүру) адамның ішкі сезімдеріне назар аударған дұрыс. дене.

Демалу кезеңдері сіздің жаттығу өнімділігіңізге, сондай-ақ бүкіл жаттығудан кейін қалпына келтіру уақытыңызға тікелей әсер етеді. Аралық демалыс кезінде өзімізді қалпына келтіруге неғұрлым аз уақыт бөлсек, жаттығуларды орындауға (немесе жүгіруге) соғұрлым аз энергия қажет болады, жаттығу аяқталғаннан кейін қалпына келтіру баяу жүреді.

Демалыс аралықтары бірдей болуы шарт емес. Жалпы, жаттығудың соңына неғұрлым жақын болса, соғұрлым көп демалу керек, бұл қалыпты жағдай.

Сізге қанша уақыт демалу керектігі тек жасыңызға, жынысыңызға және физикалық дайындық деңгейіне ғана емес (мұның барлығы формулаға сәйкес келуі мүмкін), сонымен қатар жаттығу күніне дейін қанша ұйықтағаныңызға, өзіңізді қалай сезінетініңізге байланысты., және тіпті жаттығудан бірнеше сағат бұрын жеңіл тағам ретінде таңдағаныңыз.

Сонымен қатар, жүрек соғу жиілігі мен тыныс алу жиілігіне назар аудару керек. Жүрекпен әркімнің өз шегі бар, бірақ жүрек соғу жиілігі минутына кемінде 160 соққыға дейін төмендегені жөн (жоғарыда - 130-140-қа дейін), тыныс алу тыныштанады және сіз толық қабылдауға болады. тыныс. Сіз өзіңіздің тыныс алуыңызды бақылап отырғаныңызды және оны келесі сызықшаға реттеуге дайын екеніңізді сезінуіңіз керек.

Практикалық кеңес

Баптау

Денеңізді баптап, ондағы болып жатқан өзгерістерді сезінгенде, демалуға қашан қадам жасау керектігін және жеңіл жүгіру жеткілікті болатынын анықтай аласыз. Бұл айырмашылықты сезіну әр аралықта жылдамырақ жүгіруге көмектеседі, себебі қалпына келтіру кезеңінің сапасы жылдамдық пен өнімділік сапасына байланысты.

Күшті және әлсіз жақтарын анықтау

Күшті және әлсіз жақтарды анықтауда әрбір спорт қолданбасындағы статистика сізге жақсы көмектеседі. Алынған деректерді талдау арқылы сіз өзіңіздің денеңіз үшін қандай демалыс уақыты оңтайлы екенін түсіне аласыз. Сонымен қатар, теріс өзгерістер, дененің қалпына келуі әдеттегіден ұзағырақ болған кезде, шамадан тыс жаттығулар немесе ауруды көрсетуі мүмкін.

Оқытуға жеке көзқарас

Егер сіз жаттықтырушымен жұмыс жасасаңыз, ол орташа опциялар берілген спорт қолданбаларына қарағанда сіздің дене шынықтыруыңызға негізделген жаттығуларды құрастыруы мүмкін. Бірақ жаттықтырушымен жұмыс істеген жағдайда да, кейде сіз белгіленген нормалардан ауытқып, ішкі сезімдеріңізді ұстануыңыз керек, өйткені барлық спорттық калькуляторлар мен формулалардың ішінде оны орындаудың дәл осы күні сіздің денеңізге сәйкес келетін жаттығу өте қолайлы. тиімділік пен тиімділік тұрғысынан.

Жаңа интервалдық жаттығу опциясы бар ма? Содан кейін бірінші рет тыныс алуыңыз бен жүрек соғу жиілігін бақылаңыз және денеңіз қалпына келтіру үшін қанша уақыт қажет екенін айтып беріңіз. Жаңа опциямен бірнеше жаттығулардан кейін статистиканы талдауға және демалудың оңтайлы уақытын таңдауға болады.