2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02
Немесе салмақ түсіру үшін су немесе құм бөтелкелерін пайдалануға болады.
Кешен жамбас пен бөкселерді тиімді соруға арналған төрт жаттығудан тұрады. Бір жақты қозғалыстардың арқасында жаттығу сонымен қатар негізгі бұлшықеттерді жақсы жүктейді және тепе-теңдік сезімін жақсартады.
Егер сіз жаңадан бастасаңыз, салмағы 3-5 кг жеңіл гантельдерді таңдаңыз, егер сіз ұзақ уақыт бойы жаттығатын болсаңыз - салмағы 5 кг-нан жоғары.
Жаттығу келесі элементтерден тұрады:
- Болгар сплит - қолында гантельдермен скват - әр аяққа 15 рет.
- Бір аяқты гантельді көтеру - әр аяққа 15 қайталау.
- Гантельмен кері өкпені жоғары басыңыз - бір жағынан 10 рет.
- Иықтағы гантельдермен екі рет скват (бүтін және жартысы) - 10 қайталау.
Жаттығуларды бірінен соң бірі орындап, соңғысын аяқтағаннан кейін қайтадан бастаңыз. Жеке нүктелер мен шеңберлер арасында қажетінше демалыңыз. Үш-бес шеңбер жасаңыз.
Ұсынылған:
Күннің жаттығуы: 2 суперсет және күшті аяқ жаттығуларына арналған сынақ
Жаңадан бастаушыларға да, тәжірибелі спортшыларға да аяқты сору үшін қолайлы прогрессивті жаттығулар табылды - суперсеттер мен қиындықтар
Бүкіл денені сорғысы келетіндерге арналған 30 гантель жаттығулары
Толық дене жаттығуларын жасау үшін әр топтан 1–2 гантель жаттығуларын таңдаңыз. Жаттығуларды 3-5 жиынтықта 8-12 рет орындаңыз, сонда сізде әдемі қолдар, іш, кеуде, арқа, жамбас және бөкселер болады
Күннің жаттығуы: үйдегі бөкселеріңізді толық сору үшін 5 қозғалыс
Біз салмағы бар бөкселерге арналған жаттығуларды таңдадық, бұл барлық қажетті бұлшықеттерді дұрыс қатайтуға және әдемі рельефті жасауға көмектеседі
Күннің жаттығуы: күшті бодибилдингке арналған 7 жеке гантель жаттығулары
Бұл әдеттен тыс гантель жаттығулары бүкіл денеде бұлшықет күшін арттыруға, төзімділікті, икемділікті және үйлестіруді арттыруға көмектеседі
Күннің жаттығуы: «Кек алушылар» фильміндегі Тор сияқты фигураға арналған гантель кешені
Крис Хемсворттың жеке жаттықтырушысы актердің жолда қалай жұмыс істейтінін көрсетті. Бұл Thor жаттығуы бірдей абсты алуға көмектеседі