2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02
Жүгіру алдында жай жүру немесе баяу қарқынмен жүгіру жеткіліксіз. Бүкіл дене, соның ішінде буындар мен байламдар жақсы дайындалуы керек. Бұл мақалада 2-ден 15 минутқа дейін созылатын үш қыздыру нұсқасы бар.
Тағы бір рет жылыну қажеттілігі туралы
Жылыту жүрек жұмысын тыныштыққа қарағанда біркелкі жылдамдатуға ғана емес, сонымен қатар қанның ішкі ағзалардан бұлшықеттерге ағуын қамтамасыз етеді (бүйірді шаншып алмас үшін) және байламдар мен буындарды соғуға дайындайды. жарақатсыз жүгіру.
Жылыту ұзақтығы алдағы жаттығуға байланысты.
- Егер сіз шын жүректен жаттығуды қажет етпейтініне сенімді болсаңыз (ұялшақ, жалқау немесе уақыт шектеулі), денеңізді жаттығуға дайындауға кем дегенде бірнеше минут бөліңіз.
- Егер сіз жақсы күйде болсаңыз (күн сайын шамамен бірдей жүктемемен жүгіру), тағы 5 минут қосыңыз.
- Жылдамдықты немесе қашықтықты арттыруды жоспарласаңыз, 10 минут қосыңыз.
- Ұзақ жаттығу - 15-20 минут - салмағын жоғалтатындарға көбірек калорияларды жағуға көмектеседі.
Ұсынылған:
Бұлшық еттеріңізді оятатын жаттығу алдындағы қыздыру
Жаттығу алдында қыздыру бар болғаны 10-15 минутты алады, бірақ өнімділікті айтарлықтай жақсартады. Lifehacker тоғыз жаттығу жиынтығын ұсынады
Жылдам кешкі ас опциясы: 15 минутта карбонара паста
Карбонара макарон - макарон жасаудың ең көне әдістерінің бірі және сонымен бірге дәмді кешкі асқа арналған ең жылдам нұсқалардың бірі атауын сақтайды
Жүгіру жолымен жүгіру және сыртқы жүгіру
Бүгін біз қай жаттығу көп калорияларды жағуға көмектесетінін қарастырамыз: жүгіру жолында жүгіру немесе ашық ауада жүгіру
Біртүрлі жүгіру жарақатынан жүгіру немесе сабақ алу бақыты
Менің жарақат туралы әңгімем сізді менің қателіктерімнен және жарақат алған сәтте тыныштандыратын және әлеуметтік желілерде сіз туралы жағымды пікір білдірмейтіндердің қателіктерінен ескертеді деп үміттенемін. Ол сізді өз жетістіктерімен қуантуды тоқтатады және ақымақтықтан айырылған бақытты армандап, қоқыс клиникаларын, қоқыс дәрігерлерді үнсіз сүйреп жүреді.
ВИДЕО: Суық мезгілде жүгіру алдында жылыну
Жүгіру алдында жақсы бес минуттық қыздыру кез келген жүгіру жаттығулары үшін міндетті болып табылады, егер сіз жарақаттан аулақ болғыңыз келсе және жақсы нәтижелерге қол жеткізгіңіз келсе. Ыстық ауа-райында бірнеше жаттығуларды орындау жеткілікті, өйткені дене өте жұмсақ және мойынсұнғыш, ал байламдар жылы жерде өте жақсы созылады.