2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02
Кез келген жаттығуда жаттықтырушының: «Тыныс ал! Біз тыныс аламыз!» Тыныс алуды қалай дұрыс қалпына келтіруге болады - біз сізге осы мақалада айтамыз.
Жаттығуларды орындау кезінде өзіңізге қамқорлық жасау өте маңызды, өйткені жарақаттардың тиімділігі мен болмауы осыған байланысты. Бірақ қалай демалатынымызды қадағалау да бірдей маңызды болып шықты. Осы бөлінген 30-60 секундта демалу қаншалықты жақсы болса, біз жаттығулардың келесі кезеңінде соғұрлым күшті, жылдам және төзімді боламыз.
Батыс Вашингтон университетінің зерттеуінде жаттығулар арасындағы демалу кезінде тез қалпына келу үшін қолды бастың артына қойып немесе қолды тізеге қойып тік тыныс алу керек екені анықталды.
Нәтиже: Бұл қалыпта тыныс алу (тізеге баса назар аудара отырып, сәл алға еңкейу) тік күйде демалумен салыстырғанда жүрек соғу жиілігін минутына 22 соққыға төмендетеді.
Лорри Брилла, осы зерттеудің авторы, осы қысқа демалу кезеңдерінде жүрек соғу жиілігін төмендетіп, тыныс алуды жеңілдету сізге жақсы бастау береді - демалыстан кейінгі жаттығуларда бәсекелестеріңізге қарағанда жылдамырақ және күшті боласыз дейді. жарыстар жинағы.
Кардио жаттығуларымен немесе жоғары қарқынды жаттығулармен айналыссаңыз да, дене көрсеткіштерін бастапқы деңгейге жақындату сізге бастау үшін қажетті демалыс пен күш береді. Яғни, дұрыс демалу кезінде сіз иығыңызда, жатып, соңғы тәсілді аяқтауға тырысқан жағдайға қарағанда көбірек жұмыс істеуге және оны жақсырақ орындауға мүмкіндігіңіз бар.
Сол зерттеуге сәйкес, алға қарай сәл иілу арқылы тыныс алу бірнеше себептер бойынша тез қалпына келтіру үшін өте қолайлы. Біріншіден, осы күйде тыныс алу диафрагманың қозғалуына көмектеседі, нәтижесінде әр тыныс алғанда өкпеңізге көбірек ауа сорылады.
Екіншіден, бұл позиция іш бұлшықеттеріне дем шығарған сайын өкпеден көбірек көмірқышқыл газын шығаруға мүмкіндік береді. Және бұл өте маңызды, өйткені CO2оқытудың жанама өнімі болып табылады. Одан құтылу үшін жүрегіңіз көп жұмыс істеуі керек, өкпеңізге оттегі бар қанды көбірек айдап, көмірқышқыл газын мүмкіндігінше көп шығаруы керек. Қалай болғанда да, тыныс алу кезінде өкпеңізден неғұрлым көп газ өтсе, соғұрлым импульс тезірек қалыпқа келеді, өйткені жүрегіңізге қосымша күш жұмсаудың қажеті жоқ.
Ең бастысы, алға еңкейу біздің миымызға демалу уақыты келді деген сигнал жібереді. Бұл белсенді жүрек соғуына және адреналиннің асқынуына жауап беретін симпатикалық жүйке жүйесін өшіреді және тыныс алуды бәсеңдететін және дененің босаңсуына көмектесетін парасимпатикалық жүйке жүйесін қоздырады.
Ұсынылған:
Неліктен аяқтарымыз тыныс алуды тоқтатқаннан тез шаршайды және бұл жағдайда не істеу керек?
Бұл мақалада біз жүгірушілердің аяқтары уақыт өте келе тыныс алу аппаратына қарағанда тезірек шаршай бастайтынын түсінеміз және жаттығулардан кейін қалпына келтіру туралы еске саламыз
Тыныс алу техникасы: қалай дұрыс тыныс алу керек және қандай тыныс алу жаттығуларын таңдау керек
Біз сізге дұрыс емес тыныс алудың неліктен қауіпті екенін, оны қалай қалыпқа келтіруге болатынын және денсаулығыңызды жақсарту үшін қандай тыныс алу жаттығулары жақсы екенін айтамыз
Дикцияны қалай дамытуға және дұрыс тыныс алуды үйренуге болады?
Lifehacker подкаст жүргізушісі жауап береді. Бұл сауалды оқырманымыз жолдаған. Сіз де өз сұрағыңызды Lifehacker-ке қойыңыз – егер қызық болса, міндетті түрде жауап береміз. Дауысты қалай дамыту керек: дикция, тыныс алу? Анонимді түрде Дикцияны қалай жақсартуға болады Егер сізде айтарлықтай сөйлеу ақаулары болса (лип немесе burr) және олар сізге сәйкес келмесе, дефектологқа хабарласыңыз.
Жүгіру кезінде қалай тыныс алу керек: ырғақты тыныс алу
Жаңадан бастаған жүгірушілерді тітіркендіретін мәселелердің бірі - жүгіру кезінде дұрыс тыныс ала алмау. Менің ойымша, сіз тамағыңыздағы ауаны, өкпеңізді күйдіріп, аздап көбірек сезінгеніңізді есте сақтауыңыз керек - сонда сіз енді тұншығып кетесіз.
20 минут бойы тыныс алуды қалай ұстау керек
Деміңізді қанша уақыт ұстай аласыз? Бір минутқа немесе бір жарым минутқа? Адам денесі ұзақ уақыт тыныс алмай-ақ тұра алады, тек оның қалай жасалатынын білу керек. Сиқыршы-иллюзионист Гарри Худини өзінің тынысын үш минут бойы ұстап тұру қабілетімен танымал болды.